ćwiczenie

A co do kombinowania na treningu - to tak właśnie trzeba. Ja też lubię zmieniać jakieś detale. Główne ćwiczenie zostawiam na bardzo długo - a cała obudowa to już mnóstwo kombinowania i rzadko kiedy robię kilka treningów pod rząd takich samych jeśli idzie o te ćwiczenia dodatkowe. Ilość serii czy powtórzeń w seriach, inne prowadzenie ramion, inne [...]

Fajne to ćwiczenie od fizjo :D

[...] mi się od podłoża. Czy tu pomocna byłaby dodatkowa mobilizacja? Poza tym Night Ty to lubisz mi dowalić tymi kardio przysiadami, przyznaj? %-) No lubię, bo to wszechstronne ćwiczenie - nie koniecznie tylko żeby budować masę mięśniową czy siłę nóg. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 Planowałam inaczej [...]

[...] 3/2+opuszczanie/1 + opuszczanie opuszczanie 5/5/5 Brawo ja. Z pełnego zwisu tak mi własnie nieszczęsliwie idzie. W ogóle demotywuje mnie to podciąganie i to chyba jedyne ćwiczenie,w którym szybko się poddaję. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 14/18/16 x12p/16 x14p 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 Kurczę znowu nie było jak nagrać a jednak [...]

[...] dobrali pod Ciebie. A tak trzeba krok po kroku dochodzić do rozwiązania. jestem jednak przekonany że nam się ostatecznie uda. W tej wersji to jest moim zdaniem rewelacyjne ćwiczenie bo nic a nic nie da się oszukać. Tułów leży zupełnie nieruchomo i pracują w efekcie bardzo mocno naramienne. I tak w miarę ten tylny akton pracuje, chociaż na pewno [...]

[...] bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 3kg/2kg/2,5kg/2kg 2,5kg/2kg/2,5kg/2kg x18 3kg/2kg/3kg/2kg 3kg/2kg/3kg/2kgx18 Bardzo dobre czucie tylnych aktonów. A kiedys to ćwiczenie było mocno problematyczne dla mnie. O to chodzi - super. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18 [...]

[...] Stirring the pot x3 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Miałam więcej czasu to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej. Po treningu dłuższe rozciąganie. Dieta wg założeń. Byłam w kinie na Only the Brave - film oparty na faktach, o grupie strażaków i tragedii w Yarnell Hill. [...]

[...] Stirring the pot x3 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Miałam więcej czasu to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej. OK Po treningu dłuższe rozciąganie. Dieta wg założeń. Byłam w kinie na Only the Brave - film oparty na faktach, o grupie strażaków i tragedii w Yarnell [...]

[...] Wtedy fajnie się spinają pośladki (bo kolana idą lekko na bok)i i łatwiej jest ustawić tułów tak żeby efektywnie pracowały mięśnie grzbietu. Wcale nie dziwne - masz to ćwiczenie daleko w planie i już zmęczenie robi swoje. Jest ok. Fajnie coś takiego przeczytać. HT- wiem, że masz obawy ale jest dobrze :-> robię też więcej serii [...]

[...] 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) Bardzo dobrze, to ćwiczenie jak zawsze poszło z przyjemnoscią ;-) 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 23kg/32kg/41kg/36kg x13/32kg x16 (wyciąg C:brama) [...]

[...] już będzie lepiej, bo jednak takie spadki sił nie są pożądane i powodują mocne zdziwienie w trakcie. Spróbuję :-) Tak, pięknie weszło w tył barków, podoba mi się to ćwiczenie. Stres euforii na treningach nie służy. ale najważniejsze że trening zrobiony. Złe emocje trochę odparowane. Jest dobrze. Ale rozumiem że dieta będzie pod to żeby [...]

[...] Jesli chodzi o podnoszenie 100kg+ to wychodzą tu różne kruczki w ustawieniu nóg i spięciu brzucha i posladków. Ja czwórek raczej nie czuję (chyba, że jakos niestandardowo dla siebie ustawię stopy) jesli już to dwójki. Ale w końcu jest to ćwiczenie wielostawowe więc cos tam poza posladkami też pracuje :-)

[...] dobić do 15p bo już tricki odmówiły posłuszeństwa. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Bardzo dobrze, daje mi popalić to ćwiczenie, łatwo nie jest. Obciążenie mam 11kg , czyli minimum jakie można założyć. Dieta na stówkę ale wyjątkowo głodno mi było. W ogóle zmęczonam tym tygodniem #-P

[...] treningu jak mam prowadzić ramiona %-) Zawsze w Ciebie wierzyłem. To właśnie jest ten pierwiastek indywidualności który trzeba odszukać żeby maksymalnie poczuć jakieś ćwiczenie. Brawo. Zawsze jak zajmę sobie ten kącik na siłowni to mogę sporo filmów nagrać :-) najlepsza miejscówka, bo telefon na schodkach można położyć. Dieta wg założeń [...]

NIE %-) no to jest nasze ulubione ćwiczenie przecież - tego nie zmieniamy %-)

[...] słabe mam te barki, tak samo w wyciskaniu zza karku 22kg to w sumie niewiele a mi tyle problemów przysparza. Na spokojnie - to nie wyścig. najpierw trzeba wyczuć ćwiczenie i się z nim zaprzyjaźnić ze tak powiem. Co do dodatkowego ćwiczenia - w zasadzie obojętnie, może być i na czwórki. Będziesz płakać jak Ci napisze co bym tam [...]

[...] Tu j/w, może by jednak zmienić taktykę, bo mocno zachowawczo podchodzę do ciężarów w tych ćwiczeniach. Rób jak czujesz. Tylko pamiętaj że to w tym planie nie jest ćwiczenie od dużych klamotów - co nie znaczy że nie możesz poeksperymentować z większymi niż teraz. Po prostu zobacz jak się będziesz czuła - w żadnym razie nie ma być to [...]

[...] - i nie musisz dobijać - byle na ten moment w seriach nie zejść poniżej 5-6 powtórzeń (w tych najcięższych) Rób jak czujesz. Tylko pamiętaj że to w tym planie nie jest ćwiczenie od dużych klamotów - co nie znaczy że nie możesz poeksperymentować z większymi niż teraz. Po prostu zobacz jak się będziesz czuła - w żadnym razie nie ma być to [...]

[...] cc przesunęłam w ramy rogrzewki. Nawracam się czy co? %-) Czuję że moja misja nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za jakiś czas będziesz pisała że to Twoje ulubione ćwiczenie na nogi :-). 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 [...]

Czuję że moja misja nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za jakiś czas będziesz pisała że to Twoje ulubione ćwiczenie na nogi :-). Konkretnie było - brawo. jak zaspawa ciężar to odłóż na kark, wstań i odłóż na stojaki do przysiadów albo odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym [...]