Celem jest redukcja!!! Segment 1. - ćwiczenie siłowe z 5RM przez 15min Segment 2. - para metaboliczna - 2 ćwiczenia naprzemiennie przez 15min Segment 3. - dobicie! 10min. Nie gonię za liczbami, żeby co trening coś gdzieś dodać, ale staram się!! Takie TGU przykładowo - można dodać kilka powtórzeń, ale stracę na jakości... Program na redukcję, dieta [...]
Kulki to mogę dodać do przysiadów - wykroki z kulami mi się nie podobają (może warto wyjść poza strefę komfortu??). No i z przysiadami jest szybciej, bo to ćwiczenie na obie nogi, a wykroki trzeba robić na każdą nogę osobno! :-) Renegade row - jak to mi pomoże z nogami albo klatką?? Na drążku tak dostaję baty, że zakwasy mam 3dni!
[...] niż prostowniki. Leżenie na piłce? Takiej wielkiej? To nie mam takiej.. I dobrze: dwugłowe, łydki, pośladki, prostowniki to upraszczając to samo pasmo. To jest dobre ćwiczenie, nogi możesz przemieszczać za głową w jedno i drugą stronę. /SFD/Images/2016/6/15/09dd4d0291074551b401ddab8a812f35.jpg Ha, teraz widzę, że na obrazku zaznaczono [...]
[...] chyba zostaną (albo np. walizkowy martwy ciąg - czyli siady z kettlami po bokach nóg, a nie w rack position) Ewentualnie w grę wchodziły pistolety (albo jakaś progresja do nich) - wtedy na każdym treningu byłoby jedno ćwiczenie z kulami, a jedno z masą ciała. Także dwa podziały - lekko/ciężko i push/pull/legs z kulami i bez kul. Zagmatwałem?? :-)
[...] trening: DRĄŻEK NACHWYTEM 4x(1,2,3) 1x(1,2) PRZYSIADY (2x20kg) 10x8 SPIĘCIA 3x30 50min Drążek (15min) - o dziwo, na początku treningu tak samo jak i wykonywany jako drugie ćwiczenie. Cienizna. Zerowy prgores praktycznie, a te "trójki" (poza pierwszą) to też take wymęczone z elementem dynamicznym. Chyba przejdę na drabiny (1,2) i najpierw będę [...]
[...] powt nie mam progresu - widać są zbyt ciężkie. Kiedyś podobnie miałem jak chciałem robić drabiny z wyciskaniem 24kg kettla (ROP). Także mały krok w tył i się zobaczy. Nawet jak przejdę na 5x5, to drążek pozostanie. Może wtedy mi się wyrówna podciąganie z kettlowaniem :-) Nie jest to jakiś priorytet, ale to ćwiczenie strasznie odstaje od reszty..
O i to jest fajny trening na kettle :-) Przy następnym treningu pressy zacznij od 6 i postaraj się na 6 skończyć, wtedy w kolejnych wskoczysz na 7, no ale pewnie o tym wiesz. Wiosłowanie faktycznie nudne jest i myślę że zamiana na Renegade Row było by lepszym rozwiązaniem, tu mógłbyś o 2KB20 zacząć. Ćwiczenie trochę bardziej złożone, ale podbije [...]
[...] nie poradzę sobie z tą kulą. Chwyciłem 16. Oj ciężko ciężko.. Sam nie wiem co stanowiło problem. Po treningu - samopoczucie spoko! MYŚL: Kolejny cykl treningowy: 5x5 jedno ćwiczenie + metcon. Dałoby to możliwość wykonania treningów 2dni z rzędu, jakby była taka możliwość (moc/czas/ochota). 1.) WYCISKANIE (2x24) +metcon 2.) PRZYSIADY (2x24) + [...]
[...] a niżej testy: (28) - 10x na spróbowanie - w sumie niezbyt czułem różnicę pomiędzy 24 a 28 (24) - jednorącz - bieda.. (20) - jednorącz - 3x 5/5 - niespecjalnie czuję to ćwiczenie; oburącz czuję moc, a jednorącz - takie tam machanie.. (28) - oburącz - 10x - mógłbym tą kulą machać w sumie.. Zrobiłem jeszcze kilka wyciskań pochylonych z 20/24, [...]
