SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • klatka piersiowa - sens treningu na ławce skośnej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Ktoś może wyjaśnić fachowo dlaczego przy treningu na klatkę piersiową ludzie wliczają ćwiczenie na skośnej ławce (45o)? Przecież mięsień zawsze rośnie na całej długości, a nie jak niektórzy sądzą, że trenując na skosie głową do góry bardziej im się rozbuduje góra klaty. Przecież przy tym ćwiczeniu duża ilość ciężaru idzie na barki i klata [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-19 21:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Upper Lower - 5-6 dni treningowych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] treningiem. Przeważnie trenuję rano na czczo, bo tak mi na to pozwala moja praca (pracuję przeważnie fizycznie). Moim celem jest rekompozycja sylwetki. Chętnie zamieniłbym ćwiczenie dzień dobry na coś innego. Jakieś propozycje na 6 dzień treningu (lower)? Upper A (4x8-10) (24 sets) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (Wyciskanie poziomo) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2023-05-14 22:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] może się z tym spotkał ? Uprzedzając, wybieram się z tym do lekarza jednak jak to w polskiej służbie zdrowia, trochę trzeba poczekać na wizytę. Jak myślicie, lepiej odpuścić ćwiczenie barków ? Niestety nie mam możliwości zamieszczenia zdjęcia jednak mój przypadek wygląda bardzo podobnie do przypadku użytkownika o nicku reszq, i pozwoliłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-23 13:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolana-trzaski,chrupanie itp

    Temat
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] wiem że na pewno coś sie tam dzieje nie dobrego ale co?????? Zaznaczam że NIGDY nie miałem ani jedenej kontuzji kolana,nigdy też mnie te kolana nie bolą!!! JAk wykonuje ćwiczenie na nogi też ZERO problemó (poza tym odgłosami i chrupnieciami w stawach). Podobnie żadnych problemów gdy 1 w tygodniu gram dłuuuugo w kosza. Co o tym myślicie???? [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-06 10:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu - SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2022-08-16 20:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata piersiowa - brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na smith 2x12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10 4. Ściąganie linek z dołu na bramie 2x12 https://www.youtube.com/watch?v=0-0YXtbvbCQ&t=103s Od 1:30 jest pokazane to ćwiczenie. 5. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z linkami na wyciągu 3x15 (stały ciężar) Zarys reszty [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2023-08-29 13:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2024-04-03 19:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka i Plecy na jednym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Czy dobrym jest ćwiczenie tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu? Tzn łączenie ich w superserie? Mam w planie właśnie tego typu trening a nie lubię połączeń typu klatka+biceps;Plecy+triceps KLATKA I PLECY Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/8 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangą na skosie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-03 16:49:13 Szacuny postu: 4,75 (cały temat: 0)
  • Ból głowy podczas treningu : /

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] uszami. I w związku z tym chciałem zapytać co mam zrobić. Powinienem zrobić sobie dłuższą przerwę ?? Jeżeli tak to jaką długą ?? Czy możę niezbędna w takiej sytuacji jest wizyta u lekarza ?? Dodam jeszcze że ból uniemożliwia mi ćwiczenie pomimo tego ze np ręce mają jeszcze wystarczająca siłę na dany ciężar. Z góry dziękuję za odpowiedź. Peace

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-06 19:57:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening na mase mięśniową

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] mam problemy z łydkami i przedramionami. Prosze o instrukcje , jak powinienem je ćwiczyć i ile razy w tygodniu. 7. Brzuch chciałbym wykonywać przed każdym treningiem (3x w tyg) Byłoby to tylko 1 ćwiczenie na każdym treningu (np. podnoszenie nóg) Mam nadzieje że niczego nie pominąłem. Z góry dzięki za pomoc Wiara czyni cuda! Pozdrawiam, Jarek

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-11 15:22:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na mase w domu ?

