Głównie zależy mi nad szerokością sylwetki i oczywiscir wieksze ramiona szczegolnie barki
1 dzień:
1. Wyciskanie leżąc 4x
2. hantle skoks 4x
3. rozpiętki 3x
4. wioslowanie sztanga 4x
5. wznosy bokiem 3x
6. tric 3x
7. bic 3x
8. brzuch 3x
2 dzień:
1. podciaganie 4x
2. wioslo hantlem 4x
3. wyciag góra 4x
4. klata dol 3x
5. tric 3x
6. bic 3x
7. brzuch 3x
3 dzien:
1. millitary press 4x
2. wyciskanie lezac 3x
3. podciaganie 3x
4. wyciskanie siedząc 4x
5. tyl barkow 3x
6. wznosy bokiem 3x
7. 2cw tric 6x
8. 2cw bic 6x
wszedzie staly ciezar 8-10 powt. i progresja powtórzeniami. przy 10 dokładam ciezar zeby zbic na 8powt.