Powrót po dłuższej przerwie - początkujący trening do oceny

Hej. Kiedyś ćwiczyłem 2-3 miesiące, później znów przerwa, znów 2-3 miesiące, nie było to jednak takie na serio. Teraz chcę rozpocząć ponownie, mam dietę (masa, jestem ekto), wiek 23 lata. Dostęp do pełnej siłowni.

Plan na początek:

1. Przysiady 3s / 10-12p
2. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s / max
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 10-12p
4. MC 2s / 10-12p
5. Wyciskanie na barki 2s / 10-12p
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s / 10-12p
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s / 10-12p
8. ABS II na brzuch

Nie za dużo? Planuję uderzyć w trochę mniejszy ciężar na początku (sile i tak mam niziutką) i wyrobić lepszą technikę. Powinienem zmniejszyć ilość ćwiczeń bądź zmienić strukturę (usunąć mniejsze partie i dodać serie na MC np.) czy jest ok?

Dzięki

Plan ma jakis pomysl, wiec nie jest zly. Pytanie na jakim etapie jestes, czy dasz rade robic taki trening, jesli dasz to nie ma problemu.

Wywalilbym tylko ABS II na jakies cwiczenie na proste brzucha, lub w ogole je pominal

Wrocilem wlasnie z silki i coz, zrobilem troche inny:

1. Przysiady 3s / 10p
2. Wiosłowanie 3 / 10p
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 10p
4. Wyciskanie na barki 2s / 10p
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s / 10p
6. Wyciskanie francuskie sztangi 2s / 10p

Co myslicie? Jestem w ch* slaby tak poza tym i mam do tego dwa pytania:

1. Na przysiady mialem sztange + 10kg obciazenie, wiec jak dla przedszkolaka, a mimo to nogi mnie bolały i obciazenie wydawalo sie normalne to normalne? (177cm / 69 kg / ektomorfik z oponką)

2. Nie czuję za bardzo klatki piersiowej podczas wyciskania na lawce plaskiej. Staram sie robic poprawnie technicznie (sztanga + 15kg wiec tez malutko, sily brakuje), ale jakos nie czuję klatki. Czuję ręce. Co to znaczy?


Zmieniony przez - ololol w dniu 2016-02-17 23:11:51

Znaczy, że jesteś niewytrenowany i początkujący. Potrenuj z miesiąc - dwa, wtedy zobaczysz. No i nic o diecie nie pisałeś, a to jest podstawa.

Prosze nie reklamowac konkurencji

Wybaczcie, nie zauwazylem linku. Teraz juz bez konkurencji :) co myslicie?