ćwiczenie

Jeszcze tylko jedno i koncze. FBW charakteryzuje sie tym, ze jest dosc ciezkim systemem cwiczen. Nie wiem czy koledzy , ktorzy sie wypowiadaja wogole nim cwiczyli kiedykolwiek? Tak tylko pytam bo wiekszosc na TRENINGU to splitowcy. Skoro jest ciezki to stosuje sie raczej cwiczenia , ktore angazuja jak najwiecej miesni czyli wielostawowe a nie [...]

Tzn. jezeli komus polecam wiosłowanie, to zawsze podchwytem - jak dla mnie mozna najlepiej wczuc sie w cwiczenie, a robiac je technicznie nie przeciazamy bicepsow. Natomiast jezeli ktos nie "czuje" tego cwiczenia, proponuje zmiane na nachwyt ale w 60% przypadkow to niewiele zmienia. Generalnie jak dobrze czujesz cwiczac nachwytem to wg [...]

A mozna wykonywac to cwiczenie hantelkami??

Mogą, możesz na przykład robić na czas nie na powtórzenia. Przykład 45:15 i kolejne ćwiczenie. Po całym obwodzie dłuższa przerwa i znowu 45:15. Jak dasz radę to może być nawet bez tego krótkiego 15sec. odpoczynku.

dziś ćwiczyłem plecy + barki, 5 ćwiczeń każde po 3 serie, tak mam ćwiczyć teraz tak? Ponawiam pytanie, przenoszenie sztangielki za głowę leżąc wchodzi na klatke? Bo chcę sobie to dodać w dzień klatki, a nie wiem czy to ćwiczenie bardziej na klatke czy plecy :)

ja bym polecał prace nad refleksem dlaczego? z tegp wzgledu iz refleks jest w dużej mierze instynktem toteż mięsnie wykonują instynktownie naszybsza najbardziej efektywna prace podczas uderzenia czy bloku a w dodatku jesli sobie dobrze pewne odruchy wyrobisz czytaj bedziesz miał wieksza kontole nad nimi to ruchy beda nie tylko szybkie ale i [...]

[...] sztangi leżąc do czoła ( nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa) . wyciskanie sztangi siedząc . wyciskanie hantli za głową robię jeszcze jedno ćwiczenie ale kurcze nie wiem jak je opisać ;) Środa. Biceps. wyciskanie sztangi stojąc .wyciskanie hantli stojąc na przemiennie .wyciskanie hantli stojąc raz [...]

Tak, to jest prawda. OmG. Drążek to ćwiczenie na plecy, w którym bicepsem się dociąga, a klatka uczestniczy tylko jako stabilizator.

muay fan dzieki bardzo, to ćwiczenie z piłką naprade dobre, duży sog dla ciebie. DZIĘKI !!!! CezarY Chcesz dać mi SOGa- niekrępuj sie ,napewno sie uciesze!

Problem w tym, ze praktycznie kazde cwiczenie na nogi sprawia mi bol. Biegac i jezdzic na rowerze moge, poniewaz nie uginam wtedy do konca nog. Po przysiadach nie moge wytrzymac z bolu... Bol kolan jest niedowytrzymania. Co radzicie w takim razie ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 Ćwiczenie 7 i 8. Ale podciągasz do klatki piersiowej, a nie do brody. do brody jest kontuzjogenne i pozbawione sensu.

Jakbyś dodatkowo zrobił te pompki w staniu na rękach na kółkach gimnastycznych to byłoby to dużo bardziej sensowniejsze ćwiczenie :) Pompki planche na kciukach też są niezłe.

tzn nie chodzi mi tylko o bialko , mam już diete ustaloną , ćwiczenie i tylko chciałem o białko zapytać , a czy jak będe brać białko na diecie to dobrze dać do tego jakiś spalacz czy nie ?

Warto by było mieć jakieś ćwiczenie na barki ale ogólnie nie jest źle. Tutaj decydującym czynnikiem i tak będzie dieta. Jak zdrowe nawyki żywieniowe już wprowadziłeś to już dobre posunięcie.

czesciej niestety nie moge cwiczyc, 3 razy w tygodniu to max, ktory staram sie wykonac, (a chcialbym 4 razy na tydzien :( ) jeszcze 2 pytanka; - jesli cwicze na mase robic brzuch czy dac se spokoj i poczekac na rzezbe? - czy jest skutecze (na klate) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol (45 stopni)? czy lepiej darowac sobie to cwiczenie? [...]

[...] na modlitewnik? Gryf prosty? łamany? -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max To zamieniłem na wyciskanie sztangi leżąc głową do góry i wrzuciłem jako drugie ćwiczenie. Ok? lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I jeszcze jedno. Jak często i jak mocno zwiększać obciążenia? Co 2-3 treningi? Rozumiem, że raczej niewiele tylko tak o 1-2kg?

A jakby wyglądala wersja bez calego ciala na treningu ?? i czy mozna zastapic czyms cwiczenie "Żuraw"??

A dlaczego chcesz zastępować to ćwiczenie ? Nogi: Przysiady ze sztangą 5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s + łydki Push: Poręcze na klate 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pull: MC 4s Drażek 4s Wioslowanie sztangą 4s Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

No, ale jeżeli od rana pracuje na budowie, to może być ciężko potem na siłowni. A ćwiczenie dzień po dniu w cale nie jest taki złe. Dobry sen i dieta robią swoje.

ja natomiast przeczytalem kiedys rowniez na SFD tyle ze w dziale silownia, ze cwiczenie duzych partii miesni do ktorych rowniez naleza nogi(lub klatka) powoduje wzrost wydzielania sie testosteronu..... pzodro