ćwiczenie

[...] już nie robić, w ten sposób daje sie odpoczac kręgosłupowi. Spotkałem sie ze skrajnie róznymi opiniami o skosie do dołu- jedni mówią ze to podstawa,odciąza barki, inni uważają za magiczne ćwiczenie dające błedne poczucie siły(krótszy ruch) do tego OBCIĄŻA barki i ruch jest pod innym kątem niż w wyciskaniu klasycznym. Power comes from God.

Agresst dobre to było a6w i abs 2 to złe połączenie. zrozum ze częste cwiczenie i duzo cwiczen dadza takie same efekty albo i gorsze jak bedziesz trenował 3-4 w tyg. Ja trenuje tylko 3 razy w tyg brzuch. musisz byc cierpliwy

Ja tez uwazam ze przy nogach prostyc bardziej pracuja miesnie dwuglowe. A co do kontuzyjnosci to zalezy od wielu czynnikow, rozgrzewki itd bo chyba czy na prostych czy na ugietych dobrze wykonane jest prawidlowe.Dopiero co wstalem po pracy, ale mysle Iluminator ze poprostu nie te cwiczenie opisales.

elekroman, czytaj dokladniej . Jezeli boisz się o kręgoslup to rób martwy, bezpieczniejsze niz dzien dobry. Po dzien dobry prawie w ogole nie czułem prostownikow tylko bolacy kręgosłup. Wg mnie to ćwiczenie to ścierwo, zbyt ryzykowne. A w efektach nie dorowna napewno MC/ unoszeniu.

Po wstępnym przejrzeniu oferty chciałbym zbudować mniej więcej taki zestaw: - ławka ze zmiennym kątem ustawienia oparcia i siedziska, z możliwością pozycji głową w dół (pod ćwiczenie brzucha) - do ławki: modlitewnik, blokada na uda, stacja na nogi - stojak MS-S004 - raczej ten bo ma uchwyty na obciążenia i asekuracje - gryf 160cm i obciążenia tak [...]

[...] nie przydają aż tak bardzo- lepiej zainwestować w dodatkowe obciążenie, rozpietki do ławki- głupota hantelkami sie lepiej ćwiczy, ławka z kątem ujemnym w dół to dodatkowe ćwiczenie na dół klatki- przydatne:) do takiego zestawu na siłownie dorzucilbym jeszcze wyciąg, poręcze, lawke do brzuszków, maszyne na grzbiet i jest wszystko czego ci [...]

ja ci proponuje A6W masz tu link do tego cwiczonka tylko ostrzegam ze cwiczenie bardzo ciezke http://www.sfd.pl/temat144665/

[...] aeroby i przy okazji,nie aerodynamiczna 6 tylko aerobowa,ten program przerobiłem dawno temu i szczerze mówiąc nie tylko ja mam co do niego wątpliwości...Weź się za konkretne ćwiczenie brzucha jeśli na tym Ci zależy.Trzy razy w tygodniu,a po tym godzina aerobów z odpowiednim tętnem zobaczysz efekt raz dwa,oczywiście jak dieta będzie ok.Mogę [...]

[...] nawet nie ten dział ale ja wzmocniłem sobie dół dzięki unoszeniu prostych nóg w leżeniu,można też uginać kolana do klatki i tylko na początku może się to wydawać,że to łatwe ćwiczenie ale po 20 powtórzeniu zmienia się zdanie,po 35 razy-3 serie to elegancko daje,nie mówiąc już jeśli robisz to w zwisiePolecam.Jeśli chodzi o to,że brzuch przeszkadza [...]

A rok ma 365 dni, tylko co to zmienia? Tomashh napisał, że ćwiczenie bez dni NT nie jest super pomysłem - krótki czas regeneracji. A co Ty miałeś na myśli? Plan nie musi być zsynchronizowany z dniami tygodnia

Michail, a mógłbyś podsunąć jakieś ćwiczenie na plecy? Co do tej podwójnej klatki, to tak jakoś wyszło. Te pompki to mają być na kościach (pięściach jakby ktoś nie qmał) bo ja trenuję karate, więc dlatego. To jak - może być taki plan?

[...] jakoś konkretnie się rzeźbić nie chce, chodzi mi głównie o to, żeby zyskać troszkę na szybkości podczas walki i aby masowanie było efektywniejsze. A jaki plan trenigowy na robienie definicji polecacie? Jedno ćwiczenie na zachowanie masy+2ćwiczenia na rzeźbę łączone, czy raczej 3ćwiczenia małymi ciężarami na rzeźbę z 30sek. przerwą między seriami?

Ja bym proponował spróbować przez miesiąc raz w tygodniu, jako pierwsze ćwiczenie w treningu nóg 20 przysiadów z ciężarem, z którym możesz (wydaje Ci się, że możesz) zrobić ok 15 powtórzeń (1 seria tylko). To będzie mocny, niestandardowy bodziec. Każdy zareaguje inaczej, ale ja po takim treningu musiałem wyrzucić połowę swoich spodni... Zmieniony [...]

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej to wogole nie jest dobre cwiczenie jezeli chodzi o mase na triceps zrob najpierw wyciskanie sztangi wasko (moze byc tylko gorna polowa ruchu) a francuskie jako drugie

[...] a Szwedkami, a potem i tak masz 2 minuty przerwy więc będzie okej. Ja bym robił tego planka może tydzień, dwa, a potem zaczął dawać progresję już pod L-Sit bo to też świetnie ćwiczenie na brzuch. Co do podciągnięć - zależy jaki opór ma to guma, bo wątpię żeby to była kwestia psychiki %-) Zmieniony przez - Melomann w dniu 2018-09-22 20:07:55

[...] to z 100% CD. Na następnym treningu staram się dobijać do 12 powt w 2 i 3 serii. Jeśli się udaje to zwiększam ciężar od nast. treningu i spowrotem 12,11,10 itd. Każde ćwiczenie poprzedzone 2-oma seriami rozgrzewki 1s-50%CD 2s-75%CD. Mój wcześniejszy plan opierał się na wyciskaniu na płaskiej, ściąganiu drążka/wiosłowaniu, żołnierskim, [...]

[...] treningu. Wydaje mi się, że zestaw 5 ćwiczeń jest akurat. Mógłbym odpuścić biceps i robić 4 podstawowe ćw/trening ale chcę go trochę pomęczyć i rozbudować Tak więc czy ćwiczenie takim systemem ma jakieś poważne wady i zdecydowanie optujesz za zmianami Tomasz1405? Zrobiłem w pon i śr taki trening po raz pierwszy i muszę przyznać, że czuję [...]

Ja mam troche inny problem. Mam stasznie szeroko roztawione cyce i nie wiem jak na to ćwiczyć zeby to jakos spiąc. Moze ktos zna jakies cwiczenie??

nie rozumiesz ? w pon tylko 2 ćwiczenia na bary i w sr 1 cwiczenie na bary + kaptury czemu klata bic?

tułów w pionie tylko w odcinku piersiowym jesteś pochylony delikatnie i broda do klatki pod pojęciem poziom nie kryje sie żadne ćwiczenie tylko ustawienie ławki daj co chcesz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-05 22:02:08