ćwiczenie

Akurat brzuszki to kiepskie ćwiczenie. Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15 Allachy 4x12/15 A Ab wheel 4xmax B Side plank 4x max Taki program raz w tygodniu i brzuch będzie rósł aż miło.

gram dlugo jak juz pisalem... jak by to cos dawalo to chyba logiczne ze bym sie nie pytał... Pytałem o ćwiczenie, bo na pewno takie są...TO niby czemu pytania są nie na miejscu O.o?

[...] doświadczeni lubią się przeciążać myśląc że jak boli to rośnie ;) Ja również sobie chwalę, z "połamanych" pompek jednorącz doszedłem do takich z nogami rozstawionymi na szerokość barków i do niemal pełnych pistoletów po kontuzji kolana która na długi czas uniemożliwiła mi ćwiczenie nóg :) I to 'bezboleśnie' w ciągu jakichś 3 tygodni.

dzieki Panowie, sogi poszlo, szczerze to zrozumialem ze 16 serii na cwiczenie i mnie pozamiatalo to:P a chodzi o trening ;D a cos nie szla ta masa ;P dzieki ;D

Żadne ćwiczenie nie może powodować bólu, popraw technike/zmniejsz ciężar. Możesz zostawić na trica 2 ćwiczeni, jednego francuza i prostowanie po 4s. Rozpiętki 3s, wyciskanie skos 4s. Pzdro

Ja ten plan wzielem z K** tylko ze jedno cwiczenie zmienilem z planu a z wyciskani hantli na plaskiej dalem sztange

aha , znam to cwiczenie , takze w wersji stojacej , ale z ta nazwa sie nie spotkalem :))) pozdro

hello co do treningu to obwodowy od 15 do 25 powtorzen w 4 seriach na poczatku jedno cwiczenie na dana grupe miesni, potem jak dobrze bedzie szlo zwiekszyc do dwoch. Po treningu aeroby, czyli bieganie do 45 minut. Taki trening 5 razy w tygodniu. Co do diety hmmm 3gr bialka, 2gr wegla, tluszczu min. Suplementacja: t-3 3-4 tabletki dzienie w [...]

Juz kiedy chyba byl. Ja ten trening znalazlem w jakims innym zrodle. Prosze bardzo:) Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia [...]

tzn. nachwytem też nieraz robiłem ale to jako ostatnie ćwiczenie jako przejście w przedramie. wrzuć jeszcze rozpiske barków i nóg

Wydaje mi sie ze od biedy moglbys cwiczyc klatke 3 razy w tygodniu powiedzmy poniedzialek sroda sobota ale wtedy robisz malo serii ja tak cwiczylem jak bylem mlody i niedoswiadczony , robilem na plaskiej lawce 2 serie rozgrzewkowe 8-10 ruchow z ciezarem 50% i 75% tego czym zamierzalem cwiczyc, a potem 3 serie ciezkie po 5-6 powtorzen i oprocz tego [...]

[...] i znów sobie tak skaczesz a jaki ci sie znudzi to zmieniasz ruch rekami i machasz tak jak przy "normalnym" pajacyku a nogi chodzą dalej przód- tył. Bardzo fajne ćwiczenie, nie wiem tylko czy zrozumieliści co napisałam, bo prawdepowiedziawszy ciężko to opisać "klienci walili tego, kto stał najbliżej. Dla zasady. Tak nakazuje [...]

[...] Ćwiczenia równowagi: 1. Ćwiczenia na poprawę równowagi obejmują ćwiczena na niestabilnym podłożu (np. na specjalnie sknstruowanej huśtającej sięławce)- to jeyne ćwiczenie zapamiętane przezemnie z ksiązki Królaka. 2. Ćwiczenia na jednej nodze (np. dotykanie palców stopy podporowej, przy drugiej nodze zgiętej w kolanie, przechylanie [...]

[...] Szybko zleciał trening. W ogóle się nie nudziłem. Dziś czuję klatkę i brzuch. Triceps jeszcze trochę wyczuwalny, ale bicepsu nie czuję w ogóle. Spinanie tułowia w leżeniu to naprawdę dobre ćwiczenie. Szkoda, że wcześniej tego nie robiłem. Traktuję ten wątek jako mój niby dziennik treningowy. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-03-29 10:59:29

Poprawie Na Klatke daj po 4 serie wszedzie : Płasko 4 serie progresja Skos 4 serie progresja Rozpietki 4 serie Bez maszyny wystarczy Triceps i biceps o jedno cwiczenie za duzo zdecydowanie ! 2 wystarcza Barki - daj wnosy bokiem w opadzie tułowia zamiast stojac Plecy Rób przed bicepsem a nie po To chyba na tyle . ( Pisze z pamieci )

[...] tej maksymalnej, bo co do wytrzymałości siłowej spotykam się coraz częściej z nieco inną opinią) w okresie przedstartowym, a w przygotowawczym. Z ogólnych zasad: ćwiczenie techniki można łączyć z treningiem siłowym (technika po treningu siłowym o małym obciążeniu lub dniu przerwy), ćwiczenia siłowe mogą być łączone z treningiem [...]

Bo każdą partię trenujesz 3x w tygodniu, triceps robisz przy klatce, barkach i jeszcze dowalasz ćwiczenie tylko na triceps, więc to wystarczy

[...] 3 razy w tygodniu a to już kolejan przesada/przegięcie -- nie wypali jesli już masz zamiar ćwiczyć bic i tric w superserii to o wiele bardziej będzie sens maiało takie ćwiczenie : poniedziałek = klatka + biceps + triceps środa = nogi piątek = plecy + barki albo jesli tak nie to zamianić możesz barki z bic + tric i też będzie dobrze -- bo [...]

W FBW jest maksymalnie jedno cwiczenie w ciagu dnia?

proponuje ulozenie 2 planow i cwiczenie nimi naprzemiennie