Ja bym Ci jednak radził monotematyczność w długim cyklu. Po prostu jeden trening - jedno ćwiczenie. Na rozgrzewkę rób sobie co chcesz, ale nie TGU i nie BP. Do LCCJ musisz być totalnie rozluźniony. Nie wiem czy będziesz rozluźniony po takich statycznych ćwiczeniach. 20-30 minut? Toż to 3 boje z zawodów. Rób może w układzie: objętość/gęstość? Np. [...]
[...] tam powtórzeń w serii :-) I mam nawet takie coś w planie z 2x20. Na jesień.. Nawet kilka opcji :-) Aktualnie chcę program, który przepracuje całe ciało, bez nacisku na jakieś jedno ćwiczenie. Stąd wybór padł na "podstawową szóstkę". Miesięczne menu chętnie bym przytulił. Po kilku dniach na LC jestem w stanie zamordować - próbowałem.. ze 2x już.
[...] reverse lung thruster(L, R) ----------- tutaj zamiast 10/10 zrobiłem 5/5/5/5 10 x deck squat (L, R) --------------------------- tutaj golet squat, bo deck squat to nie moje ćwiczenie.. musiałbym osobno je postudiować. 5 x reverse Turkish GetUp (L, R) ------------ 5x1/1 10 x suitcase row (L, R) 10 x crush situp (L, R) 20 x russian twist 10 x [...]
[...] Trening wszedł taki: BASIC 6: (20kg) 1H SWING - 10/10 = 70/str TGU - 1/1 = 7/str 7x + drążęk podchwytem 5x + bent press 2/2/1 27min Następnym razem dam TGU jako pierwsze ćwiczenie, bo to nie ma znaczenia (przerwy można robić kiedy się chce). Lekko nie było, ale TGU dobrze czułem. TGU na dwie strony zajmuje około minuty, a swingi 10/10 - 30s. [...]
[...] SW 10/str = 80x 4x + BP (20) - 2,3,3 30min TGU w 4. serii zrobiłem 3 z rzędu, a w seriach 1-3 było lewa,prawa,LPLP. TGU - ma u mnie nową jakość! Bardzo mi się podoba to ćwiczenie!! Może dlatego, że dawno nie robiłem go z taką regularnością.. SWING - tutaj nie ma emocji - robię bo muszę, ale klepałem kettla na górze, a w pozycji dolnej miałem [...]
[...] 8-15.. Za to na drążku do 10x5 mi brakuje sporo :-) Muszę jakoś to pogodzić. Takie ni to 10x5 ni to EDT, ale w tę stronę mnie wzięło. Taki patent też zastosowałem, że jedno ćwiczenie z pary jest ciężkie, a drugie nieco lżejsze. Mam nieco pokiereszowane dłonie od tych rwań i cleanów. W powyższym programie nie uwzględniłem balistyki, ale fajnie [...]
Kiedyś napisałbym Ci Pistolety, ale teraz napiszę Goblety. Szkoda kolan. Ucieknie Ci kolano w bok i kontuzja gotowa w dodatku poważna bo ze stawami żartów nie ma. Goblety też fajne ćwiczenie i można zawsze ciężar odrobinę większy wsiąść:-)
@Novyneo Będziesz zadowolony z floor press w pół mostku. A jak dodasz do tego na zakończenie ściskanie odważnika stojąc ściskasz po bokach tak jak byś chciał sprasować kulę to drugie niesamowite ćwiczenie na klatkę piersiową.
[...] się wydaje) Taki patent - robić 300 z przerwami (i z cięższą kulą jeśli się da; ewentualnie mniej powtórzeń). Czyli jedna seria ćwiczenia i przerwa z 30-60s, potem kolejne ćwiczenie na dwie strony i znowu przerwa... No i tak manipulując przerwami 60-50-40-50-40-30-40-30-20-30-20-10-20-10-0 15 treningów, po 3xtyg daje równe 5tyg.. Potem skok na [...]
