SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Trening - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak na pierwszy rzut oka, plan jest dosyc kompletny ale brakuje cwiczen na tylna cześć ud. Daj martwy ciąg w poniedziałek i w środę zostaw wiosłowanie sztangą dodając jakieś ćwiczenie na tylną część uda np żuraw. Co do barków rób oba ćwiczenia zmniejszając ilosc serii. 3 razy podciaganie do brody i 3 razy wznosy bokiem. Jak na mój gust to za mało [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2023-08-17 09:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barki aniżeli klatkę to coś z techniką nie teges. Sztangę spokojnie można zastępować hantlami - wielu tak robi i sobie chwali tę zmianę. Poza tym, poza wyciskaniami na ławce, masz też np świetne ćwiczenie jakim są pompki na poręczach... Co do barków i tylnych aktorów to masz face pull, odwrotne rozpiętki czy unoszenia w opadzie lub na ławce...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2017-12-11 14:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jezeli barki mocniej pracuja przy klasycznym WL to po prostu mozesz z niego zrezygnowac, nie jest to cwiczenie typowo kulturystyczne, aby stanowilo podstawe rozwoju klaty czy jej element. ja obecnie robie pompki na poreczach, wl na hantlach w skosie dodatnim, koncze na rozpietkach w serii laczonej z klasycznymi pompkami

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2017-12-11 14:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A/B - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 15% jeśli wchodzą na masę, a i w trakcie trzeba go trzymać w ryzach. Nie wiem na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ale pompki na poręczach są wymagającym ćwiczeniem i trzeba sporo wyciskać na klatkę żeby były bezpieczne. Jeśli czujesz dyskomfort to zmień ćwiczenie może jakieś przeciążenie się pojawiło, odpocznij od poręczy [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2023-08-28 12:37:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening A/B - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] strony. Ćwiczenia które mam zostawiam tylko wprowadzam progres z ciężarem i trening blisko upadku do 1/2 powtórzenia przed upadkiem. Dokładam drażek w planie B jako drugie ćwiczenie. Tu będzie ciężko ale 3 serie do maksa podciagniėć + dobicie z wolnyn opuszczaniem (bo podciagam się tylko 5x). Dieta to wyzwanie bo wyjście na 0 to dołożenie okoł [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2023-11-11 10:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu z brzucha

    Post
    Trening w domu
    PRO

    https://www.youtube.com/watch?v=Y4iBSc_biKE to ćwiczenie robię na klatę z tym że zamiast hantli w drugim ćwiczeniu robię na rozpiętkach Już spróbuję sobie ułożyć plan bo nie stać mnie na 69 zł miesięcznie na indywidualny plan EDIT : Ten plan który podałem robię od miesiąca a rozpiętki i podnoszenie sztangi od poniedziałku dodałem A co jest w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2014-08-27 21:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] brzucha jest odpowiednio skomponowany trening siłowy czyli oparty o złożone ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wykroki itd. Im nasze ciało bardziej jest w ćwiczenie zaangażowane globalnie tym większa praca dla mięśni brzucha. Po drugie jeśli już wprowadzamy ćwiczenia siłowe na brzuch to warto żeby te ćwiczenia były w miarę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2023-12-27 11:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki-brak siły

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Skoro nie mozesz wykonac żadnej pompki to nie ma się co przejmować bo nie jesteś jedyny . Pompki to wbrew pozorom wcale nie takie łatwe ćwiczenie więc wiele osób ma problem z ich wykonaniem . Zacznij ćwiczyć siłowo całe ciało i powoli będziesz coraz silniejszy , piszesz że masz drażek i gumy power band więc masz wszystko dzięki czemu przez wiele [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2021-12-19 08:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mimo wszystko od przysiadu jako ćwiczenia najbardziej złożonego i wymagającego najwięcej stabilizacji. Jak w pierwszym dniu masz hollow body to w drugim dniu już nie dawałbym planka w podstawowe wersji tylko daj jakiegoś bocznego czy inne ćwiczenie angażujące inne mięśnie brzucha niż proste. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-17 15:52:02

