Dieta-prosze o pomoc.

Witam wszystkich. Jest tutaj pelno tematow o diecie i przeczytalem naprawde duzo z nich ale mam problem nadal z ulozeniem wlasnej diety jestem ektomorfikiem i mam bardzo malo tluszczyku. Cwicze juz jakis czas i zalezy mi by wyrobic sobie brzuch. zrobilem "aerodynamiczna 6 weidera" i robie teraz rozne cwiczenia na brzuch. miesnie niby jakies sa ale sa schowane jakby za warstwa tluszczyku ? Trudne to do opisania.. nie mam tluszczu nigdzie oprocz brzucha.

Waze tylko 52 kg przy wzroscie 180 cm.
Jaka dieta byla by dla mnie dobra?
Czytalem wiele tematow i podobno brzuch bez specjalnej diety zawsze bedzie schowany pod tluszczykiem nie wazne ile bym go cwiczyl. Nigdy nie cwiczylem z dieta zawsze ze tak powiem " na sucho" prosze o jakas pomoc w ulozeniu tej diety. moze ktos mial podobny problem..
z gory dziekuje...
spokojnego wieczoru... :)

ok dzieki Ci wielkie za wszystkie rady i pomoc wkoncu ulozylem diete :) teraz bedzie trzeba ja przestrzegac :) 3maj sie. dzieki i narazie :)

W twoim przypadku to tylko dieta masowa.
Tu masz link, poczytaj trochę:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Matoss po pierwsze to dieta,po drugie aeroby i przy okazji,nie aerodynamiczna 6 tylko aerobowa,ten program przerobiłem dawno temu i szczerze mówiąc nie tylko ja mam co do niego wątpliwości...Weź się za konkretne ćwiczenie brzucha jeśli na tym Ci zależy.Trzy razy w tygodniu,a po tym godzina aerobów z odpowiednim tętnem zobaczysz efekt raz dwa,oczywiście jak dieta będzie ok.Mogę polecić Ci program,który według mnie jest bardzo dobry na brzuch i przy tym prosty.Jak pisałem 3 razy w tygodniu(między dniami treningowymi)odwrotne spinanie brzucha 3 x max,unoszenie nóg w zwisie na drążku x 15(nogi proste jeśli dajesz rade jak nie ugiete w kolanach,możesz to robić też na drabinkach lub zaczynać od tego ćwiczenia wykonywanego na leżąco) i na koniec coś na boczne,według mnie eleganckie uginanie w bok ze sztangietką w ręce x 15-20.Jak czegoś nie wiesz pisz.Spalacz też sobie zarzuć jakiś tak przy okazji...

ok dzieki za odpowiedzi :) poslucham sie napewno :) a jak z dieta na brzuch jakas specjalna musi byc? moze ktos pomoze?

Dieta moze byc normalna na mase. Ja tez jestem hardgainerem, robie drugi raz juz a6w (pierwszy raz dotrwalem do 30 dnia - przewialo mnie i nici z konczenia cwiczenia byly), teraz jestem na 18 dniu i no nie powiem, efekty nawet sa niezle.

dezetbe szóstki robiłem 3 razy bez opieprzania się,efekt jest taki,że trochę coś tam mięśnie stwardnieją,tłuszcz no coż w pierwszych dwóch razach bez aerobów w sumie nic nie zszedł.Ty masz 72 w pasie więc łatwo zauważyć efekt.Mnie szóstki nie przekonały,poza tym są nudne jak flaki z olejem...miałem 86 w pasie po jakimś 1,5 mięsiąca ćwiczenia tym co napisalem wyżej,zauważyłem niesamowitą różnicę w budowie umięśnienia brzucha...teraz mam 78 w pasie z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami i to jest efekt,a szóstki polecam chuderlakom no i nie zbudujesz na nich efektownych mięśni brzucha,poza tym czy w szóstkach nie zauważasz braków jeśli chodzi o mięśnie skośne?No dobra to offtop,Matoss daj dietę na masę tylko stosuj dolną granicę ww czyli jakieś 5g/kg i dorzuć po godzinie aerobów 3 x w tygodniu.

Glownie to braki mam w dolnym "dwupaku", miesniom skosnym tez by sie cos przydalo.. O monotonii nie wspominam
Ale ogolnie mam zarys szesciopaku i to mi sie podoba, program jest fajny dla poczatkujacych, bo ma sie przygotowany plan i nad niczym nie trzeba myslec, niczego szukac. W kazdym razie i tak zastanawiam sie nad przerwaniem jej. I nie ze wzgledu na slabe wyniki niektorych parti, ale przeczytalem, ze z powodu nadmiernie rozwinietych miesni brzucha w porownaniu do reszty bede mial zwolniony rozrost pozostalych partii... :o

Zaraz setny raz postaram sie ulozyc diete i pomysle nad cwiczeniami , jak cos wykoluje, zrobie, stworze, wydukam - to napisze :)
dzieki za rady :)

Wiem,że to dalej offtop i nawet nie ten dział ale ja wzmocniłem sobie dół dzięki unoszeniu prostych nóg w leżeniu,można też uginać kolana do klatki i tylko na początku może się to wydawać,że to łatwe ćwiczenie ale po 20 powtórzeniu zmienia się zdanie,po 35 razy-3 serie to elegancko daje,nie mówiąc już jeśli robisz to w zwisiePolecam.Jeśli chodzi o to,że brzuch przeszkadza innym partiom no cóż i to mięsien i to mięsień,jak ćwiczę teraz dużo na nogi np. to mi biceps nie urośnie?

Wyczytalem dzisiaj, ze zbyt duzy rozrost w porownaniu do reszty dziala na splot sloneczny, a to powoduje mniejszy rozrost
Ale juz zapytalem sie Panow Specjalistow w dziale trening dla poczatkujacyhc--->pojedyncze pytanie, ciekawe co poradza
Sorry za offtop :)

nie offtop panowie bo cwiczenia sie zawsze przydadza ; )
wyszlo mi ze powinienem jesc ok 3442 kcal. jak teraz diete ulozyc co powinienem jesc?