ćwiczenie

to wyciskanie lezac moge robic na lawce z dodatnim kontem, bo na plasko w ogole nie dziala na mnie to cwiczenie , nie wiem niby pilnuje barki a dol w ogole nie rusza, tylko sama gora btw dzieki wielkie Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-09-14 22:07:08

-wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres -sztanga do brody 10 8 8 -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie 10 10 10 10 serii rzeczywiscie troche za duzo.. proponuje zebys wywalil 2gie cwiczenie, a wyciskanie robil z regresja ciezaru na koncu treningu barkow..wyjdzie dokladnie taki sam trening jakim rozbudowalem sobie barki jakis [...]

jest git? jest tragedia! jak bic moze byc trenowany jako pierwszy w fbw. mc jako przedostatnie cwiczenie? nieporozumienie

[...] - stosowanie tej zasady umożliwia zwiększenie intensywności bez ryzyka przeciążenia organizmu. Polega ona mianowicie na podzieleniu ciała na dwie części (np.góra i dół) i ćwiczenie 5 razy w tygodniu. Można wówczas zwiększyć liczbę serii na poszczególne grupy mięśniowe i szybciej uzyskać wyniki przez zwiększoną intensywność treningu" Na [...]

1 Sesja treningowa, 1 ćwiczenie już na samym początku totalna pomyłka.

Na każdą partie jedno ćwiczenie daj.

Nie rozumie jak barki 4 razy w tyg napisalem ze barki we wtorek i czwartek tylko 2 serie po 12 pow lub mniej na dane cwiczenie nie 4 s na dana partie i 12 powt to tyle do sprostowania co do moich treninguw to robilem jedna partie dziennie nap

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja 4x8 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Śr: -Nogi: Przysiady 5x8 Wykroki 4x8 Ugninanie nóg leżąc (na dwugłowe) 3x8 Wspięcia na palce 4x8 Na łydki co najmniej 15-20 powtórzeń. -Barki: [...]

wielkie dzieki za rozpiske niedlugo zaczne trening narazie chicalem sie spytac odnosnie cwiczen: dzien IV cwicz 5 czy tam nie powinno byc wioslowanie nachwytem? i jeszcze nie wiem co to za cwiczenie dzien IV cwicz 6, pozatym te cwiczenia na brzuch... nie bardzo sie orientuje co jest co bo w atlasie sa pewnie pod innymi nazwami a ja cwiczac a6w nie [...]

Jeśli liczba powtórzeń maleje zmniejszamy ciężar zawsze. Jeśli liczba powtórzeń rośnie, to ciężar pozostawiamy ten sam lub ewentualnie nieco zmniejszamy. O które ćwiczenie konkretnie Ci chodzi??

chodzi mi o to cwiczenie chyba ze w tym moim treningu chodzi o te prostowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif bo sie chyba pogubilem :)

pytam jeszcze czym moglbym zastapic WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) gdyz moja silownia nie dysponuje taka maszyna :D i dodatkowo nie wiem czy sie podniose z 3 razy na drazku nachwytem wiec moze lepiej bedize gdy to cwiczenie zastapie maszyna?

W takim razie pozostaja pompki. Z glowa nizej i nogami wyzej jak najbardziej sa dobre. Nogi im wyzej tym lepiej - trudniej. Z czasem plecak na plecach z obciazeniem mozesz dodac, ale ja bym zwiekszal ilosc powtorzen. Co do serii to zaczniej od 3 serii i 10 powt. Jak dojdziesz do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii [...]

Wdrożyłem sobie pompki jak mi doradzałeś i powiem ci że za***iste ćwiczenie dla początkującego! Robię je zaraz po rozgrzewce. 5 serii po średnio 10 rożnych. Super mi to "pompuje ciało"! jak robiłeś pompki, podobnie jak hantlami czyli szybciej opuszczać ciało i wolniej podnosić czy raczej intensywne ruchy? Od dziś wdrożyłem aeroby - [...]

ale po hinsku napisalem grzbiet 1 cwiczenie cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 6 punkt

a jaki masz staz? nie wyrzucaj szrugsow- to dobre cwiczenie

brama git na wewnętrzne, tak jak wyciskanie z supinacja niektórzy tez proponuja rozpiętki- ale wg mnie to bardziej cwiczenie na zewnętrzne rejony. srodkowe rejony tylko przy izometrycznym napięciu podczas złańczania, ja przeważnie nie złańczam. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-18 20:34:13 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-18 [...]

- wyciskanie stojąc na barki-możesz mi objaśnić jak wygląda te ćwiczenie ??

good... ale jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy za to jako ćw. tric. - daj pompki na poręczach / tu też będziesz pracował klatką zakres powt. 10-12

[...] wyników, a także wprowadzić grupy wiekowe - młodziki, seniorzy (powyżej 35 l.) Nagrody nie są konieczne, nagrodą jest wszakże satysfakcja dobrego miejsca. Ktoś kto zaglądnął by na forum szybko znalazł by swoje ulubione ćwiczenie, i prędzej by się przyłączył do turnieju. Szczegóły można jeszcze przedyskutować niech wypowiedzą się inni forumowicze.