Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
- ROZPIĘTKI 2s
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s
Triceps:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s
- POMPKI NA PORĘCZACH 2s
Kreatynkę rozpuszczam z sokiem pomarańczowym, biorę 30min przed śniadanie i po treningu. Do tego Gainer i odżywka białkowa. Trenuje już prawie pół roku i to moja pierwsza przygodna z kreatyną. Czy mogę trenować bicepsa i tricepsa 6 razy w tygodniu? Ponoć się szybciej regenerują.