SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • /SFD/2022/12/8/f0a701a05b134815a59ef016efdbc896.jpg Sam plan jest całkiem w porządku ale trzeba dodać do niego jakieś ćwiczenie na barki bo nie masz nic,a żeby plan był kompleksowy to trzeba na te barki coś dołożyć. Jeśli chodzi o konsultację z fizjoterapeutą to ja osobiście bym ją uznał za nieudaną bo co to znaczy, że masz ściśnięte mięśnie? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2022-12-08 14:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niska objętość, trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] że dany plan nie działał. Zmieniać planów nie mozna zbyt szybko, zbyt późno (7 miesiecy) to też strata czasu. Jak to zrobić najlepiej? I czy np. wybierając pierwsze ćwiczenie np. w PULL muysi być to ćwiczenie, w któym będę sukcesywnie progresował, w którym będę mógł dokładać ciężar z czasem czy takiem ćwiczeniem może być drugie,m albo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2023-09-29 20:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najpierw było samo podnoszenie nogi, zalecone przez szpital- 1 tydzień. 2 tydzień- zdjęcie szwow, podnoszenie, suwanie nogi do zgiecia. 3 tydz to samo plus ćwiczenie lydki na odpychanie stopą ramy łóżka do siebie i od siebie. To wszystko lekarz operujacy. Potem poszłam do fizjoteraputy, tez w 3cim tygodniu po operacji. Zabronił mi robić ćwiczeń od [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 15776 Data: 2017-11-18 16:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu - PUSH PULL PUSH PULL

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/1/5/a0751dfa44214c42bc0f40a9ed522bfb.jpg Push A Same ćwiczenia masz wybrane w planie całkiem nieźle ale tak w kwestii zwrócenia uwagi unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push. Kolejność nie jest zła ale zamiast tego wyciskania na suwnicy dałby wykroki jak lepsze ćwiczenie unilateralne. Po drugie już bym wyrzucił z planu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2023-01-05 12:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki z obciążeniem

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-01 23:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha - jak ułożyć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min - daj filmik o jakie dokladnie ci chodzi 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min - wybierz opcje na drazku jak mozesz 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2023-11-03 08:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2022/7/25/79e9f47a893649a29158259e16434605.jpg Uwielbiam to ćwiczenie bo jest na prawdę świetne i uniwersalne, ale jak każde ćwiczenie siłowe ma pewne ograniczenia. Tymi ograniczeniami jest mobilność w stawach ramiennych. Jeśli nie masz odpowiedniej mobilności w stawie ramiennym to tym ćwiczeniem rozjedziesz sobie barki. Oczywiście można [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2022-07-25 07:55:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    pytanie 1 Wychodzi ci okolo 18 serii jak dobrze policzylem? Wszystko zalezy od tego co to sa za serie, czy wpisales jedynie serie robocze, czy calosc aktywnosci na dana grupe miensiowa. Opcja 2x pull w tygodniu bardzo dobra, Wtorek masz dobrze skonstuowany, bo bazujesz na ciezkich wielostawyach, drazek, MC, wioslownaie i masz fajny komplet na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2024-02-01 08:46:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] taki plan to można w nim trochę pozmieniać. Plan A zmieniłbym kolejność ćwiczeń w tym planie treningowym, mianowicie przysiad jako najtrudniejsze i najbardziej wymagające ćwiczenie na pierwszy ogień, później należałoby dodać jakieś ćwiczenie na grzbiet skoro to plan fbw, później ćwiczenie na barki i na koniec ramiona i brzuch.To krzyżowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2023-04-04 14:24:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] sobie z tego sprawę, że trzy miesiące to bardzo, bardzo krótki staż, ale wydaje mi się, że przedramię powinno chociaż trochę urosnąć, a stoi w miejscu. Chciałbym dać jakieś ćwiczenie na przedramiona w nowym planie. 5. Nie dam rady się podciągnąć bez gumy. Z delikatnym 'odepchnięciem' może i by jakoś poszło. Co sądzisz o podciąganiu na maszynie? [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 14:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to na te unoszenie hantli bokiem na barki. Może być? Panowie, a powiedzcie mi odnośnie ćwiczeń w tym planie forumowym: 'Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p' To pierwsze ćwiczenie to na triceps jest? Nie mogę tego znaleźć. Drugie - lepiej uginać z prostą sztangą, czy gryfem łamanym?

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 11:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najczęściej uzasadnieniem jest, że ćwiczenie fajnie wygląda.

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-15 12:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak najcięższych hantli, sprawi, ze przedramię urośnie? Jeśli tak, to jakie serie stosować? Trzymać ciężar do momentu, w którym przedramiona będą tak zmęczone, że ciężar sam zacznie spadać? Zmieniony przez - LeaderRTD w dniu 2018-02-17 02:29:39 Być może stosujesz za duży ciężar bądź robisz zbyt głęboki ruch. Po co Ci w ogóle to ćwiczenie?

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-18 20:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Allachy wrzuć, ciezko znaleźć lepsze cwiczenie na brzuch.

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-01 22:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tzn wersji bocznej nigdy nie próbowałem. Próbowałem tylko klasycznego planka. Natomiast brzuch jakoś nie rośnie. Side plank crunch jak nie wykonywałeś nigdy to na prawdę klasa ćwiczenie. Jest kilka ćwiczeń na brzuch wartościowych + ćwiczenia złożone i będzie git.

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-02 10:00:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ostatni robiłem w poniedziałek(wszedłem wtedy na nowe ciężary) i powiem Ci, że dzisiaj musiałem zrobić słabszy trening, bo coś było nie tak. Ogólnie wydaje mi się, że któreś ćwiczenie robię nieprawidłowo, bo odczuwam prawy bark(ból lekki) + coś ten łokieć. Zastanawiam się, czy problem nie leży w wyciskaniu na ławce płaskiej. Nie robię tego [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-19 14:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bo z tym ćwiczeniem trzeba ostrożnie i z czasem dojść do swojej formy ćwiczenia od ustawienia kości ramiennej przez zakres ruchu i ustawienie łokci. Jak komuś faktycznie ćwiczenie szkodzi to jest taka ilość innych, że nie trzeba go robić w ogóle.

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-29 09:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mnie samo podciąganie nachwytem nie satysfakcjonuje. W ramach uzupełnienia Twojej poprzedniej odpowiedzi - Wykonywać negatywy nachwytem, czy skupić się na podciąganiu podchwytem + jako ćwiczenie uzupełniające ściąganie do klatki piersiowej na wyciągu? Co do tricepsa - To prostowanie na wyciągu nie jest tak 'niebezpieczne' dla łokci jak francuz?

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-02 13:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Health (xD), żeby robić 9 serii tego, 30 - 60 sekund przerw między seriami. I dorobiłem się naprawdę niezłego brzucha wtedy. Teraz mi się nie chce tyle serii robić, ale ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Co do allachów, to nigdy nie udało mi się znaleźć wygodnego ustawienia do tego i uchwytu na wyciągu. Zarys kraty to już przy 15% powinien [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-07 13:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Health (xD), żeby robić 9 serii tego, 30 - 60 sekund przerw między seriami. I dorobiłem się naprawdę niezłego brzucha wtedy. Teraz mi się nie chce tyle serii robić, ale ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Co do allachów, to nigdy nie udało mi się znaleźć wygodnego ustawienia do tego i uchwytu na wyciągu. Zarys kraty to już przy 15% powinien [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-07 13:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)