Sęk w tym, że nie mam powiększać ud (a przy rwaniach mam taką tendencję) - dlatego przysiady będą bez obciążenia i w dłuższych seriach. LCCJ - robiłem 4tyg. i nie wiem sam co myśleć, widocznie na moim poziomie nie jest to tak świetne ćwiczenie. Trening z masą ciała - powrót do źródeł :-)
[...] Goblet z 24 był badawczo. To może w obu przypadkach 2x24? SLD, ROW, LUNGE robsz z 24kg, to z głowy kolejna kula. Weź sobie Swing dla odmiany porób z 24kg i masz dodatkowe ćwiczenie na jedną i tą samą kulę. Jak pompki chcesz utrudnić to Skazanego polecę, bo na bieżąco jestem. Znasz, to znajdziesz coś dla siebie. Kalinistyczno-gimnastyczno [...]
[...] tv, to później ze snem bywało różnie. Od kilku tygodni piję 2 kawy dziennie tj. o 6 i ok.9. Nie siedzę wieczorem przed kompem i rzadko przed tv. Jakość snu wzrosła, choć na ogół budzę się przed budzikiem, czasem kilkukrotnie. Polecam ćwiczenie przed snem: wolny głęboki oddech i liczenie do stu bez żadnej myśli, jeszcze nigdy mi się nie udało...
[...] lepszy.. @Ojan Z moimi kettlami to klasyczny martwy ciąg nie ma sensu (nie potrafię się tak spiąć, żeby go czuć). Jedynie martwy ciąg na jednej nodze, ale czy to "siłowe ćwiczenie"?? Jakieś tam profity pewnie są, ale to raczej taka zapchaj-dziura. @Badassgym Treningi codziennie odpadają. Mam problem z 3 treningami w tygodniu. W porywach [...]
[...] to znajomi zwracali uwagę na to, że przybyło w łapie :-) Co do tematu sztanga vs ketle to też jestem zdania, że do budowania siły i sylwetki sztanga lepsza. Natomiast rozumiem Panteona, że zaparł się na te ketle bo ketle są zawsze pod ręką przez co można ćwiczyć w domu a to ma wieeele plusów no i ogólnie ćwiczenie ketlami daje dużo radochy :-)
[...] przepadnie, to mi się życie nie posypie.. Jeszcze ta guma - przewinęło się u Ojana - rozciąganie gumy "no money" - na poprawę postawy. Przewinęło się i u MaGora - jako ćwiczenie dla wyciskaczy... Najbardziej to poczułem w karku!! :-) Załączam foty mojej dzisiejszej siłki: /SFD/Images/2016/1/3/4586c6cc4b1048eca6628486933ad265.jpg [...]
[...] to sorry). Testy robisz, kiedy chcesz, nie muszą być wszystkie jednego dnia. W CKB jest na to miesiąc, więc dużo czasu, by rozłożyć siły. Nagranie, jedno ujęcie kamery ćwiczenie + waga kuli + Twoja waga. Szacun za podjęcie wyzwania, ciekaw jestem wyników, więc parę słów oprócz wideo mam nadzieję, że napiszesz. Zwycięzców się nie osądza, [...]
[...] poszedł w crossfit, z tego co tu widać: http://iconosquare.com/oldtimestrongman Może i nieliczne są przypadki, gdzie kettle pomogły komuś w innym boju, bo po prostu - ćwiczenie owego boju jest skuteczniejsze :-) Kup dzwonki, pewnie :-) Będą pasowały do młota, liny i opony. No i kolejny element w domowym treningu się pojawi. Gdybym teraz [...]
[...] do kartofli to wydatek około 8 zł - jakby co ;-) 2. Te na bazach kettli to pierwszy raz widzę, ale myślę, że tu najtrudniej postawić oba odważniki na rączkach. Bo to samo ćwiczenie na jednym kettlu to już wyzwanie. 3. Nie podoba mi się to naprzemienne wyciskanie z ziemi. Zwłaszcza odrywanie pleców/wysuwanie barku z panewki budzi niepokój. Z [...]
[...] około 12:30: rozgrzewka - 10min!! nowy rekord C&P (2x24) - 10x2 w 20min Bent Press 1/1 z ciężarem (16,20,24,20,16) w sumie po 5/str. GOBLET SQUAT (24) - 4x10 - dziwne ćwiczenie, bo dla nóg obciążenie niewielkie, a popalić daje :-) + deczko rolki i resetów całość zajęła 60min Po treningu mandarynka i białko, a za jakiś czas będzie obiad. [...]
DT - Kettle i inne :-)
