ćwiczenie

[...] na drążku choć byłem ugięty i podciągłem biodra do góry jakoś dziwnym sposobem nie za bardzo czułem prace mięśni brzucha, być może za mało powtórzeń lub coś robiłem nie tak, czy podciąganie kolan wisząc na takiej podpórce przedramieniami i opierając plecy o taką poduszke z tyłu to to samo ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5

[...] po 6w bolał mnie zarąbiście odcinek lędzwiowy kręgosłupa pozatym 25 min przy koncowych fazach to byla masakra. ........................................................................... Chciałem się spytać czy nie ma ktoś materiałów (najlepiej filmik )jak technicznie powinno się wykonywć ćwiczenie z drążkiem. Albo może jakieś foty klatkowe.

... Pewnie ze możesz tak cwiczyc, ale nie nazywaj tego treningu co Ty ułozyłes ABS II. Odrzucajac poctawowe ćwiczenie na brzuch na drozku, psujesz cały trening! Mozesz cwiczyc normalnie brzuch według tych zasad jak sa tu opisane ale likwidujac drozek likwidujesz ABS!

2 kwestie 1.jak zmodyfikowac trening aby zaangazowac od poczatku miesnie skosne? 2.czy jest jakies alternatywne cwiczenie(tak samo skuteczne) dla scyczorykow? -bardzo obciazaja ledzwie.

tez nie ma za bardzo sie sugerowac, chodzi jedynie o proporcje szybkosci. Ciezko by bylo na drazku zrobic powtorzenia tak szybko jak oni pisza. generalnie robisz na tyle szybko aby sie nie bujac (wyczujesz to bo bedzie ci o wiele latwiej) i wykonac cwiczenie poprawnie ze spieciem na gorze.

[...] Głowa i barki w górze? Grzbiet cały płasko na podłożu? Przy wykonywaniu tego ćwiczenia od podłoża odrywają się tylko lędźwia i miednica? W opisie jest wspomniane, aby wypchnąć nogi jak najwyżej, więc im więcej grzbietu odrywa się od podłoża tym lepiej wykonane ćwiczenie? Najlepiej by było jakby ktoś nagrał prawidłowe wykananie tego ćwiczenia ;)

[...] mięśnie brzucha poddawane są dużemu wysiłkowi, że pracują. Alien_20, wiem chyba o co Ci chodzi. Pewnie masz cały czas napięte mięśnie, nawet podczas fazy negatywnej. Spróbuj ćwiczenie wykonywać wolniej, zwłaszcza we wcześniej wspomnianej przeze mnie fazie, rozluźniaj wtedy mięśnie. Dynamicznie wyrzuć nogi, przytrzymaj je chwileczkę w powietrzu, [...]

[...] dużo ćwiczeń na brzuch a ABS II zaczynam od 8 poziomu.Idzie dobrze już z tydzień, tyle że mam problem bo ten 9 poziom to jest Masakra, i raczej do niego nigdy nie dojdę ;-P zwiększam cały czas ilość powtórzeń w tym 8 ale chyba nie oto chodzi co nie??.Czy jest coś przejściowego pomiędzy tymi dwoma?? może z czasem dodać jeszcze jakieś ćwiczenie.

Czy ćwiczenie na drążku można zastąpić tym ćwiczeniem?

Jezeli chcesz dalej rozbudowac miesnie brzucha tu tylko cwiczenie ich z obciazeniem cos dadza.

Czy cwiczenie 3 w poziomie 1 to normlane brzuszki??

Masz podane cwiczenia. Robisz je po kolei ile dasz rade. Jeden obwód. Jak dasz rade tyle ile jest napisane powtórzeń na ćwiczenie to przechodzisz na następny poziom (czyli zmieniasz ćwiczenia).

Witam mam problem nie wiem od ktorego poziomu zaczac. poziom A chyba odpada bo robilem wczesniej 6weidera pod tluszczem czuje jak napne dosyc dobrze miesnie brzucha. czy 1 poziom cos mi da ? nie mam drazka i poki co chcialbym zaczac cwiczyc poziom drugi czy beda po 1 poziomie jakiekolwiek efekty ? moglby mi ktos wytlumaczyc dokladnie pierwsze [...]

Tak ma wygladac to cwiczenie ?

mam pytanko. najpierw zrobilem 30 dni weidera ale dalej trening okazal sie zbyt ciezki zmienilem go wiec na absII. na poczatku etap A i I byl dla mnie bardzo lekki w poziomie 1 kazde cwiczenie moge zrobic z +10 powtorzeniami ale problem sie zaczyna w cwieczeniach na drazku; / nie wiem nie moge sie utrzymac tzn. 1)caly czas sie chwieje przez co nie [...]

Ja tez mam pytanie.Cwicze splitem w pon-sr-pt,i zawsze po treningu nie mam juz sil na cwiczenie brzucha,najgorzej z wiszeniem na drazku.Moge robic ABS II w dni nietreningowe,czyli wt-czw-sob??Wtedy jedynym dniem bez cwiczen bylaby niedziela panteon - chyba nie musisz tych nog przytrzymywac,1-sekundowe przytrzymanie robi sie chyba przy oznaczeniu [...]

[...] jestem pewny czy go dobrze wykonuje jestem na poziomie I i podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia jak podnoszę nogi i głowę to w ostatniej serii już ledwo podnoszę głowę tzn. mam mocno napięte mięśnie karku a to przecież ćwiczenie na brzuch, czyli popełniam jakąś techniczną gafę? Jak to jest z tym podnoszeniem głowy w tym ćwiczeniu, pomożecie?

Odświeżam i przy okazji mam pytanie jak wykonuje się te ćwiczenie Wypchnięcie nóg w leżeniu. Prosze o jakiś link do filmiku. Sog dla osoby która "pomorze".

Nikt nie POMORZE niestety mazowsze A wracając do pytania nie wiem czy dobrze mysle ale to cwiczenie jest na zaszadzie wypuchanie cięzaru na suwnicy

masterccc cwiczenie jednej partii codziennie jeszcze wykonywujac duoz powtorzen nie jest dobrym pomyslem.... ABS II trwa pare-parenascie minut wykonywuje sie 1 serie w ustalone dni np. co drugi dzien albo 2 dni treningu 1 dzien przerwy.. zdr.