ćwiczenie

Siemano-cwicze niecaly rok-teraz robie fbw jeden zestaw 3x w tyg. metoda 5-10-15. Ale pracuje i studiuje i w kwietniu maju i czerwcu ciezko z czasem-zdaza sie ze mam przewy w cwiczeniu po 3-5dni do tygodnia. Wkrecam sobie ze maleje i slabne-ale jaki te przerwu maja faktyczny wplyw na moje cwiczenie i efekty? Dzieki i Pzdr

Witam wszystkich! Na wstepie SORRKI, bo nie wiem czy umiesciłem ten temat w odpowiednim dziale!Ćwicze około 2 tygodnie i zauważyłem że po wysiłku aerobowym(np. ćwiczenie na WF) odczuwam pewny ból w klatce? czym moze on byc spowodowany? ZA WSZELKĄ POMOC Z GÓRY DZIĘKI!!!

Witam. Chce obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i nie wiem co zrobic z TEA. Mianowicie trenuje 90 minut, ale robie przerwy pomiedzy seriami 2 minutowe. To w TEA dac, ze cwicze 90 minut ( cwiczenie + odpoczynek ) czy 30 minut ( same cwiczenia )? Pozdrawiam

Witam, jestem początkujący i chiałbym dowiedzieć się czy podciąganie sztangi w opadzi (wiosłowanie) a martwy ciąg to to samo. Dokladnie chodzi mi o skutki ponieważ dowiedziałem się, że ćwiczenie martwego ciągu hamuje wzrost. Mam 15 lat i jestem w trakcie rozwoju. Bardzo zalezy mi na szczerej odpowiedzi. Dziękuję i Pozdrawiam.! :)

mam taki problem, wyliczylem sobie maxy ale jak robie druga serie na dane cwiczenie to juz nie daje rady i to juz w 3 treningu 15stek (najciezej idze mi wyciskanie na barki) maxy wyliczylem dobrze ale nie uwzglednilem wlasnie 2 serii, co proponujecie zrobic w takiej sytuacji?

Witam, mam takie pytanie, jakie ćwiczenie jest lepsze: Pompki czy wyciskanie na ławce płaskiej. Oczywiście nie chodzi mi o robienie dużej ilości pompek, tylko dodając obciążenie na plecy i robiąc max 10 pompek w 3 seriach. Drugie pytanie, to zastanawiam się nad zakupem sztangi i nie wiem czy lepiej kupić sztangę 180cm czy 200cm. Pozdrawiam

Witam. Mam problem ze srodkawa czescia klatki piersiowej , jesli chcialbym wprowadzic w trening plaska lawke z waskim uchwytem wstawic te cwiczenie w inny dzien niz robie klatke czy w ten ? i jesli bym je wstawil to np zamiast skosnej lawki ??

Mogę po ABS'ie dodać jakieś ćwiczenie jeszcze na brzuch? Jestem na poziomie I i chciałbym dodać coś jeszcze na skośne (ew. przy tych klasycznych brzuchach wykonywać skręty tułowia) Nie zaszkodzi? Powoli przestaje mi wystarczać ten poziom, nie mając drążka robię poziom 5 bez cwiczen z drazkiem?

Witam was... wzrost 184 waga 77 66 kg mięśni 8 kg tłuszczu chodzi mi o trening na wzrost masy mięśniowej czyli np jadę ogólnię jakaś daną partie mięśni to jak radzicie 3 serie ,4 ? i po ile ?... i np mam teraz wyciskanie wycisnę jedną serie czekam i ide robić 2 ćwiczenie ? czy czekam i robię dalej to samo ?

Witam serdecznie otóż jest problem używam gumowego ekspandera do ćwiczeń wykonując przy tym ćwiczenie z rehabilitacji, że ekspander owinąć wokół czegoś przodem stoisz i do tyłu ręce dajesz trzymając przy tym ekspander i podczas tego ruchu coś mi między łopatkami przeskakuję jakiś kręg czy coś, co to może być? iść z tym do lekarza?

mam już ułożone FBW http://www.sfd.pl/nowicjusz_%2D_pomoc_przy_ustalaniu_planu-t379201.html (na drugiej stronie) ale brakuje ćwiczenia na brzuch. Mam oponkę lekką na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Jakie ćwiczenie będzie najlepsze?

Witam, mam już ułożony plan, obliczone maksy i dziś zaczynam 15 tylko nie mam nic na brzuch i w zasadzie nie wiem co można dać. Czytałem w tematach, że nie trzeba robić oddzielnie brzucha przy HST dalej się do tego stosować czy może lepiej dać jakieś ćwiczenie na brzuch?

Mam 16 lat Ważę 60 kg & 175 cm wzrostu posiadam ławeczkę z obciążeniem 60 kg na klate biorę 50 kg Czytałem coś o jedzeniu jajek prosze o napisanie czy przed czy po treningu i czy surowe czy gotowane , i oczywiscie jakis plan treningowy ;3 posiadam też na coś tam na cwiczenie nóg , przepraszam ale jestem początkujacy

Witam mam zamiar zrzucic przynajmniej z 15 kg startuje z wagi 83 kg przy wroscie 172 cm . Mam zamiar cwiczyc w domu chciałabym zaczac od stepera lecz nie wiem jak najlepiej zaczać oczywiscie chciałabym dołaczyć jakies ćwiczenie który by pomogły mi zrzucic zbędny tłuszcz oraz wymodelowac posladki i zrzucic przede wszytkim boczki. Prosze o pomoc.

Barki najlepiej ćwiczyć np. tak - wyciskanie sztangi/hantli z przodu,. unoszenie bokiem i ćwiczenie na tył barku i to po kilka serii, czy katować je róznymi ćwiczeniami łaczonymi, jak. Najpierw zolnierskie, potem bez przerwy unoszenie przodem sztangi, i tak na zmiane, lub jakieś laczenie przodu barku z bokiem?

Witam! Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem FBW od 4 miesięcy.Zrobiłem 3 cm. w bicepsie i mam zastój nie wiem jak go przełamać.Ostatnio trening zmieniałem 3 tygodnie temu.Na biceps wykonuję 1 ćwiczenie wyciskanie w oparciu o udo w 3 seriach po 10 powtórzeń.Nie wiem czy nie zmienić treningu FBW na split ?

Witam czy trening na siłowni będzie możliwy pod sztuki walki tak aby go nie spowalniala i co z kondycja? Przez nią się trzeba będzie bardziej wymeczyc? Teneing :wyciskanie żołnierskie 25% masy ciała martwy 100% przysiad 100% dipy 10 pow podciganie 10 razy każde ćwiczenie po 10 pow jedno po drugim potem 2min przerwy i znów od nowa i tak 5 serii

moze mi ktos wytlumaczyc jak wyglada to cwiczenie?? i potrzebuje jeszcze cos jak wykonywac prostowanie przedramienia w opadzie

Czy opłacało by się zamienić ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej z podklejonego tematu "Dla początkujących" (pompki klasyczne) na wycisaknie sztangi? Pytam gdyż poradnik był pisany dla osób które nie posiadają sprzętu, a ja akurat mam ławkę

Witam mam w domu ławeczkę z pełnym kompletem Chciałbym żeby mi ktoś pomógł znaleźć schematy jak wykonywać jakieś ćwiczenie np rozpiętoki i taki do tego schemat żebym sobie mógł wydrukować tylko nie z atlas bo tam są gify:) DZIX. Zmieniony przez - forza1 w dniu 2009-11-25 18:07:58