Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza

Witam. Nie rozumiem tego zapisu, może mi to ktoś rozrysowac w tabeli lub dokładnie wytłumaczyć?

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

Pozdrawiam.

Wg mnie robisz pierwszą superserię, czyli najpierw uginanie sztangą (biceps), kończysz to ćwiczenie i odrazu albo z minimalną przerwą wykonujesz wyciskanie w wąskim chwycie (triceps). I tak powtarzasz 4 razy, a następnie przechodzisz do drugiej superserii.

imo trochę za dużo tych serii, wg mnie pierwsze 2 superserie wystarczą (8 serii na biceps i 8 na triceps)

no przed chwila poleciałem tym planem i tak jak mowisz nastepnym razem zrezygnuje z 4 superserii
/pzdr

tak na dobra sprawę to wystarczy wykonywac połowę, 60% tego planu.
wiecej naprawdę nie trzeba- chyba, ze sie jest w poziomie zaawansowania jak autor tegoplanu -to co innego

I jeszcze odpowiednią dietę, suplemetację, regenerację - ogólnie: dużo czasu i jeszcze więcej kasy Kopiowaie treningów zawodowców (a więc ludzi dla których kulturystyka to zawód) mija się z celem i może przynieść więcej szkody iż pożytku.

Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-07-14 17:36:36