Trening i dieta

Wiek : 16
Waga : 65,5
Wzrost : 181
Staż treningowy: 1 miesiąc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna
Cel: zwiększenie masy
hm tyle wystraczy? :P


Zmieniony przez - TTOO155 w dniu 2014-11-17 20:31:47

A jakie zapotrzebowanie?

jedz kiedy chcesz, o której chcesz... po prostu zmiesc sie w bilansie.

jak twój trening wygląda? NIe robiłbym dzien po dniu podobnych partii. Po pracy tez mozna ćwiczyć - sprawdzałem, da sie :)

No, ale jeżeli od rana pracuje na budowie, to może być ciężko potem na siłowni. A ćwiczenie dzień po dniu w cale nie jest taki złe. Dobry sen i dieta robią swoje.

zalezy... jezeli np. wczoraj robił ramiona, to trening pleców następnego dnia nie ma sensu
Chodzi tu o połączenie partii

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-11-17 21:52:42

Dokładnie, kwestia odpowiedniego połączenia i gotowe ;)

Co sądzicie o takim planie?

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpietki na płasko
wyciskanie francuskie
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie

Wtorek:
Plecy + Biceps
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie sztangą
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie na modlitewniku
Uginanie ramion na ławce skośnej

Czwartek:
Barki + Brzuch
Wyciskanie za głowy
wyciskanie sprzed głowy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Szrugsy ze sztangą
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia brzucha leżąc
Brzuszki




Zmieniony przez - TTOO155 w dniu 2014-11-18 09:31:23

Zmieniony przez - TTOO155 w dniu 2014-11-18 09:31:43

A nogi masz amputowane?

no własnie myslalem nad tym zeby w czwartek zamiast brzucha to robic nogi? co o tym sadzisz?

nie ma sie nad czym zastanawiać, nogi w planie muszą byc
moze rozloz sobie na 4dni treningowe?