ćwiczenie

Osobiście wywaliłbym sztange na waskiej Wolalbym zurawia lub MC na 'prostych' Francuza sztangielka zamienilbym wyciskaniem wasko Zamiast wyciskanie sztangielek wąsko dodać rozpiętki, zamiast francuza dodać wyciskanie wąsko tak ? Pasuje mi to ćwiczenie uginaniem ze sztangielką między stopami .

[...] diety(trzymam ją, bo nie chce się zalewać, czyste mięsko to cel), ale na 8-12powt lepiej u mnie wygląda hipertrofia. Martwego nie robię bo jakoś zupełnie nie podchodzi mi to ćwiczenie, w zamian robię snatch pulls, wg mnie równie dobre na dwugłowe i grzbiet a do tego to dynamiczne ćw(dynamika-jeden z mich celów). Ten link co podałeś to plany [...]

Świetnie ćwiczenie całego ciała. http://www.efitek.pl/2014/09/trening-z-motem-zbuduj-sie-i-wytrzymaosc.html Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-08-11 15:58:11

Niestety nie mam wyciagu. Czy mozna robic 3 cwiczenia na biceps (nie mam modlitewnika to zamienilbym to na cwiczenie z lokciem opartym o kolano)?? Co do sogow nie wiem co sie dzieje bo jak probuje dac 2 to wyskakuje ze juz glosowalem na ten artykuj i nie moge dac soga

Ok, tylko co widisz złego w wypychaniu na suwnicy bo nie rozumiem. Jakos prorafie sobie wyobrazić unoszenie w opadzie 5x :D ,dodałem je ponieważ słabo umnie z tylnim aktonem, a zamiast unoszenia bokiem dac wiecej wyciskania ?. Sztangielkami robie bo lepiej czuje ćwiczenie a pozatym niweluje dysproporcje.

Sprawa wyglada tak, ze dla mnie i chyba dla wszystkich cwiczacych HST podstawa to cwiczenia zlozone. Po co robic wyciskanie na suwnicy, jak mozna dodac serie w przysiadzie, po co robic rozne unoszenia na barki, jak mozna dodac serie w wyciskaniu. Poza tym przod barkow pracuje przy wyciskaniu na klatke, tyl przy plecach, itd. - cwiczenia sie [...]

Juz wyjasniam co mialem na mysli. Wiec zalozmy ze cwiczymy jakims treningiem przez dluzszy okres bez zmiany cwiczen, liczby serii, powtorzen, dochodzimy do granicy mozliwosci zwiekszenia intensywnosi i trening przestaje przynosci efekty (stagnacja). W tym momencie jedym ze sposobow na dalsze postepy bedzie zmiana treningu - cwiczen, liczby [...]

Jest taka sprawa nie moge juz robic francuza z powodu bólu w łokciu. Zamieniłem to na pompki na poręczach wąsko z obciązeniem. Czy moze być to ćwiczenie na tria i kiedy je robić czy tak jak francuz czy po klatce.

Sugerowałbym dac silne wielostawowe cwiczenie na początek treningu tricepsa – pompki na poreczach lub wycisk waski wykonywane w docisku 4x6 oczywiście z progresja co serie. W tym wypadku wycisk francuski bylby drugi 3x8, trzecie wyciag bądź prostowanie w opadzie 3x12-10. Trening bicepsa wyglada w porządku – sa mlotki, jest [...]

Troche dziwne, 18 serii na biceps i tylko 11 na trica, i najcięższe ćwiczenie na końcu...

Witam serdecznie dzis trening dotyczacy miesni klatki piersowej głownie masowo silowy 1.Klatka na plasko 4 serie po 8 2.Klatka na skosie 4 serie po 10 3.Rozpietki 4 serie po 10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 5.Kaptury cwiczenie z maksymalnym ciezarem 4 serie po 6 powtorzen Juz za tydzien pokaze swoje nowe zdjecia jezeli [...]

Nie wiem czy istnieje takie ćwiczenie które izoluje tylko klatę, zawsze coś tam współpracuje z klatką...

[...] ;) Robię po 2-3 ćwiczenia maks w tym do jednego z nich używam ciężarów aby uwypuklać mięśnie (Polecam ściąganie linki na stojąco pod różnym kontem w stronę maszyny, świetne ćwiczenie, szybkie efekty). Bardzo dużą rolę odgrywają aeroby które wykonuję po treningu siłowym, jakieś 3 razy w tygodniu. Poza tym patrz co najlepiej Ci wchodzi, zmieniaj [...]

Rozpisz to czytelnie po koleji tak jak leci bo ciezko jest teraz co kolwiek powiedziec, w takim stanie jak to napisales nic nie pomoge,bo nie chce mi sie siedziec tyle czasu zeby to poskladac i czytac miedzy "dodatkami" rozpisz tylko dany dzien, cwiczenie serie i powt nic wiecej.

norbi09 koszykarz? ladnie,ladnie. oto plan dla ciebie: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj dokladnie moje posty) zamiast mc w treningu srodowym-daj jakies cwiczenie eksplozywne-podrzut;high pull;itp. pozdrawiam i zycze powodzenia! czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj. ...i zapomnij o [...]

Ok na trica zmienie na 4 serie. Jezeli chodzi o plecy to najciezej mam z podciaganiem dlatego chce jako pierwsze cwiczenie podciaganie. Czyli rozumiem ze mam robic 4 cwiczenia na plecy zamiast 3? Tylko czy bedzie ok jesli bede dublowal podnoszenie sztangi wzdluz tulowia i podnoszenie hantla?

Wg mnie robisz pierwszą superserię, czyli najpierw uginanie sztangą (biceps), kończysz to ćwiczenie i odrazu albo z minimalną przerwą wykonujesz wyciskanie w wąskim chwycie (triceps). I tak powtarzasz 4 razy, a następnie przechodzisz do drugiej superserii.

pamiętaj ze przysiad to bardzo cięzkie ćwiczenie z punktu technicznego, a wole zrobić przysiad z tymi 40stoma kilami (własciwie zapomiałem o sztandzę która waży 18..) niż kaleczyć z 60 xD A kreatyna,.. Nie zaszkodzi mi, pomoże jak każdemu, a najwyżej pozniej zrobie detoks i od początku można jechać. Później i tak nie bedzie działała słabiej....

dobrze rozumiesz.trzymanie sztangi w pozycji startowej na czas przygotowuje Cię do większych obciążeń. ćwiczeniem które zadziała analogicznie na nogi, może być odchodzenie ze sztangą i też trzymanie jej na czas.ewentualnie możesz zastosować wersję mniej inwazyjną i robić to samo ćwiczenie,tylko bez odchodzenia(zdejmujesz sztangę ze stojaków i [...]

hantle trzymasz tak jak mlotek i takim uchwytem wykonujesz cale cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM&feature=related Zmieniony przez - Johny00122 w dniu 2010-08-30 14:09:03