kreatyna - zero efektu

Kreatayna na mnie nie działa!!! Jak to możliwe?? Biorę ją od tygodnia (z fazą nasycenia 20 g dziennie) i nic!! Czytałem o jakichś napompowanych mięśniach i nic!! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
- ROZPIĘTKI 2s
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s

Kreatynkę rozpuszczam z sokiem pomarańczowym, biorę 30min przed śniadanie i po treningu. Do tego Gainer i odżywka białkowa. Trenuje już prawie pół roku i to moja pierwsza przygodna z kreatyną. Czy mogę trenować bicepsa i tricepsa 6 razy w tygodniu? Ponoć się szybciej regenerują.

przy fbw nie jest konieczne zjawisko pompy by miec zadowalajace przyrosty. tu liczy sie glownie progresja obciazen i zmniejszanie ilosci powtorzen.

mysle ze Twoim problemem jest odzywianie.

trening do dupy i diety nie masz.

dla mnie prowokacja ew wyjątkowy ......................

co wyjątkowy? Trening był sprawdzany ( dodałem potem rozpiętki i troche na bic bo byłem zbyt mało zmęczony) a diety moze super nie mam (jeszcze sie uczę) ale sie staram.

moze ktoś mi powie co robie źle, zamiast coś mruczeć.

poczytaj :D szukaj itp


Zmieniony przez - RSZ13 w dniu 2008-03-03 22:29:32

Ku**a co sie dzieje z tym forum? kiedyś od razu ktoś by mi powiedział, pomógł albo coś. A nie "szukajcie a znajdziecie"
Szukałem!! I g**** znalazłem na temat mojego problemu!! Jak sami nie wiecie to lepiej nic nie piszcie!!

po pierwsze daj czas sie jej rozkrecic. Po tygodniu juz bys chcial zeby ci moze z 2 cm w kablu uroslo i z 5 cm w klacie?
Trening przeladowany! Na nogi i plecy najwieksze partie naszego ciala robisz po 4 serie a na biceps 5? Przy klatce rozpietki nie potrzebne, w tricepsie zdecyduj sie na 1 cwiczenie z 2 seriami. Tak samo zrob biceps 1 cw 2 serie.
"czy moge trenowac bicepsa i tricepsa 6 razy w tygodniu?" nikt ci przeciez nie zakaze ale nie mozesz. Sprobuj a szybko sam sie przekonasz.

spokojnie ziomus :] dobrze sie odzywiaj dobrz wysypiaj a powinno byc dobrze :) w treningu troche pozmieniaj np wioslowanie hantlami zamien na sztange..na biceps robisz za duzo serii max 3/4 na treningu w zupelnosci wystarczy..jezeli po jakis 2tyg dalej bedzie lipa a dieta i regeneracja dobra to zmien trening.. jaki masz ilos powtorzen w seriach ?

Mnie tez sie plan treningowy nie podoba, ale jak sprawdzali specjalisci w dziale trening - to OK, nie zabieram glosu. Co do bicepsa i tricepsa by robic 5 czy 6 razy w tygodniu to jest to idiotyzm.

Kreatyna zapewne jeszcze sie dobrze nie rozkrecila - musi sie rozkrecic, co prawda przy nasyceniu ja czulem kretke od razu, ale moze ty masz inaczej. Pamietyja ze kreatyna to skromny dodatek, sama z siebie masy nie daje, moze poprawic parametry silowe, ale jak bedziesz zbyt intensywnie cwiczyl - to nic nie da. Sa tez osoby na ktore kretka nie dziala, ale to niewielki odsetek populacji.

Jakich efektow sie spodziewales?

uff w końcu sensowna porada :) Nie liczę że od razu mi wszystko urośnie :) ale tyle sie naczytałem o tej "magicznej" kreatynie że bałem sie że ja coś źle robie. Robiłem dłuższy czas 2 serie na bic i tric ale zrezygnowałem po tym jak mimo niemożności wykonania kolejnego powtórzenia zaraz czułem sie jak przed treningiem. Chodzi mi o to, że jak robię 5 serii to po prostu czuje ten mięsień i mam pewność że coś sie tam dzieję