ćwiczenie

nie oszukujmy sie, dla 90% cwiczacych jest to podstawowe cwiczenie, co widac w kazdy poniedzialek (narodowy dzien klaty)

[...] na płaskiej troszkę wyrósł ponad to co może zaoferować ćwiczącemu. Co innego gdyby jeszcze technika była porządna ale jak popatrzeć na ludzi na siłowniach to kaleczą proste ćwiczenie. Im łokcie bardziej na boki tym klatka pracuje mocniej ale jak ktoś zauważył barki długo nie wytrzymują Jaki z tego morał ? Zmieniać ćwiczenia, być otwartym na [...]

[...] -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione w tył/dół-nie szrugs! Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całą serie.Rozjechanie łopatek-całe ćwiczenie idzie na darmo. Ruch inicjuje mocny ścisk klatki!To ważne.W innym wypadku pierwsze rekrutujesz łapy i barki,więc mylisz ćwiczenia. Do tego: pośladki na ławce, barki [...]

idź z tym do lekarza,a nie lecz się na forum,bo tutaj nikt cię nie wyleczy,a ćwiczenie z ewentualnym uszkodzeniem to nic dobrego.Koszt wizyty to 100-200zł,a będziesz wiedział na czym stoisz,bo uszkodzenia więzadłowe łatwo zdiagnozować

[...] Gdyby było za ciężko odejmowałbyś trochę, albo dorzucał jakbyś czuł progres, jakby nie patrzeć sprzęt na długi czas. Daj sobie spokój z tymi brzuszkami - dobre jako ćwiczenie uzupełniające, zamiast tego daj spinanie w leżeniu. Od wiosła raczej się wad kręgosłupa nie nabawisz, działa tylko na górną część grzbietu, w ogóle nie obciąża [...]

Wpisz na youtube russian twist i to cwiczenie wykonuj na skosne.

1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać. 3. Odpoczywamy 10 sekund. 4. Powtarzamy całość 7 razy. Wychodzą 4 minuty Ale tak, w sumie 8 serii. Jak wtedy nie robisz innych treningów to OK

[...] co 2 dni, czy codziennie (mi się wydaję, że jak codziennie, ale mogę się mylić)? I moja ostatnia wątpliwość: Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle [...]

[...] , płynny ruch. *Prostowanie Ramienia w opadzie dałem 1 kg. i w ost serii było ciężko. *Wyciskanie Żołnierskie 1 kg. *MC + 4 kg i tutaj jestem bardzo zadowolony ciągi idą mi coraz lepiej siła rośnie u czuje plecki. * Wiosłowanie Sztangielka Moje ulubione ćwiczenie dziś + 1,6 kg co daje 24 kg sztangielkę na 15 powt. więcej niż wyciskam. :)

Nie chce mi sie tego w kolko trzepac. Nie ma mozliwosci, aby zakwasy utrzymywaly sie przez 3 czy 4 dni. Zakwasy sa wynikiem zmian chemicznych w miesniu. I pojawiaja sie bardzo szybko. To co potrafi bolec przez 3 i wiecej dni to nic innego jak opozniona bolesnosc miesniowa. Jest ona wynikiem fizycznego uszkodzenia wlokien miesniowych. Bol po [...]

eheh biegam i to wystarczy a na dolne plecy nie chce cwiczyc :P no chyba ze masz pomysł na jakies ćwiczenie które nie obciazna kregosłupu bardzo bo takie jak martwy ciąg to odpadają:P

Dzięki za odpowiedź ^ ^ teraz mam pytanie: czemu wywalić dipsy? Przecież to dobre ćwiczenie z tego co wiem :P Właśnie jest to plan 3dniowy ale chcialem nim cwiczyc na 4 dni. Jeżeli oddziele nogi to jak zrobić podział?

[...] Wszystko 4 serie co drugi dzień. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-17 18:26:33 Jakie obciążenie i ile powtórzeń w serii? Czy wyciskanie stojąc mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? I czy spowoduje to rozwój wszystkich mięśni? Nie zauważyłem ćwiczeń np na biceps Zmieniony przez - Innnvi w dniu 2016-01-17 20:07:15

pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) BARKI wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody * ZAMIAST UNOSZENIA SZTANGI DAŁBYM UNOSZENIE RAMION BOKIEM I W OPADZIE, BEZ PROGRESJI NOGI siedząc uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI (BTW, CHODZI CHYBA O PROSTOWANIE?) leżąc na brzuchu uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI [...]

wroniak nie masz racji jesli chodzi o "przeskakiwanie" z lawki szerokiej na normalna!!!!zawsze jest tak,ze na normalnej lawce bedziesz wyciskal WIECEJ!!!!!a wytrenowanie nie ma zadnego znaczenia.to jest logiczne,ze z podparciem nog podniesiesz wiekszy ciezar!!!!!jakie sa niby roznice w pracy miesni??????jesli chodzi o mostki to [...]

Tak, rób jedno ćwiczenie. Bazuj zawsze na tych złożonych, wielostawowych - wyciskania, przysiady, martwe ciągi, wiosłowania. Możesz sobie dodać np. jakieś unoszenia hantli w bok czy rozpiętki na koniec, ale trzymaj się zawsze tej "bazy".

rozumiem ze podczas podciagan zrobisz te 15 ruchow, a potem z uplywem tygodni bedziesz zakladal jakis plecak z obciazeniem zeby zrobioc odpowiednio mniej ? (10 / 5 / 5negatywow) plan pozatym obleci, co do klatki to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - [...]

zrobilem sobie dzisiaj ten trening i wiem juz napewno ze: - nogi bede robic na koncu bo przez caly trening sie chwialem na nich i blo niezbyt ciekawie;] - czuje sie po tym zarabiscie tyle ze nie wiem czy nie dolozyc sobie po jeszcze jednym cwiczeniu na kazda partie miesni bo jedno cwiczenie plus dwie serie rozgrzewkowe dla kazdej grupy to chyba za [...]

no tak, ale czy cwiczenie po czwiezceniu na ta sama grupe miesniowa nie bedzie skutkowalo w jego wiekszym "wykonczeniu"??

1. nie ma martwego ciągu 2. wyciskanie rób na płaskiej 3. wyciskanie w staniu sprzed klatki (chyba nie siedzisz, co? ) 4. biceps - drążek 5. triceps - poręcze 4,5 - po jedno ćwiczenie na jednym treningu (zrób sobie A i B) martwy ciąg możesz robić na zmianę z wiosłem (A i B) Przerwy 1-2 min. Brzuch robisz sobie fakultatywnie na koniec treningu, [...]