ćwiczenie

Ja musiałem całkowicie wyeliminować to ćwiczenie z powodu bólu łokci. Szkoda bo świetnie buduje tricepsy.

[...] też miej,my nadzieje okresowo- obvciązeń[możesz zwiekszyc ilość powt. jeśli będzie taka możliwość i potrzeba -zmiana zakresu ruchu- na górna połówke, ew. wykonywac to ćwiczenie w "trybie" trzyczęściowych- tzw. 21-ki, popularne przy bicepsie -probować zmienić kąt nachylenia ławezki- nieco w dół lub nieco w górę w zalezności od [...]

Kelton_MH: Jaki jest patent w Hermodzie na wygodne ćwiczenie skosów oraz barków, skoro stojaki zostają z tyłu względem podniesionego oparcia ? ?

Jesli to pierwsze HSt to zrób rozkład serii 15-1s 10-2s, 5-3 serie Nogi- ok, dodaj w dni bez przysiadów lekkie wykroki Klatka - wywal przenoszenie Plecy- ok Barki-ok , tylko unoszenie do brody daj "lekko" biceps, triceps ok skoro mozesz sie podciagnąc 10 razy to przez cały mikro-15 rób to cwiczenie na max powtórzeń

Ok dzięki za odpowiedź, tzn. na klatke tylko 1 ćwiczenie tak? Czy może wyciskanie skos jeszcze dodać? I na wszystkie partie taka sama ilość serii?

Tak to jedno ćwiczenie chciał bym zamienić bo średnio mi wchodzi

Chetnie pomoge, do diety sie nie czepiam bo sie nie znam, natoamist mam kilka pytan i uwag co do treningu: Triceps Robisz francuskie sztanga i sztangielka, nie potrzebnie. Zostaw jedno a drugie zastap np wyciskaniem w waskim (szkoda ze nie masz wyciagu :( ) Nogi Mozesz robic 4 serie bo wykonujesz malo cwiczen Barki Przeeeeladowane!!! Na tak mala [...]

[...] co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p

Klatka 3 ćwiczenia, przód barków 1 ćwiczenie, na triceps 2 ćwiczenia Plecy 4 ćwiczenia, bok barków 1, tył 1, biceps 2 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia na czwórki, 2-3 na dwójki, 1-2 na łydki

HEHE na brzuszki to ja bym proponowal takie cwiczenie. Robisz siad pl... na ziemi ( czyt. 4 litery maja dotykac podłoza ), nastepnie aby sie lepiej cwiczylo mozesz poprosic dziewczyne, kolezanke... lub podczas egzaminu instruktorke aby usiadła na twoich kostkach hehe no i glebokimi sklonami zagladasz - lub nie ( tam gdzie powinienes... te 30 sek [...]

A próbowałeś wykonać ćwiczenie lewą ręką w oparciu o prawe kolano? Tak mnie zaciekawiło twoje pytanie, że spróbowałem. No i jak można się było spodziewać, było do d... Możesz wykonać uginanie w opadzie, ale przy tym ćwiczeniu bardziej będziesz musiał uważać na technikę. Jeśli wykonasz je poprawnie technicznie, to Twój 9 kg. hantel może się okazać [...]

trening nóg do poprawy masz tylko jedno cwiczenie a na mały biceps czy triceps az po trzy. Jak ostro skatujesz nogi to barków już tam nie dawaj, większość kwi napłynie do nóg i na barkach już sił moze zabraknać, słabsza pompa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-27 17:58:08

Mi lepiej by pasowalo po prostu robic te rzeczy bo szybciej rozbuduje mase chociaz dipami , bo jest to najpepsze cwiczenie na rozbudowanie masy a dodatkowo pompki to juz wgl , aha i moge robic podciągniecia australijskie jak bedzie mi latwo je robic to ciezar na brzuch i tyle.

nogi ćwiczyłem rok, teraz chce odpuścić ze względu na mniej czasu. A apropo wyciskania stojąc to się machnąłem, kiedyś to robiłem; od niedawna zastąpiłem to ćwiczenie wyciągiem dolnym.

Mycha, podstawowy zestaw: podciaganie na drazku rwanie ciezarka jedna reka martwy ciag pompki na poreczach przysiady na jednej nodze - pistolet pompki na jednej rece biegi plywanie nie musisz robic wszystkiego jesli mialbys robic tylko jedno cwiczenie, to rwanie ciezarka jedna reka na ilosc jesli idziesz do zwyklej jednostki wojskowej i jestes w [...]

[...] za dużo:P ale ułożyłem teraz na 3g na kg masy, pojadę i zobaczę. Co do treningu to FBW już mnie nudziło i nie miałem ochoty na treningi. Dlatego zmieniłem. Nie odpowiedziałeś w końcu na pytanie jakie ćwiczenie tam dać... Wątpie żeby tam było 10 stopni, ze 30 jest w tym zdjeciu z 3 ksiazkami, wiec chyba idealnie, ewentualnie dołożę jeszcze coś.

"unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem" eee?? to tak jak ćwiczenie na barki tylko że podchwytem? izomeytrycznie? czy może chodzilo o uginanie edit:gooroo swieta prawda np. ja sie zarejestrowalem dopiero jak cos chcialem napisac (wczesniej codziennie czytalem sfd i posty podwieszone) Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-30 [...]

podciągnie bardzo wąskim chwytem- dosłownie ręka przy ręce- ostatnio tak wykonuję na bica 3 serie. Lato, cięzko się trenuje. a te ćwiczenie bardzo dobre- łapa puchnie okropnie. pzdr.

Maćko a ja tam zacząłem stosować to twoje ćwiczenie siłowe chodzi oczywiście o walenie pałą w oponę. Efekty już jakieś są także kto wie może niedługo dogonię Johna Holmesa Do autora tematu jeżeli twój nadgarstek ma grubość 17 cm to jest jak najbardziej w normie. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-30 23:17:53

Rozdziel to na 2 plany, bo mc+przysiad to nie jest dobra opcja na jeden trening. np. A: Przysiad Podciganie nachwyt Wyciskanie poziomo Pompki na poręczach Uginanie na bicka B: MC Wioslo Wyciskanie skos+ Wyciskanie sztangi stojac Podciganie podchwyt Francuz Do tego przy rozkladzie np pon, śr, pt. W piatek mozesz dac dodatkowe cwiczenie na bok [...]