ćwiczenie

ok ale dlaczego tak mało powtórzeń, będę musiał dać duży ciężar, a w wyciskaniu hantlami nie dam rady ich zarzucić bo to już będzie duży ciężar ( kiedyś robiłem 6 x na to cwiczenie i bez pomocy kogoś nie zarzuce hantli do góry, a zazwyczaj cwicze sam- troche to smieszne ale prawdziwe )

[...] a nie chce ćwiczyć martwego ciągu może dlatego, że nie potrafie zrobić tego ćwiczenia poprawnie,lub nie jestem pewny czy wykonuje je prawidłowo,a lepiej nie ryzykować ,gdyż w moim mniemaniu jest to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie. może dorzucić z dwie serie szrugsów ze sztangą ? nic nie pomagacie tylko dyskutujecie ,a ja czekam na konkrety

[...] we właściwych seriach, nie da sie wyprostować całkowicie z większym ciężarem a jak sam wiesz mięśnie rosną od dodawania coraz to większych obciążeń ja akurat stosowałem to ćwiczenie po klatce czyli na zmęczonych tricepsach i robiłem lekkie wymachy w ostatniej serii bo nie byłbym w stanie tego zrobić, no i dość szybkie powtórzenia jak dla mnie [...]

W takiej pozycji ramienia raczej nie zablokujesz łokci i nie przeniesiesz na nie ciężaru, co za tym idzie nie stracisz napięcia a wrecz przeciwnie. Pozatym jest to cwiczenie izolowane więc jak juz ktos wspomniał automatycznie leci na koniec treningu i do tego czasu pompa juz powinna byc.

na triceps dodaj jeszcze jedno ćwiczenie

bo mam siłe w plecach na 10kg więcej a ręce nie dają rady - proponuję jako dodatkowe ćwiczenie na zwiększenie siły uchwytu - trzymanie sztangi na czas. Zakładasz np. 100 kg i trzymasz nachwytem 10-15 sekund. Kolejna seria zwiększasz o 10kg i tak 4 serie starając się utrzymać sztangę minimum 10sec. Polecam mi pomaga.

Te ćwiczonko zrobić w dzień MC jako ćwiczenie na przedramie czy po MC poprostu? a może w drugi dzień treningowy? - jeśli masz jeszcze power to może być w dzień MC. Jeśli jest wypompowane to w kolejny dzień treningowy tak aby do kolejnego ciągu zdążył sie zregenerować.

Nie , nie , nie jeszcze raz. Ćwiczysz albo według książki Lafaya ( bardzo polecam ) , jest to trening typowo na siłe i wytrzymałość a jeśli nie to układasz sobie coś obwodowego np. Drążek Pompki Przysiady dynamicznie jakoś Brzuchy I robisz każde ćwiczenie jedno po drugim , potem przerwa i znowu to samo.

Kinkos ja CI mowie cwicz tak jak chcesz.Dobrze mowisz sam sie nauczysz na swoich bledach. Ja uwazam ze dobrze robisz skoro nie masz czasu na cwiczenie calego ciala to cwicz sobie te partie na ktorych CI zalezy. Jak mozesz wchodzic 2 razy na silke w tygodniu to i tak bys calego ciala nie dal rady wycwiczyc. POzdro

trzeba mieć jeszcze czas(poza tym nie lubię tego ścisku jaki panuje u nas na siłowni,niekiedy trzeba było czekać żeby zrobić jakieś ćwiczenie,lepiej powoli samemu sobie zorganizować sprzęt,tylko chciałbym wiedzieć co sobie do tego dokupić jeżeli chodzi o odżywki) ,niedługo wyjeżdżam zagranicę do pracy i nie tam nie będe miał napewno czasu na [...]

[...] 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii,8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA,3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75% CM 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 3-10 powt. (czym zastąpić to ćwiczenie ? nie posiadam drążka) 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA,5-10 powt. TAKIE COŚ MOŻE BYĆ ?

[...] + dodatkowo pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch Traktor ,czyli mam stosować taki plan przez 6 tyg. a potem wejść napisać jak mi idzie i ewentualnie coś zmienić w planie ? Aha i takie pytanko bo drążka nie mam :/ Można zastąpić to ćwiczenie jakimś innym? Jeśli nie postaram się zoorganizować drążek...

Jak dla mnie może być, chociaż zdecydowałbym się na jedno bazowe ćwiczenie na partie.

Nie lepiej wrzucić push/pull na 4 dni ? W push jedno ćwiczenie na nogi i w pull coś na dwugłowe. Reszta poświęcona na reszte ciała.

jedno jest podchwytem a drugie nachwytem...nawet lekka zmiana kata nadgarstka bedzie tak kierowac ruchem ze cwiczenie bedzie skierowane na inny akton...to sie tyczy wszystkich cwiczen... "Gdzie Kucharek Sześć Tam Cycuszków Dwanaście"

Siemka, zeby nie zakladac nowego tematu napisze tutaj, mam typowy plan fbw i zastanawiam sie co wrzucic na triceps, wykonuje pompki na poreczach, schodze powoli i nisko i daje rade robic w ten sposob 12 powtorzen, uwazam ze lepiej by bylo wykonywac jakies cwiczenie w ktorym zrobie ok 6 powtorzen jak w innych i dokladac po prostu ciezar wraz ze [...]

Witam kolege:))Jak zauwazylem masz budowe leptosomatyczna...to znaczy ze jesz bardzo duzo i nic z tego nieidzie na mase (w skrocie opisana budowa:)) Napisałes...cwiczenia jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy [...]

masz racje jem bardzo duzo a na masie nic nie przybywa. jak narazie cwicze za malym obciazeniem (na klate na poziomej laweczce25kg na skosnej 15kg rozpietki 5kg na triceps sztanga 11kg sztangielka 5kg nogi sztanga 15kg barki sztanga 15kg sztangielka 5kg plecy sztanga 15kg sztangielka 5kg) i dlatego robie tyle powtorzen przerwy robie po 1-1.5min. [...]

[...] reszte twarzy pokryć o ton jasniejszym. Ćwiczeń raczej nie znam zadnych...bo jeśli chodzi o twarz to wydaje mi sie ze takie wady da sie skorygowac jedynie operacjami...Słyszalam ze na podbrodek dobre jest ćwiczenie że odchyla się głowę do tyłu i porusza dolną szczęką i tak trzeba to powtarzać, ale nie daje gwarancji ze jest to skuteczne

[...] Roman na moją prośbę pokazał nam ćwiczenia rozluźniające typowe dla chińskich sztuk walki oraz metodykę swojej szkoły łącznie z zastosowaniami miecza w walce Nasze wspólne ćwiczenie sprawiło, iż podjelismy decyzję o dalszej współpracy i wymianie doświadczeń W przyszłym roku planowane są 2 seminaria (w Moskwie i Polsce ) oraz wyprawa do źróda [...]