podciąganie na drążku szerokim nachwytem

Mięśnie czworoboczne biorą udział w wiosłowaniu. Ale że akurat tam czujesz najmocniej wiosło - to obstawiam, że przez garbienie się w czasie codziennych zwykłych czynności. Ten obszar jest przeciążony i na treningu pierwszy się odzywa. Ewentualnie jakaś wada postawy lub marna technika. Przyczyn może być mnóstwo.

Tak jak wcześniej - wrzuć film - to będzie wszystko jasne.

Ok, znalazłem w końcu chwilę żeby nagrać ten filmik,
a więc jak Wam wygląda to wiosłowanie?





Zmieniony przez - esemkU w dniu 2014-04-27 19:32:20

Z tej perspektywy to mało widać. To ćwiczenie nagrywa się z boku. Kaptury bolą bo niepotrzebnie tak zadzierasz głowę do góry. Pochyl ją normalnie żeby była w linii kręgosłupa. Poza tym znów jest raczej niepełny ruch w dół. Ugnij tez lekko nogi w kolanach - będzie wygodniej i na większym ciężarze nie padniesz na twarz.

Czworoboczny boli,bo robisz elewacje barków i łopatek.
Łopatki-owszem-powinieneś ściągać,ale DÓŁ-TYŁ,a nie tylko TYŁ.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-28 09:30:38

większość- jeżeli nie wszystko- o czym napisano powyżej wynika z kardynalnego błędu jakim jest zbyt małe, lub żadne ugięcie nóg w kolanach, wtedy już cała reszta pracuje raczej nad zachowaniem środka ciężkości niżli nad prawidłową pracą poszczególnych mieśni; proponuje jednak zamienić na wiosłowanie podchwytem i oczywiście z dużo bardziej ugiętymi nogami, sztangą prowadzisz wtedy prawie po udach, w górę i ku tyłowi...

Rozumiem, dzięki bardzo wszystkim za opinie, będę działał. ;)

Jeżeli boli cię kręgosłup to nie dobrze jeżeli mięśnie to git możliwe że są po prostu nie przyzwyczajone do wysiłku i dlatego tak cię bolą ogólnie ja zaobserwowałem na sobie że bardzo w podciąganiu pomogły mi dwie rzeczy:
- powtórzenia do pełnego zwisu i rozpoczynanie ruchu od ściągnięcia łopatek i odchyleniu barków w tył dzięki temu odczuwam że mój biceps pracuje jako stabilizator a nie jako główny mięsień, przez co plecy czuje o wiele mocniej
- dwa, wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce---> genialne ćwiczenie polecam je każdemu ustawiasz sobie jakiś kąt na ławeczce tak aby w momencie gdy się na niej położysz i opuścisz rękę idealnie możesz chwycić hantle z ziemi. W takiej pozycji pracuje tylko i wyłącznie najszerszy czuć go niesamowicie ponieważ nie ma szans na bujanie tułowiem tak jak gdy stoisz i się o coś opierasz. Ogólnie pół roku temu mogłem się podciągnąć max 8 razy (bez obciązenia moja waga ok. 76-78kg) po zastosowaniu wyżej wymienionych ćwiczeń teraz na rozgrzewkę

lecę ok. 15-18 powtórzeń a kończę na 8 ale z podwieszonymi 15kg. aktualny rekord na jedno powtórzenie mam 37,5kg