Jak to dawkować by nie było efektu placebo ?? :)

Witam kupiłem różne witaminy , suplementy i chciałbym się Was poradzić jak je dawkować bo jak wiadome to co pisze producent na ulotce to często mija się z celem i jest to efekt placebo. Oczywiście nie chciałbym też przedawkowywać i brać tego za dużo raz z względu na pieniądze a raz na zdrowie. I ogólnie powiedzcie mi czy taką suplementacje co podam poniżej można brać całe życie. A i mam taką prośbę nie piszcie mi czasem a to bierz od 2 do 4 kapsułek - proszę osobę która naprawdę się zna o sprecyzowanie ile tego brać bo odpowiedź w stylu 2-4 nic mi nie daję.


1.) Olimp Chela-Cynk 30 kapsułek
2.) Olimp Żeń-szeń vita-complex 30 kapsułek
3.) Olimp Chela-Mag B6 30 kapsułek
4.) Olimp omega-3 60 kapsułek
5.) Olimp Gold Lecytyna 1200 60 kapsułek
6.) Olimp Vita-min Plus 30 kapsułek


Wcześniej brałem w ten sposób :

Lecytyna 2 kapsułki , żen-szeń 1 kapsułka , vita min plus 1 kapsułka - taki zestaw do śniadania a magnez brałem 2x kapsułki na noc.

Napiszcie mi jak to wszysto dawkować. Dziękuje z góry i sog

- usprawnienie przemiany materii korzystnie wpływa na codzienną aktywność dając więcej energii i chęci do działania,
- hamowanie syntezy kwasu mlekowego w pracujących mięśniach umożliwia dłuższe wykonywanie pracy fizycznej lub treningu bez uczucia zmęczenia,
- tonizowanie układu krążenia usprawnia przepływ krwi przez narządy wewnętrzne wpływając na ich lepsze dotlenienie, odżywienie i funkcjonowanie,
- ograniczenie uwalniania hormonów stresów w sytuacjach stresujących chroni nas przed niekorzystnym działaniem stresu,
- wzrost wytwarzania w mózgu adrenaliny i serotoniny oraz sprawniejsze krążenie mózgowe poprawiają nastrój i koncentrację uwagi oraz ułatwiają procesy uczenia się,
- obecność witamin antyoksydacyjnych neutralizujących wolne rodniki, opóźnia procesy starzenia organizmu jest dobry wolniej sie meczyłem, lepsza koncetracja itp.

Opisze Ci jak ja to biorę bo czesto mam te suple
1. 1 kaps na noc
2 1 kaps do sniadania
3. Na noc 3 kapsy
4. rano do sniadania 2 kapsy i do kolacji 2 kapsy,
5 Przed treningiem 2 kapsy brałem
6 kaps do sniadania

Jak są niedobory to mozna brać cały czas, choć preferuje nieraz zrobić przerwę chociaż by od cynku.

Kurde już się przestraszyłem i ostatnie zrozumiałem jako , że 6 tabletek witamin do śniadania a miałeś na myśli "kaps" - jedna kapsułka mam nadzieję.

A magnez 3 kapsy nie będą za dużo ? Co się stanie jak magnez się przedawkuję ? I czy lecytynę nie lepiej brać z samego rana kiedy to się jest narażonym na stres w ciągu dnia ?

to ile masz magnezu brac zalezy ile dostarczasz go z diety - jak za mało to dokładasz
reszte brałbym podobnie jak anubis

To znaczy wydaję mi się , że za mało magnezu mam bo trzesą mi się czasem mięśnie. Np. Pod udami skacze skóra , czasem powieka potrafi polatać , widzę jak biceps skacze. Nie jest to co dzień tylko czasem ale to może być brak magnezu.

daj 200-300mg na noc

1 kapsułka zawiera: 555mg chelatu aminokwasowego magnezu ALBION, w tym 100mg magnezu, 5mg witaminy B6.

Sugerować się tylko tym 100mg magnezu ? Czyli 2-3kapsy ? :)

tak

Ok dzięki temat wyczerpany :) sog dla Was.


a sorka jeszcze jedno ostatnie pytanie z tą lecytyną. Lepiej może ją dawkować 2x kapsy z rana do śniadania czy lepiej jednak przed treningiem ?

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-03-11 11:13:04

od żeń-szenia robiłbym przerwę. Przykładowo 4 tyg. on 4 tyg. off, lub 5 dni w tygodniu on, 2 off i tak w kółko.

A co ten żeń - szeń może coś uszkodzić w organizmie ? :)