ćwiczenie

za duzo. jesli robisz 3x tydzien zrób tak 1 cwiczenie na kazda partie 2-4 serie w zaleznosci od "wielkosci" partii

po pierwsze daj czas sie jej rozkrecic. Po tygodniu juz bys chcial zeby ci moze z 2 cm w kablu uroslo i z 5 cm w klacie? Trening przeladowany! Na nogi i plecy najwieksze partie naszego ciala robisz po 4 serie a na biceps 5? Przy klatce rozpietki nie potrzebne, w tricepsie zdecyduj sie na 1 cwiczenie z 2 seriami. Tak samo zrob biceps 1 cw 2 serie. [...]

Barki ??? Daj przyciąganie sztangi do mostka, 2 cwiczenie na nogi dublujesz ..daj na ??? przysiady a potem mc na prostych nogach.. W treningu b na plecy jako 2cwiczenie może byc wiosłowanie sztangą w opadzie jako 1 daj podciaganie na drążku Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-09-15 01:23:58

chodzilo o to ze bys napisal czy cwiczen nie jest za duzo jezeli jest to konieczne moge opisac kazde cwiczenie

[...] ilości powtórzeń gdyż jako palacz nie mam zbyt dobrej kondycji. Z góry dziękuję za ocenę. Krótko powiem tak - widzę że dalej planujesz zaniedbywać tę partię. Pierwsze ćwiczenie (wyprosty) ma służyć wstępnemu zmęczeniu mięśni czy to jest baza do ich rozwoju?? Jeśli baza do ich rozwoju to zapomnij że szybko nadgonisz dół w stosunku do góry [...]

PON klatka,plecy ŚR triceps,biceps,przedramie PT barki(do tego jeszcze na kaptur chce dodać ćwiczenie-unoszenie barków do ucha 12,10,8),nogi i w czwartek nad basenem myślałem, tak żeby sobie coś popływać. 194cm 79kg 18lat 1,5 roku stażu diety nie mam - zdrowo się odżywiam jedząc 5-6 posiłków dziennie, pijąc ok 3 litry wody, na noc nie jem [...]

moim zdaniem troche przesadzone, jesli jest to FBW, tric i barki cwiczą juz dosyc dobrze przy wyciskaniu, więc nie widze sensu ich robić. Zamiaś rozpietek w planie B dał bym np. pompki na poręczach. Do pleców dorzuciłbym oczywiście MC, to jest podstawa. Oczywiście radziłbym również podciąganie nachwytem i bez krzesła:D. Jak dla mnie to za duzo na [...]

na kazdym treningu robie conajmniej jedno cwiczenie hantlami wku.... mnie to ze jeden sie pompuje bardziej , czym to moze byc spowodowane?

[...] walki są po to by nauczyć się walczyć... Co do treningu który podałeś, zamieniłbym wyciskanie na skosie, na wyciskanie na ławce poziomej, bo to jest najbardziej podstawowe ćwiczenie, natomiast na barki dałbym wyciskanie sztangielek, zamiast wyciskania zza głowy. Zakres powtórzeń 15-20? Po co? Na początku rób wszystko po 10 powtórzeń. Nie [...]

Jesli split, to tylko taki, w ktorym trenujemy partie miesniowe dwa razy w tyg. i bazujemy praktycznie na samych złozonych cwiczeniach (na małe partie jak biceps czy triceps starczy jedno cwiczenie). Wersja z treningiem partii tylko raz w tygodniu to kompletna strata czasu, no chyba, ze ktos wcina koks, to zmienia postac rzeczy...

Plan jest zły Jedno ćwiczenie na plecy nie wystarczy Nóg nie ma w ogóle Musisz go poprawić pozdro

Sorki... zle mi sie napisalo w pierwszym poscie. Cwicze od 2 lat z przerwami a od marca bez przerwy. Reszta moich danych jest w profilu klubowym... Trening: 8 serii uginanie ze sztanga stojac, progresja 15-12-10-8-8-8-6-6 4 serie uginania mlotkowe 10pwt 4 serie ugninaia w oparciu o udo 10pwt 4 serie ugninanie sztangielek na przemian stojac 12 pwt [...]

[...] jednej serii zrobił max 8 powtórzeń (w każdej zrób tylko 8). Powtórzenia rób powoli i tak by mięsień nie mógł odpoczywać pomiędzy powtórzeniami (ciągłe napięcie). Poćwicz hantlą w oparciu o kolano i nie spiesz się by dojechać do ósmego ruchu. Rób tylko to jedno ćwiczenie aż do upadku - 5-6 serii. W przerwach między seriami mocno napinaj bicepsy.

przede wsyzstkim odpowiednia dieta bez tego moze i zrzucisz poczatkowo pare kg, ale mala czesc z tego to ebdzie tluszcz, ostre cwiczenie brzucha tez tu specjalnie nie pomoze, imo silownia by sie przydala chyba ze chcesz sie odchudzic i wygladac jak wieszak %-)

[...] -16 km. Ale żeby nie było że to mało to dziennie robiłem po 25 przysiadów z tym plecakiem, myśle ze można to zaliczyć ;-). Novyneo zakładaj temat na październik z formułą GTG, ja w to wchodzę może jeszcze ktoś :-D. Jakie odczucie po przysiadach 50kg x 25p, bo ja muszę powiedzieć ze to ćwiczenie w tym miesiącu sprawiło mi najwięcej frajdy :-)

Czyli , jeszcze więcej kcal i trening na siłowni. Tylko, jeżeli nie mam dostępu do siłowni to ćwiczenia na drążku i hantle nic nie pomogą? W końcu podciąganie to też ćwiczenie siłowe. Może też trochę źle sformułowałem pytanie...nie chodzi mi o głównie o masę, bo chcę aby stosunek siły do masy się nie zmienił(tzn. dalej tyle samo podciągnieć itp) [...]

Masutatsu Oyama urodził się 27 lipca 1923 roku. W dwa lata później rodzice wysyłają go do siostry w Mandzurii (południowe Chiny). W wieku 9 lat, jako uczen szkoly podstawowej w Korei, zaczyna studiowac chinskie Kempo nazywane osiemnastoma rekoma. Kiedy Oyama powrocil do Korei w wieku 12 lat, zaczal kontynulowac trening koreanskiego Kempo. [...]

PN klatka+plecy 1.Wyciskanie na plaskiej 5x8 superseria 2+3 2.Podciaganie na drazku 3.wyciskanie hantli na skosnej 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.sciaganie drazka do klatki 5.rozpietki na bramie 4x10 1min pprzerwy Wt. ramiona 1.pompki szwedzkie 5x8 superseria 2+3 2.modlitewnik 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 1min przerwy superseria [...]

MOJE PROPOZYCJE: duze partie troche przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta?? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Podciąganie to ważne ćwiczenie więc wrzucaj śmiało. Szybko to można popalić mięśnie, mądra redukcja trwa dość długo ale już po 2 miesiącach powinineneś zobaczyć wielką poprawę.