ćwiczenie

@nektryna - mnie na poczatku tez bolało :) juz nie boli :) podejrzewam że po prostu robiac cwiczenie 3,4 i 5 za mocno pociągasz rękoma kark (głowę) w kierunku kolan zamiast skupic sie na tym azeby caly tułów przyciągać brzuchem ;) a ja mam takie pytanko: robie 12 dzień i strasznie się poce (akurat to nie problem bo dobrze ze sie spoce). chodzi o [...]

jestem po a6w i mam 14 lat , efekty są i to duze, ale z kilkoma rzeczami się nie zgadzam : jak robie cwiczenie to nie dotykalem lokciami kolan tylko tak prawie że ... bo jak dotkne to przeciez odrywam tułów od ziemi, wykonanie 42 dnia w "24 min" jest nie realne mi zajęło okolo godziny . Trening bardzo nudny i czasochłonny . Efekty jednak [...]

Witam Piąty dzień za mną .... i mam pytanie czy jak skończę te A6W to będę mógł robic brzuszki ? albo np takie cwiczenie jak w tym systemie ?

Ja tam 5 cwiczenie różnie robie ;] Ale ten trening az taki wyczerpujacy nie jest

Hmm robie te cwiczenia i mam kilka pytań. Moi znajomi którzy robili 6-stke wczesniej.. cwiczyli w nastepujacy sposob: 1cwiczenie- 10 powtórzeń na raz(w pojęciu ze jest to 1-wszy ukonczony "cykl"-1serii) po tym 2- 10 powtórzeń na raz( ze to niby 2 cykl) 3...4 itd. Ja natomiast wykonuje tak jak przeczytałem na jakieś stronie.. 1 cwiczenie [...]

Czytalem wszystkie 71 stron i wiem ze byly pytania dotyczace jak robic te 6 weidera, ale nie jestem pewien na 100 wiec wole zapytac jeszcze raz.. Czy mam robic jedna serie po drugiej odrazu ? Ja robilem juz 3 raz 6 weidera i robilem kazda serie po przynajmniej jednej godzinie przewy. Po godzinie przerwy robiłeś drugie cwiczenie ???'')('')(''); [...]

cześc !! mam pytanie ćwiczenie 5 to ma wyglądac tak ze brzuch cały czas napiety i rowerek ??

[...] czas na ziemi. 2) piszesz też o przytrzymywaniu kolan łokciami - no kurczę, tego to po prostu nie jestem w stanie zrobić! (za krótkie łokcie albo nogi ;))) 3) i ostatnie (ćwiczenie 5) czy chodzi o nożyce (proste nogi) czy o rowerek (nogi zginane jak w ćwiczeniu 1 i 2). Bo tu już jest kompletny misz-masz, niektórzy piszą rowerek inni nożyce, na [...]

ja moge... ale właśnie nie wiem czy on dobrze te 5 ćwiczenie robi... zaraz wrzuce link do tego filmiku

ryan ja bym odpuscil przez 7 dni cwiczenie brzucha i potem od poczatku zrobil (jesli cwiczysz a6w to max 1 dzien przerwy w calym 42 dniowym cykly a i to nawet nie jest wskazane) ja bym odpuscil i restart za 7 dni . pzdr

a ja znowu moi drodzy panowie zrobilem 6 weidera do dania 36 i grzejnika zero. ale niewiem moze zle wykonywalem te wszystkie cwiczenia tzn. technicznie dobrze tylko kazde cwiczenie traktowalem jako 1 powt. i dlatego sie wszystkoch na okolo pytam jak nalezy cwiczyc to a6w czyli dajmy w pierwszym dniu kazde cwicznie po 6 razy?

[...] toru odpada.Pomagają ćwiczenia głównie na triceps-prostowniki.Pompki są wskazane,ale z łokciami przylegającymi blisko ciała.Skoro jednak z nimi masz problem,to tu masz fajne ćwiczenie,do którego można wykorzystać podwyższenie w postaci jakiegoś krzesła,stołka,fotela w domu. http://www.youtube.com/watch?v=aTbTY0Miz2A Zmieniony przez - słaby 56 w [...]

[...] (palce muszą być w tym samym kierunku co patrzy głowa, nie jak do pompek) i maksymalnie i odginasz lekko kregosłyp do tyłu. Sama nie wiem jak to opisac ale to bardzo łatwe ćwiczenie. Powinienes podacz podnioszenia sie i odginania ledź wi je poczuc. Ale uwierz mi 3 serie po 10 powtorze i nawet najgorszy bol znacznie sie zmienia. pozdrawiam mad

właściwie to nie jest ćwiczenie, tylko hmm takitrik rozluzniajacy. Ja nie mogłam wstac z łózka i na łózku z wielkim bólem to robiłam i co? I po 5 seriach wstałam. Z bólem nadal co prawda ale juz mogłam to zrobić. To Ci na pewno nie zaszkodzi - wiem, bo spytałam, ani nie obciazy kregoslupa:) powodzenia

1. Po co odświeżasz??? 2. Masz 170cm, jestes dziewczyna i chcesz jeszcze urosnac? ja nie chcialbym dziewczyny ktora by miala wiecej niz 170cm bo chyba logiczne ze to facet ma byc wielki a nie laska. Ale jak juz tak bardzo chcesz to poczytaj o treningu koszykowki tam masz cale schematy cwiczen stymulujacych wzrost chociaz ile masz urosnac to [...]

Witam Waze 60kg , Wzrost 180cm. Jestem Ektomorfem , mam bardzo szybka przemiane materii Sporty Silowe Cwiczy juz 3 lata, niestety idzie to opornie. Wiem ze wszystko lezy od Diety i td. ale na mnie to na prawde slabo dziala. Mam kilka pytan: - Czy Cykl na Metanabolu Polskim w wieku 17 lat jest ok ? Czy to co przez ten cykl przytyje potem mi [...]

[...] przewlekły stan zapalny. Niezbędna jest wizyta u ortopedy, bo zaleczony bark czesto odnawia kontuzje co jest bardzo nieprzyjemne. Nawet jeśli będziesz musiał przerwać treningi na miesiąc, to i tak lepsze rozwiazanie niż odnawiajaca sie kontuzja kilka razy w roku, ćwiczenie w połowie planów/cykli na pół gwizdka lub kilkudniowe przerwy. Bez sensu.

czy znacie jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie zebate (zebate przednie)??? ,bo ja znam ale tylko 1

Wygląda na to, ze dobrze nie jest. 2000 kcal przy takiej masie, to dramatycznie mało. Białko, owszem 2 g na kg masy ciała, ale prawidłowej, czyli te 150 g brzmi rozsadnie, nie żadne 300. Trzygodzinny trening to też bład, kolejny bład, to cwiczenie tylko na maszynach. Policz zapotrzebowanie i wrzuc tę dietę do oceny zgodnie z regulaminem.

[...] ja moze określe to słowo POLACTWO - czyli opóźnienie w rozwoju mentalnym, nie bez powodu mówią "100 lat" za murzynami, zobacza chłopaka w obcisłych gaciach to słowo "PEDAŁ" - bo przeciez w polsce to tylko wory na kopyta i zero humoru. Chłopak miał kase,miał wszystko,ćwiczenie było dla niego przyjemnoscia,a nie łyse pałągi.