Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
52
Wiek : 16
Waga : 65,5
Wzrost : 181
Staż treningowy: 1 miesiąc
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna
Cel: zwiększenie masy hm tyle wystraczy? :P
Zmieniony przez - TTOO155 w dniu 2014-11-17 20:31:47
Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No, ale jeżeli od rana pracuje na budowie, to może być ciężko potem na siłowni. A ćwiczenie dzień po dniu w cale nie jest taki złe. Dobry sen i dieta robią swoje.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
52
Co sądzicie o takim planie?
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpietki na płasko
wyciskanie francuskie
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
Wtorek:
Plecy + Biceps
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie sztangą
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie na modlitewniku
Uginanie ramion na ławce skośnej
Czwartek:
Barki + Brzuch
Wyciskanie za głowy
wyciskanie sprzed głowy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Szrugsy ze sztangą
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Spięcia brzucha leżąc
Brzuszki
Zmieniony przez - TTOO155 w dniu 2014-11-18 09:31:23
Zmieniony przez - TTOO155 w dniu 2014-11-18 09:31:43