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    witam mija wlasnie rowno rok jak nie bylem na silowni. wczesniej caly jeden rok chodzilem regularnie. teraz z braku pieniedzy musze pozostac w domu. jednak caly czas mnie ciagnie do cwiczen. czasami zrobie sobie jakies pompki, troche przysiadow. innych cwiczen wykonywac nie moge bo nie mam sprzetu. czy znacie jakies mozliwosci aby wykonwyac [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-05 23:09:02 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Słabe efekty treningów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] fabrykisiły.pl **************************nastolatek/trening-domatora-trening-w-domu-obwodowy I oraz II plan i notowałem z treningu na trening progres typu 2-3 powtórzenia na ćwiczenie i zwiększałem ciężar np. dodałem 2 hantle 4kg przy zakrokach i wolniej je robie itd. ale mniejsza z braku efektów znalazłem taki oto plan i (wpisałem ile obecnie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5646 Data: 2018-03-06 22:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISTRZOWSKI TRENING NA KLATKĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Proponuję umieszczać w tym topiku programy treningowe na klatkę największych mistrzów kulturystyki. Na początek trening na klatę 8-krotnego zwycięzcy Mister olimpia, Lee Haneya, który w opinii wielu fachowców miał najlepszą klatkę na świecie. Jego układ ćwiczeń na klatkę był następujący: Ćwiczenie Serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-31 20:52:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, progresja + ogólne porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] fbw chciałbym się od razu skupić w pierwszej kolejności po rozgrzewce na ćwiczeniach siłowych, od razu też napokmnę, że w planie chciałem uniknąć podciągania, znienawidzone ćwiczenie przeze mnie stąd sporo ćwiczeń z ściąganiem drązka. Chciałbym się również skupić się na niższym zakresie i większym ciężarze w martwym ciągu. Jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2023-11-19 07:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI a TESTOSTERON

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    tak szczerze mówiąc to nie wiem do jakiego działu zwrócić się z tym pytaniem ale dotyczy to również przysiadów więc spróbuję tu wiele razy było mówione o tym że nie ćwiczenie nóg to wielki błąd ponieważ ogranicza to w jakimś stopniu wydzielanie naturalnego testosteronu w organiżmie i tu moje pytanie : może ktoś będzie wiedział jak dużą część [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-11-21 18:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie na drazku - czym mozna zastapic ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, Mam maly problem. W moim planie treningowym wystepuje m.in takie cwiczenie jak podciaganie na drazku. Po pierwszym dniu na silowni,doszedlem do wniosku,ze ...co jak co,ale sam,bez pomocy drugiej osoby nie jestem wstanie podciagnac sie nawet 2 razy . Pytanie czym moge to zastapic. Aktualnie mam 3 cwiczenia na plecy. Odzucenie jednego wydaje [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-24 14:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST HARWARDZKI JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ WYDOLNOŚCIOWO

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] dobry 90 i powyżej bardzo dobry W jaki sposób ćwiczyć do tego wydolność organizmu , robię codziennie to ćwiczenie ale czy znacie jakieś sposoby na opanowanie tętna po takim wysiłki i w jaki jeszcze sposób przygotować organizm na to żeby po ćwiczeniu był jak najmniejszy puls .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8733 Data: 2017-05-18 10:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sauna.) Lecę FBW 3x w tyg. według poniższego planu który wyklarował się na podstawie różnych źródeł, trochę swoich doświadczeń, staram się aby w każdym treningu było jedno ćwiczenie na każdą partię mięśniową. Mam 182 cm wzrostu i aktualnie ok. 80.5kg natomiast mój cel to 90 kg do max marca przyszłego roku, potem chciałbym zrobić redukcje do ok [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2023-03-23 10:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pulsujący ból z tyłu głowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] na płaskiej gdy robiłem druga serie ostatnie 9 czy 10 powtórzenie... Zaczęła mnie mocno boleć głowa. Był to mocny pulsujacy ból z tyłu głowy. Natychmiast przerwałem ćwiczenie. Zrobiłem przerwę 1,5 tyg i poszedlem do lekarza. idiota przepisal mi ketonal i kazal nie cwiczyc tydzien. Powróciłem na siłke i dobrze sie rozgrzałem i wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 18450 Data: 2010-11-11 20:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji pytania

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mi stablinie je robić ciezarem do ktorego doszedlem. Dodam, że robię je od początku przygodny czyli 6 miesięcy. Czy to oznaka że na kilka tyg przydałoby się czymś takie ćwiczenie zastąpić? 4. Czy jak progres stanie ( bo pewnie wkoncu tak ) to czy to normalne i co wtedy ? Dodam, że plan mam taki że chce zredukować do sylwetki i % tkanki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2022-12-14 11:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)