Trening dla 14latka

Siemacie
Mam 14 lat i chciałem zacząć trenować
waga:67kg
wzrost:174
wiek:14
cel:rzeźba i troche wiecej siły chociaz wiem ze to w parze nie idzie
Nie znam sie kompletnie wiec prosze was o pomoc czy moze mi ktos podac do mojej postury diete i cwiczenia ? chodzi mi np o przepisy na szejki itd.Jeśli chodzi o cwiczenia to chce je robic w domu.Sry jezeli odkopalem jakis temat bo jestem 1 raz na forum bardzo was prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 67

Wzrost: 174

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: profesjonalnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic :f

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

przysiady,pompki itd robiles?

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Bez właściwej diety daleko nie zajdziesz. Ja bym ci proponował ACT jak podał kolega wyżej albo FBW no i chwytaj za michę:)

No i jeśli nie ma sprzętu to tylko:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

no dobrze spróbuje ACT ale może mi ktoś teraz podać odpowiedznia diete nie wiem jakis przepis na szejk albo cos :] bede bardzo wdzieczny

a hantle kupie :] odpowiednie mam zamiar duzo pracy w to włożyć to kupie te cięższe

ja se robie szejka potreningu takiego: 4bialka jaj, 50g owsainych, 3-4banany,troche mleka i troche miodu do smaku.

Dieta dział odrzywianie ,poczytaj ,popytaj nikt za ciebie nie odwali calej roboty,pozatym czegoś sie nauczysz.Powodzenia !(szejk-biały ser,kefir,orzechy)

a hantle kupie :] odpowiednie mam zamiar duzo pracy w to włożyć to kupie te cięższe
Kup takie w których możesz zmieniać obciążenie(gryf+ciężar+zaciski),nie kazde ćwiczenie zrobisz tym samym ciężarem.

a nie prosciej przeczytac: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html ??