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 264 Data: 2024-03-17 15:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osoba początkująca - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Gumy powerband sa swietnym narzędzie do ćwiczeń a przy ich pomocy można zrobić kazde cwiczenie i jako osoba poczatkujaca oczywiscie mozesz notowac progres używajac gum . Bardzo dużo osób prowadzę które cwicza w domu na gumach powerband , pamietaj ze gumy moga generowac dość duży opór bo można podpinać ( zakładać) kilka gum jednoczesnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 185 Data: 2024-01-09 07:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wystarczyć jak podejdziesz do nich odpowiednio ciężko. Poza tym ćwiczenia barkowe jak wyciskanie nad głowę daj przed ćwiczeniami na triceps. Pull masz podciąganie i jedno ćwiczenie na maszynach też ukierunkowane na najszersze. A gdzie masz jakieś ćwiczenia w formie horyzontalnej jak wiosłowanie czy martwy ciąg? Ogólnie grzbiet ledwo liźnięty. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 178 Data: 2024-03-08 15:57:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czy mogę skończyć redukcje? Zdjęcia poniżej

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Radziłbym nie sugerować się jedynie wagą ogólną masy ciała . Co prawda waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią Pod ręką zawsze powinieneś mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2020-06-17 20:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększyć klatkę piersiową?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Możesz zmienić na przykład na pompki na poręczach, jako bazowe ćwiczenie. A w pozostałych partiach są dobre przyrosty?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2018-09-12 10:31:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening 5x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Aa i skoro w push 2 poleciłeś robić tył barków to w pull usunąć te ćwiczenie? Zmieniony przez - kamper w dniu 2021-02-28 12:36:24

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2021-02-28 12:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Jedyne logiczne wyjście to FBW w sobotę, a w domu może jakieś ćwiczenia z gumą oporową. Zresztą, zawsze to jedne FBW lepsze niż nic. Chociaż po 1 ćwiczenie ciężkie, złożone na każdą partię.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2021-03-24 22:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - wątpię czy warto

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    "Cieżkie martwe ciągi są ekstremalnie obciążające dla centralnego systemu nerwowego. Oznacza to, że organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację. Są tak obciążające, że niektórzy trenerzy zalecają ich całkowite wyeliminowanie z treningu bardziej zaawansowanych, wyspecjalizowanych (?) sportowców." Nie bierz tak do siebie wszystkiego co [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2022-10-31 11:22:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - wątpię czy warto

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie bierz tak do siebie wszystkiego co przeczytasz w internecie, poza tym widze ze ty skupiles sie glownie na tej czesci ktora ci najbardziej pasuje, czyli ze niektorzy trenerzy odradzaja w ogole robienie. A zobacz co tam jeszcze jest napisane - organizm potrzebuje wiecej czasu na regeneracje. Ja np. bym te cala wypowiedz zinterpretowala tak - [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2022-10-31 11:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - wątpię czy warto

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tym, dla atletów niby bardziej polecany jest trap bar - trochę inna wersja martwego ciągu, jak Cię stać to ja bym kupił taki gryf i spróbował na nim. 2 sprawa - raczej każde ćwiczenie na dużym procencie CM obciąży Ci układ nerwowy, przysiad też. Ale owszem, zgadza się, niestety martwy ma to do siebie, że jest najbardziej obciążający, najmocniej [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2022-11-01 20:17:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - wątpię czy warto

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] plecy, wtedy jestem pochylony do przodu, tak trochę jak w "dzień dobry". MC wiadomo - z niższego pułapu sztanga upadnie. Pośladki mam od wykroków zbudowane mocno. Nie robiliście nigdy wykroków ze sztangą?? To chyba najlepsze ćwiczenie na pośladki, tak uważam w porównaniu z przysiadami i MC. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-11-02 19:38:22

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2022-11-02 19:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka- mięsnie brzucha.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok, to jest jakieś dobre ćwiczenie na brzuch zamiast unoszenia nóg, żeby sprzęt do niego nie był potrzebny ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2016-12-01 17:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)