Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

Czyli plan wyglądałby tak?

1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt) 5x6-8
2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8
3. OHP 5x6-8
4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12
5. Gryf prosty na biceps 5x10
6. Młotki (seria 3x8 lub 3x12 lub 5x10)
7. Brzuch(ABS)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777658

Może być o ile w innych planach masz ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg czy przysiad , a tak biceps w tym planie ma dobre ćwiczenia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

LeaderRTD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

Tzn to jest mój stały plan.
Nie wykonuję przysiad i martwych przez chondromalację rzepki w kolanie.
Póki co, mam zakaz.

Btw co sądzisz o tamtym zestawie ABS, który podlinkowałem?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777658

Są tam niezłe ćwiczenia ale jest ich za dużo i nie są potrzebne. Ile wytrzymasz pozycji plank i side plank?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Na brzuch wystarczy 1-2 ćwiczenia w zupełności.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

LeaderRTD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

rion10
Są tam niezłe ćwiczenia ale jest ich za dużo i nie są potrzebne. Ile wytrzymasz pozycji plank i side plank?

Planka zawsze robiłem 3x 60sec.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777658

Jak wytrzymujesz tak długo w obu wersjach to trzeba wprowadzić jakieś utrudnienie np plank w wesj rkc i side plank crunch

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

LeaderRTD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 184 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 18801

Tzn wersji bocznej nigdy nie próbowałem.
Próbowałem tylko klasycznego planka.

Natomiast brzuch jakoś nie rośnie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Allachy wrzuć, ciezko znaleźć lepsze cwiczenie na brzuch.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777658

LeaderRTD
Tzn wersji bocznej nigdy nie próbowałem.
Próbowałem tylko klasycznego planka.

Natomiast brzuch jakoś nie rośnie.

Side plank crunch jak nie wykonywałeś nigdy to na prawdę klasa ćwiczenie. Jest kilka ćwiczeń na brzuch wartościowych + ćwiczenia złożone i będzie git.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Pomoc w ocenie treningu

Następny temat

Plan Treningowy - Początkujący zapracowany

Polecane artykuły

Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

Trening dla początkujących

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Pomoc w ocenie treningu

Plan Treningowy - Początkujący zapracowany

Trenować do upadku mięśniowego? Zalecenia dla osób po 40. Cz. I

Trening i dieta w czasie izolacji

Co robić, a czego unikać po treningu?

Ściąganie drążka wyciągu górnego - który chwyt jest lepszy?