ćwiczenie

[...] to z 100% CD. Na następnym treningu staram się dobijać do 12 powt w 2 i 3 serii. Jeśli się udaje to zwiększam ciężar od nast. treningu i spowrotem 12,11,10 itd. Każde ćwiczenie poprzedzone 2-oma seriami rozgrzewki 1s-50%CD 2s-75%CD. Mój wcześniejszy plan opierał się na wyciskaniu na płaskiej, ściąganiu drążka/wiosłowaniu, żołnierskim, [...]

[...] treningu. Wydaje mi się, że zestaw 5 ćwiczeń jest akurat. Mógłbym odpuścić biceps i robić 4 podstawowe ćw/trening ale chcę go trochę pomęczyć i rozbudować Tak więc czy ćwiczenie takim systemem ma jakieś poważne wady i zdecydowanie optujesz za zmianami Tomasz1405? Zrobiłem w pon i śr taki trening po raz pierwszy i muszę przyznać, że czuję [...]

Adi-hi-tec , no to wiem ze mam sztange , ale raczej nie bede rzucal na siebie 60 czy 70 kg z ziemi , bo raz , pewnie bym sie zabil heh , a dwa ,wiecej sie zmecze zaczynajac cwiczenie niz to wszystko warte. a z stojakow laweczki nie mam jak wziasc bo mam tak ustawiona ze sie nie da ryba_ , mi chodzi o mase nog , wiec nie wiem jak z ta duza [...]

Co ten rysunek ma wspólnego z przysiadami? Koleś kucając wkłada sztangę w zgięcia ramion. Fajne ćwiczenie "Miłości trzeba się uczyć i jeszcze raz uczyć; ten proces nie ma końca. Nienawiść nie potrzebuje instrukcji, wystarczy ją tylko sprowokować." - Katherine Anne Porte

Ja mam troche inny problem. Mam stasznie szeroko roztawione cyce i nie wiem jak na to ćwiczyć zeby to jakos spiąc. Moze ktos zna jakies cwiczenie??

Ja bym proponował na biceps jeszcze jedno ćwiczenie wiecej np uginanie ramienia z hantelką o kolano ale mogło by byc inne

nie potrzebne już jest inne ćwiczenie. te 2 w 4 seriach wystarczą

Z tej perspektywy to mało widać. To ćwiczenie nagrywa się z boku. Kaptury bolą bo niepotrzebnie tak zadzierasz głowę do góry. Pochyl ją normalnie żeby była w linii kręgosłupa. Poza tym znów jest raczej niepełny ruch w dół. Ugnij tez lekko nogi w kolanach - będzie wygodniej i na większym ciężarze nie padniesz na twarz.

[...] że mój biceps pracuje jako stabilizator a nie jako główny mięsień, przez co plecy czuje o wiele mocniej - dwa, wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce---> genialne ćwiczenie polecam je każdemu ustawiasz sobie jakiś kąt na ławeczce tak aby w momencie gdy się na niej położysz i opuścisz rękę idealnie możesz chwycić hantle z ziemi. W [...]

Problemów zdrowotnych nie mam tylko to ćwiczenie nie wychodziło mi zbyt dobrze technicznie troche słabo rozciągnięty jestem i miałem problem z utrzymaniem prostych pleców przy zginaniu to dałem sobie spokój żeby sobie krzywdy nie zrobić ale teraz mam zamiar zacząć je robić.Ale ten rumuński zmianie na zwykły martwy ciąg Zmieniony przez - bloder w [...]

każde ćwiczenie po kolei tak jak rozpisane ? trochę tego dużo, byłbym bardziej za obwodami-jak w ogolnorozwojówce. joł.

dzieki spaceruje okolo godzine dziennie ale moge zwiekszyc w razie potrzeby edit: rozumiem ze mam robic najpierw to cwiczenie ze sciaganiem miesni plus odatkowo te inne czy narazie tylko to ze sciaganiem? Zmieniony przez - trąbka w dniu 2012-01-12 12:36:06

Z pompkami dać sobie spokój?Chociaż nie ukrywam spodobało mi się to ćwiczenie :D

[...] z całej siły goleniem na głowę, to obydwaj by się zwijali z bólu (choć jeden nieco bardziej). To chyba żarcik? Kopiący by nie poczuł, kopnięty byłby znieczulony Jeżeli to ćwiczenie faktycznie rozwija do jakiegoś stopnia tolerancję na ból, to dzięki niemu źle zablokowany LK będzie odczuwany przynajmniej trochę mniej boleśnie, niż przy niższej [...]

na biceps dodaj ćwiczenie na modlitewniku (sztanga łamana)-będzie łatwiej niż z prostym gryfem. Nie ćwicz od razu na pałe z ciężarami tylko stopniowo i co seria dokładaj trochę obciążenia.

Akurat przy tego typu planach to nie jest jakiś problem coś rozpisać. Ułóż sobie najprostsze FBW z 3-4 ćwiczeniami i w tym najlepiej jakieś ćwiczenie dynamiczne.

[...] Uprawiane inne sporty : mma 2x tyg Dostęp do sprzętu: podstawowy sprzęt sztanga hantle drazek prasa do nog przy laweczce modlitewnik Dieta : 5 posiłków dzienni; kolacja ze znaczną przewagą białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : UNS Loader Ostatnio przerabiany plan: Zwykły split 3x tyg każde ćwiczenie 3sx10reps

[...] prostowniki też pracowały Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-16 18:15:54 Właśnie o taką pozycję mi chodziło, na głowie i ręce podpierają ciało. Na 100% jest to ćwiczenie na prostowniki i dwugłowe. I jest strasznie trudne. Ja zrobiłem jedno powtórzenie i to ledwo, ledwo. Z dwugłowymi myślałem nad kupnem tego 2 drążka rozporowego, [...]

Znalazłem to ćwiczenie, ale w wersji zaawansowanej: http://www.youtube.com/watch?v=ml13MxBH6Ao Tam od 1:35, a jakie fajne widoki :-D Nazwę je headstand shoulders. Może warto je dodać do domowego atlasu ćwiczeń, co sądzicie? Jak dla mnie jest hardkorowe, też mi ciężko póki co robić, opuszczam te nogi to tak targa po plecach. Plan po zmianie [...]

Ok to kupie drązek ;) ogólnie plan dobry ? na nogi dodam jeszcze ćwiczenie i dodam serie w barkach.