[...] mam 200-400kcal na śmieci.. Wrzucam śmieci w bilans i bilans się zgadza. Artykuł do przeczytania - Antykruche i silne kolana: http://www.strongfirst.com/antifragile-strong-knees-russian-lions-kettlebell-hack-squat-tutorial/ Ładnie rozpracowane ćwiczenie :-) Nic, tylko robić!! Tak samo jak pompki, podciąganie, pistolety, itp, itd, etc... :-)
[...] miała. Ciekawy wątek odnośnie tego, że wymachy są przed TGU: https://www.strongfirst.com/community/threads/why-swings-first-in-s-s.9413/ Zamysł jest taki, że wymach to ćwiczenie POWER a nie ENDURANCE. Dla mnie na POWER to zbyt dużo powtórzeń, ale w S&S jest zaznaczone, żeby odpoczywać ile trzeba, a limity czasowe są tylko do wykonania [...]
[...] sesji kilka powtórzeń. Muszę przyznać, że mimo pewnego zmęczenia - lepiej wchodzi jak jest człowiek już nieco bardziej rozgrzany/rozruszany Rwania - dawno nie wykonywane ćwiczenie.. Zapomniane wręcz! Niestety - trzeba używać magnezji w proszku ;-) Jeszcze nie wiem czy pójdzie w stronę ilości powtórzeń, czy jednak będzie w okolicach 5x5 i na [...]
[...] Ogólnie, to już jest kilka miejscówek z poręczami, ale te mają idealną dla mnie szerokość :-) Planuję 1-2x w tygodniu walnąć tam 5x5. Zobaczymy czy się uda. Cenię to ćwiczenie, zawsze byłem cienki, a nie miałem gdzie tego wykonywać. Jakieś krzesła w domu to nie to samo co solidnie zamontowany sprzęt. Po powrocie: Wyciskanie pochylone [...]
Kardio z wózkiem - godzina (muszę obadać ile to km, ale podejrzewam, że 3-4.. Kluczę w drodze powrotnej, żeby dołożyć drogi) DIPY - 6x5powt. Seria 1. i 2. - ciężko, bo zakwaszony jeszcze jestem, i niemal bez rozgrzewki; raptem kilka wymachów ramionami, trochę krążeń.. Seria 3. i 4. - OK, na cieniu widać, że poniżej kąta prostego schodzę, ale [...]
[...] pull+legs, ale się okaże. W sumie nie podjąłem żadnego sztywnego programu treningowego. Jak będzie trening z kulami to pewnie jakieś wyciskania pochylone wpadną. Świetne ćwiczenie, ale na razie nie mogę mu się poświęcić, bo celem jest poprawa sylwetki :-) Będę dążył do opcji set/rep 8x8. Nie wiem czy z jednym ćwiczeniem, czy z dwoma, ale [...]
[...] czuję. Głównie łapy. Klatka trochę, plecy też tak trochę. Panie Janku, dipy z głową w dół w celu aktywacji mięśni piersiowych. Wyszło średnio. https://www.youtube.com/watch?v=fWare1IA74E Trzeba tak się złożyć, żeby właśnie tułów był pod kątem. Podsumowując - dipy u mnie to ćwiczenie na barki i tricka. Gdzieś tam w tle dopiero majaczy klatka..
Skasowało mi wypowiedź?? Replay: Każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne - chyba, że szkodzi ćwiczącemu. Najbliższy trening planuję na weekend. (jak okoliczności pozwolą)
[...] 66 dipów - jak na mnie to super! Nawet lekko szły - na początku duży zapas był. Muszę się zważyć! Chyba dipy zastąpiły mi wyciskanie kettla. Dawniej niedostępne dla mnie ćwiczenie - nawet nie miałem gdzie robić, a takie dipy na krzesłach, a na odpowiedniej "stacji do dipów"/poręczach - kolosalna różnica! Drążek cienko, bo pompa ramion była; [...]
DT - Kettle i inne :-)
