Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

Nie nazywajmy tego 'kombinowaniem'.
Trening nóg mam w osobne dni, ponieważ są to treningi pod realizację konkretnego celu.

Cholera...
Pomyliłem ćwiczenia.
Widzę teraz, że w tym planie jest wyciskanie sztangielek siedząc na barki.
Osobiście zamieniłbym to na te unoszenie hantli bokiem na barki.
Może być?


Panowie, a powiedzcie mi odnośnie ćwiczeń w tym planie forumowym:

'Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p'

To pierwsze ćwiczenie to na triceps jest? Nie mogę tego znaleźć.
Drugie - lepiej uginać z prostą sztangą, czy gryfem łamanym?

LeaderRTD

Wdzę teraz, że w tym planie jest wyciskanie sztangielek siedząc na barki.
Osobiście zamieniłbym to na te unoszenie hantli bokiem na barki.
Może być?

Zostaw wyciskanie.

Wyciskanie da lepsze rezultaty?

Tak.

Przeczytaj http://m.sfd.pl/art/Trening/Podstawowe_ćwiczenia_na_przyrost_mięśni-a1123.html i wykorzystuj opisane tam ćwiczenia.

P.S. Choć masz tam i wyciskanie i wznosy to wybierz to pierwsze. Chyba, że chcesz na barki kilka ćwiczeń. Podstawowym jest wyciskanie sztangi/hantli.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-30 14:22:43

Dzięki!
Na pewno się zapoznam.

Mógłbyś się jeszcze wypowiedzieć na temat tego uginania na biceps z prosta sztangą lub gryfem łamanym?
Która opcję bardziej rekomendujesz?

Gryf łamany ponoć mniej obciąża nadgarstki czy mówiąc inaczej jest bardziej przyjazny dla nadgarstków. Choć mi wszystko jedno jakim gryfem robię uginanie. Szczerze mówiąc to robię co serię innym bo u mnie "gotowe" sztangi mają co 5 kg inny gryf. Np 40 kg ma gryf prosty a 45 kg łamany, 50 kg prosty, 55 kg łamany itd.

Gryf łamany może mieć znaczenie jeżeli robimy uginanie naprawdę wąskim chwytem. Przy uginaniu na szerokość barków dla mnie nie ma żadnego znaczenia.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-30 15:17:11

wiekszy udzial obciazenia w porownaniu do gryfu prostego, moze wiac sie z wiekszym angazem miesnia ramienno-promieniowego, jak i samego ramiennego.

Czyli zostaję przy gryfie łamanym.

osobiscie bym mieszal oba rodzaje cwiczen, kwestia czy Twoje nadgarstki Ci na to pozwalaja

Dla mnie dla samego bicepsa lepszy jest gryf prosty.