Kapturów nie ma co trenować, nie wypisywałbym ich jako partia mięśniowa to są po prostu plecy. Jak już to jedno cwiczenie szrugsy wystarczą. Już lepiej duże partie zrobić osobno a małe barki biceps i treiceps na jednym treningu
dobra to bedzie tak : Diete mam ... wiem na czym polega cwiczenie na mase - zwiekszam ciezary, naprawde wychodze z silowni zmeczony, staram sie wczesniej isc spac, spożywam mniej wegli a wiecej białka i oczywiscie zero slodyczy.
Mawashi mam do ciebie jeszcze jedna proźbe czy mogłbyś mi rozpisać taki plan na bicepsy. Wiem że trzebva robić 2 ćwiczenie(podstawowe i na krótką) A czy mógłbyś mi na pisać zestawienia konkretnych cwiczeń (żeby było dobre połączenie) jeśli nie sprawi ci to problemu..
Hans, Wobec tego co proponujesz po klatce. Miałem podobny rozkład treningów jak Berez. Berez, Co to jest "takie ćwiczenie 21"? Proponuję połączyć trenig bica i trica w jednym dniu. Zacznij od mięśnia, który jest w twojej opinii mniej rozwinięty. Pozdrawiam Robbson
tu do dwoch ciezkich cwiczen mozesz dodac jedno lajtowe np. unoszenie hantla za glowa - triceps jest juz wymeczony po klatce wiec "lajtowe" cwiczenie naprawde zbedne
Okej. Dzięki wielkie. Chciałem wrzucić ten MCNSN, żeby jakoś dwugłowe zaatakować drugi raz w tygodniu. Jedyne ćwiczenie na dwugłowe, które przychodzi mi do głowy i nie angażuje mocno prostowników to żuraw, ale już je umieściłem w dniu PULL 1. Maszyny niestety nie wchodzą w grę. W sumie w PUSH2, który będzie po 1-dniowej przerwie tylko przysiad [...]
No właśnie te ćwiczenia, które napisałem to działają na mnie najbardziej i najlepiej więc pozostane przy nich ;) a MC to wg. mnie to bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie pleców, zarówno na góre jak i na dół pleców A plan 3x/tydzień będę wprowadzał wtedy gdy będę miał duzo więcej nauki w szkole (możliwe że nawet od przyszłego tygodnia zaczne 3x/ [...]
witam, napisałes ze w poniedziałek robisz 6*hantel 12kg. Ale co tym hantlem robisz? jakie ćwiczenie lub ćwiczenia ? Ja polecałbym cwiczyc w te dni ktore napisałeśalesale bez niedzieli bo z teog co zrozumialem cwiczysz w niedziele i w poniedzialek to samo czyli 3 dni pod rzad, bo cwiczysz niedziela, poniedzialek i wtorek.
dzień pierwszy: klatka : Płaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Rozpietki 14x10 - *co to oznacza ?? 14 serii ( 4 serie po 10 zrób ) Triceps : Wyciskanie francuskie: 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 * 2 cwiczenia wystarcza gdy robisz triceps w ten sam dzien co klatke Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze jedno [...]
1. Wyciskanie na WL wystarcza 4 serie 2. Rozpiętki 3-> 4 serie 3. Triceps, zejdź z powtórzeniami do 8 4. za mało na plecy, wszystko po 4 serie i daj jeszcze z jedno cwiczenie, wiosłowanie sztanga np. 5. Na biceps daj po 3x12-10 i modlitewnik na koniec 6. W barkach daj po 4 serie na wszystko 7. Przysiady dorzuć i jakieś syzyfki albo wykroki, wtedy [...]
Jest zaparcie nog- widac na fotach... To cwiczenie z opadu wydaje mi sie nie obciazc zbytnio (az tak bardzo jak np MC) kregoslupa. Mam lekko zwyrodnialy, dlatego wiekszosc cwiczen wykonuje lezac lub z zachowaniem osi odcinkow. MC jest zbyt hard na moj kregoslup Zmieniony przez - Lewiatan w dniu 2010-04-08 22:15:17 Zmieniony przez - Lewiatan w dniu [...]
nie ma za co Lewiatan Pytałeś o ćwiczenie na prostowniki to dałem ci przykładowe. Ja staram się ćwiczyć właśnie w ,,spartańskich" warunkach i nawet to sobie chwale. Niestety w sprzęcie nie jestem w stanie ci pomóc. pzdr
a hantle kupie :] odpowiednie mam zamiar duzo pracy w to włożyć to kupie te cięższe Kup takie w których możesz zmieniać obciążenie(gryf+ciężar+zaciski),nie kazde ćwiczenie zrobisz tym samym ciężarem.
Tak, prawdopodobnie taka odmiana - umieszczenie wyciskania na dalszym miejscu - moglaby poskutkowac dobrze przez jakis czas, jednak nalezy pamietac, ze to wlasnie cwiczenia wielostawowe w glownej mierze decyduja o postepach badz ich braku, a w ukladzie zaproponowanym przez Ciebie na pewno ciezar i swoboda progresji cotreningowej w wycisku uleglaby [...]
Hip thrust to bardzo dobre ćwiczenie pośladkowe ale nie tylko. Aeroby jeżeli są potrzebne można dodać, przy dobrej diecie i treningu siłowym powinno i tak lecieć w miarę fajnie. Dałbym po 10 powtorzeń w serii na początek. Skupić się trzeba na całości, nie na konkretnych partiach więc na dwójki nic docelowego bym nie dawał na ten moment. W [...]
[...] ( jak robie wzniosy przed siebie/bokiem jest najgorzej ). Może taki trening 1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 ( na tylny akton ) 2 - Wyciskanie zza i z przed karku ( z klatki przekladam na kark i powrót ) 4 x 16 ( Bardzo lubie to ćwiczenie ) 3 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 I na co mam uważać ?? Pozdrawiam
[...] odłożyć czegoś na swoim miejscu -zapytaj zawsze czy robie na tym/używam tego,bo się w****iam jak chce zrobic swoją serie a tu jakiś przychlast zabiera mi sprzęt -jak robie ćwiczenie poczekaj aż skończe serie a nie przepychaj się między mną a następnym ćwiczącym jakby Cie sranie cisnęło...w****iam się jak się skupiam na ćwiczeniu a jakiś [...]
[...] Wyciskopodrzut = push press: http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko A martwy ciąg normalnie robisz, nachwytem. W tym obwodach to robisz obwód CAŁY bez przerw i dopiero odpoczywasz. W ACT podobnie, robisz cały obwód i dopiero przerwę. W tych obwodach Thiba jak ćwiczenie jakieś Tobie nia pasuje to zamień je na inne. Ogólnie plan jest DOBRY
[...] dołek w klatce wygładzi też robienie ćwiczenia, które nazywam "rybka" - kładziesz się na brzuchu, rękami chwytasz za kostki u nóg i podnosisz się jak najwyżej - najlepiej ćwiczenie wykonywać parę razy dziennie, aż będziesz w stanie wytrzymać tak bez wielkiego zmęczenia 15 minut. Miałam większą "dziurę" w klatce, a dzięki temu zmniejszyła się i [...]
No to niestety jestes zle poinformowany poczytaj sobie wiecej na ten temat :) Polaczylem tak tylko dlatego gdyz robie tylko jedno cwiczenie na nogi wiec wiec bede mial jeszcze duzo sil aby zrobic dwie male partie. Odnosnie twojego polaczenia cwiczylem tak juz kiedys i np. jak robilem klatka+biceps to jak klatke dobrze wymeczylem to biceps mi za [...]
