SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6366

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 378
Witam. Nie rozumiem tego zapisu, może mi to ktoś rozrysowac w tabeli lub dokładnie wytłumaczyć?

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

Pozdrawiam.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1415
Wg mnie robisz pierwszą superserię, czyli najpierw uginanie sztangą (biceps), kończysz to ćwiczenie i odrazu albo z minimalną przerwą wykonujesz wyciskanie w wąskim chwycie (triceps). I tak powtarzasz 4 razy, a następnie przechodzisz do drugiej superserii.

Glory Glory Man Utd !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 487 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13866
imo trochę za dużo tych serii, wg mnie pierwsze 2 superserie wystarczą (8 serii na biceps i 8 na triceps)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 378
no przed chwila poleciałem tym planem i tak jak mowisz nastepnym razem zrezygnuje z 4 superserii
/pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
tak na dobra sprawę to wystarczy wykonywac połowę, 60% tego planu.
wiecej naprawdę nie trzeba- chyba, ze sie jest w poziomie zaawansowania jak autor tegoplanu -to co innego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 563
I jeszcze odpowiednią dietę, suplemetację, regenerację - ogólnie: dużo czasu i jeszcze więcej kasy Kopiowaie treningów zawodowców (a więc ludzi dla których kulturystyka to zawód) mija się z celem i może przynieść więcej szkody iż pożytku.

Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-07-14 17:36:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój 4-dniowy split

Następny temat

Klatka mały problem...??

Wiecej