ćwiczenie

To zrob to cwiczenie sztanga. A reszta jest dobrze, wiec nie wiem o co Tobie chodzi.

BANAN Rozwaliłeś mnie do końca tą fotą....ale pocisk buahaha. A Ty Maniszu wielki kibicu weź się lepiej za ćwiczenie umysłu a nie ciała bo widać po tych tekstach pseudokibicowskich i twoich pytaniach jaki masz iloraz inteligencji, więc daj sobie spokój z SAA bo sobie krzywde zrobisz. Weź się za naukę lepiej bo widać że na tą chwile to BĘDĄ Z [...]

Nie ćwiczenie nóg jest straszną głupotą. Kiedyś też byłem taki mądry Bez sensu

Soltys @ heh dobrze wiem co to trening silowy i do slabych nie naleze. niecche unikac silowni nic takiego nie napisalem. Poprostu chce poki co unikac ciezarow takich ponad 80 kg na przysiad. Dalej robie wstepowanie lydek ze sztanga na barkach. I takie cwiczenie Lunges po angielsku niewiem jak to Po polsku ale krok przed siebie do 90 stopni z [...]

[...] Jedno co na pewno już można poprawić to wywalić "dzień dobry" po martwym ciągu. Nie ma to sensu,raz ze ciąg załatwi sprawę angażu prostowników(jeśli robisz z sensowmym ciężarem), dwa że ciąg załatwi temat w szerszym spectrum jeśli idzie o angaż mięśni,trzy że dzień dobry to specyficzne ćwiczenie i praca na podmęczonych prostownikach to ryzyko.

[...] długo dopóki ma to sens. A do kiedy ma sens,ano tak długo jak czujesz opór. Chodzi mi o to ze jeśli przysiad z ciężarem 50kg sprawia Ci problem na 10 powtorzeń to własnie to ćwiczenie bym robił. Jeśli natomiast robisz 20 powtórzenie i wciąż masz zapas na kilka ruchów to wtedy szukałbym cięższego zamiennika. kolejność,od największych partii do [...]

Ok. To zmniejsze po 1 cwiczenie dynamiczne . Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-01-26 21:36:08

[...] stażu zostawiłbym tyle serii albo obciął po 1 serii z drugiego ćwiczenia na daną partię mięśniową. ( w zależności do tego czy czujesz czy dana ilość serii ci wystarcza ). To ćwiczenie na barki "Stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń " - dałbym w dzień kiedy ćwiczysz plecy, [...]

5.Wspięcia na palce w staniu- 3x40 powtórzeń 6.Na sam koniec: Pompki na poręczach 30 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 30 powtórzeń Nie pisałem jakie ćwiczenie jest na co, bo to wiem sam dla siebie, i chyba nie trzeba tego tu pisać. Tym razem się przyłożyłem. I co o tym myślicie, nie jest tego za dużo/ mało, weźcie pod uwagę, że rok już ćwiczyłem, [...]

[...] 1.Wysoki step ze sztangą-2x 15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce w staniu-4x 30 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(w siedzeniu)-3x 15 powtórzeń Nie zmień to ćwiczenie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4x 15 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-2x 15 powtórzeń Daj coś na tył barków Brzuch dodatkowo trening [...]

[...] na nowy, profesjonalny. Klatka: nie mam jak na skosie zrobić Biceps„Co to jest Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem” http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp- ćwiczenie numer 9 Nie mogę robić 12-10-8 ponieważ mam zbyt małe obciążenie i takiego treningu nie odczuwałbym za bardzo w mięśniach, mogę zmienić na 17-15-13 ? Poniedziałek: [...]

dożuć ćwiczenie na prostowniki grzbietu. np martwy ciąg albo wznosy tułowia z opadu i bedzie gites

[...] czyli wielostawowcach. A więc powinnaś robić trening FBW. <--- Mogę coś Ci podsunąć, jeśli chcesz ;-) Robisz wyciskanie zza karku- błąd. To bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. de facto 30% ma stawy barkowe zdolne do takich ćwiczeń. Zostaw to bardzo zaawansowanym. Jeśli chodzi o fizjoterapię, to na pewno musi się tym zająć specjalista. [...]

[...] Inne ćwiczenia wykonuje się przy treningu siły statycznej i dynamicznej. I teraz to czego chcę się dowiedzieć to bardziej szczegółowo opisanego treningu. Ile serii? Jakie odstępy? Trenować do upadku mięśniowego czy raczej z dystansem? Kilka ćwiczeń na jedna partie mało serii czy raczej dużo serii na jedno ćwiczenie i po jednym na pratię?

jak chodzi ci tylko o ćwiczenie to spodenki do MT będą wygodniejsze...

To tym bardziej nie poskaczesz zmęczony po biegu ;-) Ja bym bardziej postawiła na CF z elementami skakanki lub ćwiczenie jej przed treningiem crossfitowym. Bo sam trening crossfit to nie tylko WOD, ale rozgrzewka, przygotowanie stawów, tzn skills development (czyli praca nad techniką wybranych ćwiczeń), własciwy WOD i rozciąganie po.. Także wrzuć [...]

15 serii to jednak za dużo, przysiady to ćwiczenie wielostawowe i bardzo wyczerpujące fizycznie - myślę że twoje nogi nie podołają 15 ciężkich serii przysiadów (zależy na ile powtórzeń). Widziałem objętościówki 10x10 przysiadów ale czy więcej serii ma jeszcze sens?

"MC i przysiad rób zamiennie " -zamiennie tzn pon. pszysiady, śr. martwy , pt. przysiady itd. ?? Czy jedno cwiczenie nóg na trening to troche nie zamało ?? Tak , jak wczesniej juz pisałem miałem długą przerwe od treningów , w tym tygogniu mierze maxy . Czy moge zacząc robic HST od przyszłego tygodnia czy lepiej dac sobie tydzien [...]

Według mnie powinienen zaczac się ruszac tzn. zaczac biegac chociaz bedzie Ci teraz ciezko bo pogoda robi swoje, zero alkoholu i wiecej zdrowego jedzenia. na gorne miesnie polecam spinki, cwiczenie "żabka" i jesli cwiczyłes długo abs2 to zmien plan na inny zeby "atakowac" miesnie w inny sposob.

No to o jakieś 10 ćwiczeń za dużo :D na FBW jedno ćwiczenie na daną partią i tyle Plan przeładowany