ćwiczenie

[...] iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność.Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : -wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty -w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę -odpocznij 10 sekund -powtórz 7 razy" Ja robiłem przysiady ze sztangietkami [...]

[...] czy te ćwiczenia na ramiona to faktycznie ich sensowy trening czy tylko pompowanie po ćwiczeniach złożonych. Jeśli czujesz w nich zmęczenie to wówczas zostaw sobie po jednym ćwiczeniu w ramach treningu. Osobiście w takim podziale daję tylko jedno ćwiczenie w ramach treningu na przykład uginanie ramion ze sztangą 5 serii i zazwyczaj wystarcza.

[...] po 4 serie na treningu to możesz robić na biceps. O dwugłowych nie wspomnę, które są w ogóle tylko w jednym zestawie pull. Do tego bok barków lepiej dać w dni push niż pull, a w pull zostawić jedynie tył. To ostatnie ćwiczenie w drugim zestawie pull też nie bardzo wiem co ma na celu. Jeśli wzmocnienie core, to moim zdaniem są lepsze ćwiczenia.

[...] czyli chcesz ćwiczyć 6x? Plany push i pull mają za duża objętość nawet jak na trening raz w tygodniu, w co dopiero dwa. Nogi za to to po prostu śmiech, o ile w pierwszym treningu chociaż czworoglowe są niezłe zrobione, to na dwójki tylko jedno ćwiczenie, pośladków brak. A drugi trening to już całkiem porażka ,same łydki i trochę izolacji.

Ja bym tylko dołożył martwy ciąg do treningu B jako pierwsze ćwiczenie, będzie bardziej ogólnorozwojowo:-00

Nie wiem co za kozak ejsteś jak jesteś w stanie tyle podciągnięć w interwałach zrobić. Plank to nie interwał to statyczne ćwiczenie, daruj je sobie.

Jako początkujący możesz odpuścić bądź wykonywać jedno ćwiczenie w skali treningu.

Warto by było dać jakieś ćwiczenie ciężkie na skosie dodatnim ewentualnie się skupić na górze i dać na nią dwa ćwiczenia + wl Daj sobie na górę klatki wyciskanie sztangi na skosie 30 stopni i squeeze press z talerzem i odczucia powinny być dobre.

Może najlepiej by było jakbyś nagrał jak wykonujesz dane ćwiczenie? Ja też przez długi czas myślałem, że mam słaby gen do klaty, a okazało się że technika wykonywania ćwiczenia była nieodpowiednia i to właśnie też miałem problem ze skosem dodatnim, bo w ogole nie czulem klaty.

Teraz mam inny plan z gotowego posta, ale trochę zmodyfikowałam, bo w poniedziałek na triceps bym nie dała robić tego wyciskania wąskiego, a dodałam jedno ćwiczenie na barki kosztem jednego na klate, bo wychodziło 18 serii. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]

tez mi sie też to przydarzyło ale czeba radc pod uwage bardziej czy czasem to niejest efekt uboczny cyklu. ale wsoją drogą tak improwizujac kreatyna podnosi kondycje ..daje powiedzmy 130% tego co normalnie Jesteś w stanie zrobic a wiec duzo wiecej niz organizm sam jest w stanie zrobic wiec całkiem realnie mi sie wydaje ze może spadać odporność [...]

[...] już dołożysz drugą serię. Ja w takich rozruchowych planach jednak nie dawałbym izolacji tylko dał jakieś wyciskanie, ale nie ma tragedii i możesz tak zostawić. W B zamiast siadów przednich dałbym ćwiczenie jednonóż jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Poza tym jest dobrze i dietę dopilnuj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 11:11:52

[...] push pull 4x w tygodniu Czyli mówisz, żeby zamienić wznosy bokiem na np. wyciskanie hantli siedząc w płaszczyźnie łopatki mimo, iż za tydzień bym zwiększył objętość na każde ćwiczenie o 1 serie? Ewentualnie zamiast przodu raz w tygodniu dać tył barku? No ale z drugiej strony Y raise też będzie trochę na tył barku... A co do split squatów to w [...]

[...] później dołóż sobie drugi zestaw treningowy tak żeby było bardziej różnorodnie. Ohp możesz robić siedząc lub zastąpić je na przykład wyciskaniem hantli siedząc to też dobre ćwiczenie, a okresowo może być zamiennikiem. Nie wiem jak masz wysoko strop, ale możesz też spróbować landmine press. Nie wiem jak wygląda sylwetka, ale nie bawiłbym się w [...]

[...] wówczas do 5 powtórzeń można zejść, teraz wydaje mi się, że jest to zbyteczne. A plan wybierz ten, który Tobie bardziej pasuje. Suwnicę zamień na wykroki żebyś miał ćwiczenie unilateralne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 14:32:46 Wiesz co 5x5 jest ze względu na to że to jest z internetu plan i tam tak właśnie było, a pisało [...]

Dziękuję. Bardzo mnie to zaskoczyło, że kreatyna nie działa powyżej 30 sekundowej pracy. Rozumiem, że jak jakieś ćwiczenie trwa powyżej 30 sekund to nie ma efektu po prostu?

[...] przykład ohp lub landmine press. Jak dasz wyciskanie o bym unoszenie przeniósł w odpowiednie miejsce czyli do treningu pull, a to unoszenie przodem dla mnie zupełnie zbędne ćwiczenie. W pull 1 może tak zostać jak masz. Push 2 ta suwnica rozumiem, że na nogi tak jest więc może być. A dołożyłbym jakieś wspięcia na palce jeszcze aby łydki też [...]

dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siad moze bulgary za to, tez 15 12 12 10 ? Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach pompki na poreczach raczej mi jeszcze nie wychodza, a rozpietki [...]

Wyciskanie talerzami jest doskonałym ćwiczeniem, ale nie siedząc tylko stojąc. To ćwiczenie wbrew pozorom jest bardzo dobre nie tylko dla rozwoju barków, jak każde wyciskanie, ale dla ich kondycji. Po pierwsze chwyt samego talerza nie jest zbyt wygodny co powoduje mocniejsze zaangażowanie mięśni palców, przedramion, a po drugie ciężko jest ten [...]

Ahhh no to dodaję ćwiczenie... a przerwa też 30sek? mozna ominąć? czy pzerwy między zmianą ćwiczeń jest ważna? i jak dodaję obwody ... to chyba będę dłużej i dużej ćwiczyć? czy mam non-stop miescić sie w tą godzinę czasu. Nie wiem do końca jak ćwiczenia wyglądają... obejrzałam na yt ale niektóre zle się wyświetlają. I na każdym widzę umięsnionego [...]