Twoja mini siłownia jest ok, ale tylko na początek. Wykonuj podstawowe ćwiczenia takie jak: wyciskanie na płaskiej ławce, wyciskanie za głowy, przysiady, martwe ciągi, szrugsy, wiosłowanie w opadzie tułowia.
[...] po 40 lat kulturystów którzy zawsze powtarzali, że mam jeszcze wiele możliwości bez sterydów i obiecywali, że jeżeli nadejdzie czas to mi pomogą rozpisać dobry cykl. Powiem szczerze, że gdyby nie oni sam bym pewnie już koksił w wieku 14 lat:) To zawsze twoja decyzja tylko zawsze gdy cos wybierasz musisz liczyć się z konsekwencją:) Pozdrawiam
[...] kulą do max 3 kg najlepiej jak byś miał 1,5 kg i zobacz czy w ogóle jesteś w stanie to zrobić, będzie Cie bolał łokieć bark to tego nie rób ale tak się przekonasz czy twoja technika jest coś warta,Różne ćwiczenia na gumach, w tym symulacje rzutu, ale żądnej siły statycznej puki nie opanujesz techniki. Podaj orientacyjny kąt wyrzutu a [...]
Powiem Ci o treningu, o diecie poszukaj w odpowiednich działach, bo jest tego tam aż nadto. A więc rozumiem że głównym celem jest sylwetka, a nie sprawność, kondycja itp. Jesli nigdy nie ćwiczyłeś siłowo, a tym bardziej nie uprawiałeś żadnego sportu, to pierwsze 2-3 miesiące przeznacz na trening ogólnorozwojowy, który podniesie twoją ogólna [...]
Sinbad, ten plan który sam ułożyłeś jest wg mnie ok, nikt niezrobi lepiej dla Ciebie planu niż Ty sam, i właśnie jak napisał OSCAR dlatego powinieneś zmienić ułożenie na klata + bic , placy + tric bo jak zrobisz klate pierwszą to poźniej tric będzie baardzo obciążony zupełnie niepotrzebnie, ale zrób jak uwarzasz, Twoja decyzja
[...] to.Wykonuj je w obwodzie.Na początek daj sobie od 1,5 do 2 minut odpoczynku pomiędzy jednym ćwiczeniem a drugim .Ile takich obwodów zrobisz i z iloma ćwiczeniami jest to twoja decyzja.Możesz ćwiczyć od 25 minut do 1godz.Autor książki którą wcześniej wymieniłem zaleca różnicowanie długości trwania sesji treningowej by nie robić za każdym razem [...]
szmagi ja sie pomyliłem?? to ty napisałem 138gr tłuszczy więc nie gadaj tu głupot,nikt nie jest jasnowidzem.Pozatym to co napisałeś teraz czyli 48gr tłuszczy to znowu zamało na twoją wage,chyba ze wage też sobie inną podałeś niż jest w rzeczywistości tak jak z tymi tłuszczami i ważysz 48kg...
[...] ugotować albo zrobić na parze.Zresztą mi to jest wszystko jedno bo to ty będziesz to jadł i ty będziesz nabierał w przewadze mięśni albo tłuszczu.Ja wiem co jem i wiem że zdrowo jem a jak już mówiłem ty rób co chcesz,ja ci ino doradzam a to czy ty skorzystasz z moim wskazówek czy bedziesz robił po swojemu to tylko i wyłącznie twoja sprawa.pozdro
Mobi ja zawsze jestem otwarty na nowe propozycje i nowe rady. Dzieki rowniez za twoja odpowiedz i rade. Dobze by bylo gdybys powiedzial mi jakimi suplementami moglbym wspomoc swoja diete,chodzi mi o to jak zwiekszyc bilans kaloryczny na i wegle. Moze dobra tu bedzie odzywka bialkowo weglowdanowa, a moze jakis geiner??
Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem ale dieta jest A twoja wypowiedz wyzej to juz wogle mnie rozyebała
Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]
Podstawą robienia rzeźby jest i zawsze była doskonale dopracowana dieta! Twoja obecność w dziale doping jest nieuzasadniona. Wiesz o wiele za mało żeby stosować sterydy. Daruj sobie tą metkę.
test egzogenny to pikus przy endogennym jezeli HCG tak bardzo leczy Twoja psychike to mysle, ze w umiarkowanych dawkach /takich ktore nie przyczynia sie do popalenia synaps i permamentnego uposledzenia produkcji endogonatropin/ bedzie strzalem w dziesiatke IMO tylko ze bedziesz musial sie kluc dziesiatki lat ale przynajmniej poruchasz hehe i dola [...]
wzrost mamy podobny (183), dietę mamy podobną (też nie odmierzam dokładnie kalorii i też robię odstępstwa czasami) i powiem Ci że waga 70kg to jest nic, będziesz wyglądał jak wieszak... Jak złapałeś już trochę mięśnia to Twoja optymalna waga powinna oscylować w +/- 80kg. Ja mam wagę 81-82kg i pomimo tego że mnie leciutko podlało to nadal masuje do [...]
Ja powiem w ten sposób, piszesz o obwodzie ramienia, ale z ćwiczeń podajesz tylko jedno uginanie na biceps. Nie piszesz nic o ćwiczeniach na triceps i mięsień ramienny. Po drugie, to że myślisz, że robisz biceps, nie znaczy, że faktycznie go robisz. Znam ludzi, u których podczas uginania pracuje wszystko, tylko nie biceps. Musiałbym zobaczyć, jak [...]
To sie wreszcie zdecyduj czy trenujesz jak trojboista czy nie bo twoj trening kompletnie nie przypomina treningu trojboisty. A i nie obraz sie ale twoja klatka przynajmniej na tych zdjeciach nie robi wrazenia a nawet bym powiedzial ze wyglada na najslabsza grupe. Rozumiem Cie jesli chodzi o nie przyznawanie sie do koksow, zdjecia, zawody, itd.
trening dla początkujących.Własna piwniczna siłownia
