FBW - korekta, ocena.

Witam serdecznie. Prosze o ewentualne poprawki mojego fbw. Chcialbym rowniez zapytac, jak dlugo powinienem takim planem cwiczyc ?

Jest to moj 1 plan na mase, gdyz do tej pory tylko redukowalem, badz staralem sie utrzymac obecny poziom tluszczu, gdyz kiedys bylem dosc gruby.

Niestety nie moge cwiczyc nog.


Prosze o poprawke tego planu, jezeli zawiera jakies bledy. Aha, i czy kolejnosc ulozonych cwiczen jest odpowiednia ?


PLAN A

Klatka
3 x Wyciskanie sztangi plasko

Plecy

3 x wioslowanie sztanga w opadzie

Barki
3 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Triceps
2 x Wyciskanie francuskie hantlem

Biceps
2 x Uginanie ramion ze sztanga



PLAN B

Klatka
3 x Wyciskanie sztangi pod skosem

Plecy

3 x Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)

Barki

2 x Wyciskanie sztangi z za karku
2 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Triceps
2 x Wioslowanie sztanga lezac

Biceps
2 x Uginanie ramion ze sztangielkami

Brakuje nog. Uzupelnij i wlep jeszcze raz.

pozdrawiam

Napisalem wyzej, ze niestety nie moge cwiczyc nog. Mam powazny problem z kolanami... nie potrafie wykonac przysiadu bez bolu. Mam tak od dluzszego czasu. Do planu moge dopisac cwiczenia na lydki. 2serie na trening wystarcza ?
Prosze o ocene planu podanego wyzej. Aha... czy te cwiczenia na plecy sa dobre by poszerzyc boczne aktony klatki piersiowej ? Niestety na drazku nie dam rady sie podciagnac.

PLAN A

Klatka
3 x Wyciskanie sztangi plasko

Plecy

3 x wioslowanie sztanga w opadzie

Barki
3 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - daj tu military press

Triceps
2 x Wyciskanie francuskie hantlem

Biceps
2 x Uginanie ramion ze sztanga



PLAN B

Klatka
3 x Wyciskanie sztangi pod skosem - hantelkami

Plecy

3 x Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)- daj 2s max podciągania na drążku i martwy ciąg masz 2 wiosłowania w A i B

Barki

2 x Wyciskanie sztangi z za karku - wywal
2 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Triceps
2 x Wioslowanie sztanga lezac - wyciskanie w wąskim chwycie lub pompki na poręczach

Biceps
2 x Uginanie ramion ze sztangielkami - siedząc młotkowo z suspinacją

Koniecznie dodaj nogi, jezeli nie wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać daj te które dasz rady, nogi to podstawaw nabieraniu masy mięsniowej na wszystkich partiach.

i w A zmień we francuskim hantla na sztange

Co do planu nie przegladalem ale odnosnie tych nog, zadnych wspiec na palce czy przysiadow wykrocznych nie daloby rady zrobic? Na tyle powazna kontuzja ze eliminuje calkowicie trening nog?

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-15 09:33:16

Problem w tym, ze praktycznie kazde cwiczenie na nogi sprawia mi bol. Biegac i jezdzic na rowerze moge, poniewaz nie uginam wtedy do konca nog. Po przysiadach nie moge wytrzymac z bolu... Bol kolan jest niedowytrzymania. Co radzicie w takim razie ?

nie zrobisz przysiadu bez bolu - a chociazby wioslowac sztanga w opadzie mozesz ?

Tak moge. Niestety, bol odczuwam zawsze, gdy zakres ruchu nogi w kolanie jest tak duzy jak w przysiadach ;/

Jesli przysiady sprawiaja Ci ból to mozesz robic prostowanie nóg na maszynie. Wspięcia na palcach tez by sie przydały.

Nie mam w domu maszyn do cwiczenia nog ;D Dysponuje laweczka, modlitewnikiem, hantlami, sztanga i lawka.