ćwiczenie

[...] Wydaje mi się, że triceps także, choć nie wiem, nei pływam. Co do ćwiczeń w domu: jedne z najlepszych na triceps to są. Rób najpierw pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-15 powt., potem 3 serie na poręczach ale tu już w każdej serii robisz max, bo to ciężkie ćwiczenie jest. Do tego przydałby się francuz, do którego wystarczy 1 sztangielka :)

ogladales pumping iron ? arni wlasnie tam wykonuje to ćwiczenie sprobuje je opisac: robisz opad tłowia, spuszczasz ręke ze sztangielką lóźno w dół i uginasz przedramie tak zeby łokciem nie ruszać ( wewnętrzna strona bicka ma być skierowana w twoją strone ) moze mniej więcej zakumasz ocb :D

[...] 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, [...]

Witam pierwszego zartownisia dzialu Strongman Wortal... faktycznie ciezko brac Cie na serio... PS Podpowiem, ze cwiczenie nr°1 Pudzian wykonuje technicznie. Technika stara jak podrzut...

jeżeli potrafisz wykonać tyle serii i sie nie zmęczyć, to źle wykonujesz ćwiczenie np. : słabe spięcie mięśni, za krótki TUT, technika słaba itp Możliwe że mięśnie są przeciążone Głównym przeciwwskazaniem jest to, że jeśli dasz za duży bodziec dla mięśni, to hipertrofii wzrostu mięśni nie uzyskasz

dobre pytanie... mam tak samo... koncze cwiczenie barków, schylam sie zeby odlozyc sztangielki i juz jest ciezko sie wyprostowac:/ ale na drugie dzien mija... tez wybiore sie do lekarza... dzieki za dobry temat

ale które według was są najlepsze zeby mieć jak najlepsze wyniki najbardziej efektywne ćwiczenie żeby sie więcej razy podciągać to podciągaganie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm <-- tu masz ładnie rozpisane jakie mięśnie pracują a żeby szybciej biegać to trzeba duzo biegac trening pod konkurencje wytrzymałosciowe powinien być [...]

drodzy koledzy, nie dawajcie w fbw jako podstawowego - i jedynego - cwiczenia na barki wznosow w opadzie! w podstawowoym fbw wybierajcie z takich cwiczen: klatka - wyciskanie pod roznymi katami, porecze plecy - dowolne wioslowanie, dowolne podciaganie lub sciaganie drazka, martwy ciag barki - dowolne wyciskanie ponad glowe, szerokie podciaganie [...]

zabisko ćwiczenie nóg wydziela najwięcej testosteronu w organizmie... :) dlatego będzie to także pośrednio wpływało na rozrost mięsni naramiennych :) przede wszystkim przysiady :] Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-03 13:46:55

[...] zrobić takie połączenie nawet na średiej intensywności bo robiłem na większych obciążeniach ( jak dla mnie, bo są słabe :) ) od razu dodam że przy takim rozkładzie jedno ćwiczenie na biceps i triceps starczy, brakuje mi tu drążka i ewentualnie klasycznego mc, rozpiętki bym sobie darował i zajął się porządnie dwoma ćwiczeniami unoszenia w [...]

pon Klatka prosta w/g zalecen waskie 3x8powt NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM rozpieki 1seria ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII Triceps francuskie w lezeniu 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA [...]

Szkieletu kostnego bez ingerencji chirurgicznej nie da rady powiększyć, ale mięsnie dłoni jak każde mozna powiekszać np. http://dlonie.com.pl/zdrowie/pielegnacja-dloni/15-cwiczenie-miesni-dloni-i-nadgarstka Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2012-02-28 16:19:42

Podciąganie na drążku to bardzo ważne, żeby nie powiedzieć bazowe w domowych warunkach ćwiczenie. Ładna pogoda się robi, może na zew coś jest ( rura, konar cokolwiek ). Ew. zakup to ok 30 zł - rozporowy we framugę, można też zrobić samemu :)

NO I O TO CHODZILO RESPECT DLA CIEBIE ZKS :) Ale wlasnie w okresie pracy nad definicja zalecane jest cwiczenie nawet kazdej parti 2x w tyg.?!?Przynnajmniej tak pisal Michail w atlasie

Tłuszcz na bokach i dole brzucha schodzi najciężej/na końcu. Musisz dalej obniżać swój %bf. Ćwiczenie na mięśnie brzucha, które robisz, wykonujesz nieprawidłowo. Przy wyprostowanych nogach i bez uginania tułowia pracę mięśni brzucha przejmują mięśnie lędźwiowe. W planie ABS II masz to opisane. (poszukaj w wyszukiwarce).

Ile można mieć przerwę? Ja miałem trening rehabilitacyjny nawet przez 2 miechy;-) Skonsultuj się z lekarzem, wylecz uraz i wróć do normalnych treningów, bo każde ćwiczenie obciąża kręgosłup, w mniejszym bądź większym stopniu, ale obciąża.

Jak trenujesz klatke też pracują tricepsy ,,,czy będziesz wykonywał jedno ćwiczenie na triceps? Dwugłowy tez pracuje jak idziesz do sklepu po bułki... Ale ok pozdrawiam z usmiechem.

5 razy w tygodniu: // 3X W ZUPELNOSCI STARCZY Podciąganie na drążku x4, 6-10 // OKA - DODAJ PO TYM ZE 3-4 SERIE WIOSLOWANIA SZTANGIELKA Pompki na podwyższeniu x4, 15 // JAKO ROZGRZEWKA Z 2 SERIE Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 // OKA Rozpiętki x4, 8-10 // OKA Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 // OKA Uginanie ramienia ze [...]

Plan ma jakis pomysl, wiec nie jest zly. Pytanie na jakim etapie jestes, czy dasz rade robic taki trening, jesli dasz to nie ma problemu. Wywalilbym tylko ABS II na jakies cwiczenie na proste brzucha, lub w ogole je pominal

[...] wiosłowanie w opadzie 4 x 10-15 coś na górę pleców/tył barków 3 x 10-15 brzuch 4 x 8-12 takimi metodami będę poprawiał wyciskanie przez około 8 tygodni (zmieniając pierwsze ćwiczenie co 2-3 tygodnie) a w 9 tygodniu spróbuję dopiero wycisnąć maxa na płaskiej i zobaczymy czy pomogło podobnie podchodzę do przysiadu, o martwy ciag chwilowo się nie [...]