Dieta Prosze o Pomoc w Poprawieniu

I
Płatki owsiane 100g 6,9 2,5 83,6 363
Mleko 300 ml 3,4 2 4,9 51
Rodzynki 50g 1 0,5 31 130

II
Banan (100g) 1 0,3 23,5 95
Orzechy ziemnie 50g 10 24 12 290
Slonecznik 10g 2,4 4,3 2,4 56



III (Przed Treningiem)
Ryż 100g 6,7 0,7 78,9 344
Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 99



IV
Makaron 100g 11,5 2,6 77,4 373
Jaja 2 (100g) 12,5 9,7 0,6 139


V
Twaróg 100g 18,7 4,7 3,7 133

B: 103
T: 55
WW: 291
Kcal:2070

Zapotrzebowanie 2500. Jak widac brakuje mi 400 kcal i bialka i tluszczy mi brakuje.
zapotrzebowanie na
bialko: 160g
Tluszcze: 80-100g

NIe ilosc ryzu a ilosc kalori w dieceie jest wyyznzcanikeim.....

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-11-10 23:58:11

Jeżeli ważysz 30 kg to na tym mase zrobisz. Dieta z du*y. Brakuje conajmniej dwóch posiłków. Poczytaj podwieszone

Podaj jakieś dane, jaki hjest cel?
Nic o Tobie nie wiadomo
Podaj również btw i kaloryczność poszczególnych posiłków

I
Płatki owsiane 100g 6,9 2,5 83,6 363
Mleko 300 ml 3,4 2 4,9 51
Rodzynki 50g 1 0,5 31 130 DAJ DO 30.
DODAJ NP.50GR TWAROGU+GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI
ALBO 2CALE JAJA I BEDZIE OK.

II
Banan (100g) 1 0,3 23,5 95 DAJ JAKIES ZRODLO WWZLOZONYCH.NP.KASZA GRYCZANA
Orzechy ziemnie 50g 10 24 12 290 OZRECHY WLOSKIE!
Slonecznik 10g 2,4 4,3 2,4 56 ZBEDNY, DAJ ODPOWIDNIA ILOSC WLOSKICH
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA.
DODAJ TWAROG/SEREK WIEJSKI I BEDZIE OK..



III (Przed Treningiem)
Ryż 100g 6,7 0,7 78,9 344
Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 99
OK!



IV
Makaron 100g 11,5 2,6 77,4 373 DRUM LUB RAZOWY
Jaja 2 (100g) 12,5 9,7 0,6 139 DAJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBE, A JAJA MOZESZ DAC DO PRZEDTRENINGOWEGO TYLE ZE SPOZYJ GO OK 2H PZRED TR.


V
Twaróg 100g 18,7 4,7 3,7 133
OK.

B: 103
T: 55
WW: 291
Kcal:2070

Zapotrzebowanie 2500. Jak widac brakuje mi 400 kcal i bialka i tluszczy mi brakuje.
zapotrzebowanie na
bialko: 160g
Tluszcze: 80-100g

Z BIALKIEM RPOBLEMU NIE BEDZIE, DODAJ GO TAM GDZIE NAPISALEM.

DOKUP KONIECZNIE OLIWE Z OLIWEK I UWZGLEDNIJ W DIECIE, WTEDY I TLUSZCY NIE ZABRAKNIE.

ZDR.

góra nie wiem czy przy 183 cm wzrostu i 80 kg wagi zrobi on mase pięcioma posiłkami.

A dlaczego miałby nie zrobić? Liczy się kaloryczność, a jeśli w ciagu dnia tak funkcjonuje że 5 posiłków je to nic złego

a co ma od razu dac 20?

Nie napisal ile dal + kalori, ja tylko zrobilem porawki w diecie.

Na pocztaek+500kalori powinno byc ok, a co prawda autor za malo o siebie napisal.

Chodzi mi o to że łatwiej jest zjeść 6 mniejszych posiłków niż 5 dużych.

A mi nie raz wygodniej np. 4 wieksze..

Zalezy od osoby

Ale ty 80 kilo nie ważysz

A nawet jak bym wazyl to co?

Liczy sie dzienny bilans kalori, 5 posilkow jest ok