- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej leżąc 2s
- Rozpiętki na ławce poziomej 2s
Plecy:
- Wioslowanie hantlami 3s
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
- Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 2s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 2s
- Wspięcia na palce stojąc 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
Brzuch:
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s
- Skłony boczne ze sztangielką 2s
- Brzuszki na ławce 3s (do pełnego zmęczenia)
10-12 powtórzeń