Prosze o ocene

Czesc ot moja dieta na mase ktora stosowalem przez ostatni miesiac.
Juz umieszczalem ja na tej stronce ale nie bylo tam wyliczen bialka wegli itluszczy i kalori.
Prosze o opinie i co powinienem dodac do tej diety albo co zmniejszyc.
Z moich obliczen wynika ze mam za malo kalori jakimi odzywkami uzupelnic diete??
Oto ona:
1 posilek.
-platki owsiane gotowane na wodzie(100g.)+400ml mleka 2% tluszcz
-2 kromki razowego chleba
-2 plasterki poledwicy drobiowej
* 36g bialka
* 22,9g tluszczy
* 110,15 g wegli
* 762,15 kcal

2 posilek
-150g serka wiejskiego 3% tluszczu
-2 kromki razowego chlba
-2 plastry poledwicy z kurczaka
-1 banan
* 23g bialka
* 5,9g tluszczy
* 40,9g wegli
* 316 kcal

3 posilek(obiad)
-100g bialego gotowanego ryzu
-150g piersi z kurczaka smazony z min. iloscia tluszczu na teflonie
-2 jajka gotowane
* 62,125g bialka
* 10,151g tluszczy
* 79,55g wegli
* 665,15 kcal

4 posilek
-50g platkuw owsianych
-500 ml maslanki 1.5 %
-20g dzemu
-2 bialka jaj
* 28,55g bialka
* 6,14g tluszczy
* 69,15g wegli
* 440,2g kcal

5 posilek
-100g tunczyka na wodzie
-2 kromki razowego chleba
* 24,36g bialka
* 2,22g tluszczy
* 31g wegli
* 232 kcal

Razem:
* bialko 174 g
* tluszcze 48g
* wegle 331g
* kcal 2416

Dodam jeszcze moje dzienne zapotrzebowanie i wage.
* waga 76 kg
* obytluszczenie ciala 15,5%
* biaklo 152g
* tluszcze 136,8g
* wegle 320g
* kcal 3100

Sachem ty tak myślisz....ale napewno tak jak napisałem ja nie jest źle.Więć conajwyżej mamy racje obydwoje napewno nie tylko ty

Przypomne ze byla to dieta na oko bez obliczen je dopiero zrobilem wczoraj.
Ale i tak nie bylo zle bo chyba tylko mialem ujemny bilans kaloryczny a bialka i wegli bylo oki.
Chociaz blians dodatni kaloryczny przeciez tez jest bardzo wazny przy robieniu masy.

Pi pierwsze za mało węgi!!!! i to dużo zamało.PO drugie za dużo tłuszczy!! powinieneś ich mieć maks 100g.A najlepiej by było 76.

Pamiętaj na każdy kilogram ciała ma być 6-7 gr węgli a ty masz 4 gr = czyli widzisz ile ci brakuje

białka ma być 2,0gr-2,2gr - ty masz 2 czyli jest ok

tłuszczy ma być 1-1,5 gr na kilogram = a ty masz prawie 2 gr czyli za dużo


Pozatym w diecie masz dużo niezdrowych tłuszczy a mało zdrowych,Jak robisz kurczaka to gotowanego albo na parze a nie smarzonego...

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2004-12-27 12:34:48

Mobi chyba sie pomyliles bo tluszczy w diecie wyszlo mi 48g i tyle spozywam te obliczenia na dole tluszcz pow.100 to tak mi wyszlo z obliczen.

szmagi ja sie pomyliłem?? to ty napisałem 138gr tłuszczy więc nie gadaj tu głupot,nikt nie jest jasnowidzem.Pozatym to co napisałeś teraz czyli 48gr tłuszczy to znowu zamało na twoją wage,chyba ze wage też sobie inną podałeś niż jest w rzeczywistości tak jak z tymi tłuszczami i ważysz 48kg...

I tak pozatym to piers z kurczaka nie smaze na niewiadomo jakim tluszczu.
Jest to doslownie kropelka oliwki z oliwek.
Takze chyba az tak strasznie nie jest?!

szanowny panie szmagi strasznie nigdy nie jest...ale zawsze zdrowiej jest to ugotować albo zrobić na parze.Zresztą mi to jest wszystko jedno bo to ty będziesz to jadł i ty będziesz nabierał w przewadze mięśni albo tłuszczu.Ja wiem co jem i wiem że zdrowo jem a jak już mówiłem ty rób co chcesz,ja ci ino doradzam a to czy ty skorzystasz z moim wskazówek czy bedziesz robił po swojemu to tylko i wyłącznie twoja sprawa.pozdro

Mobi ja zawsze jestem otwarty na nowe propozycje i nowe rady.
Dzieki rowniez za twoja odpowiedz i rade.
Dobze by bylo gdybys powiedzial mi jakimi suplementami moglbym wspomoc swoja diete,chodzi mi o to jak zwiekszyc bilans kaloryczny na i wegle.
Moze dobra tu bedzie odzywka bialkowo weglowdanowa, a moze jakis geiner??

mobi89 sog

"Pamiętaj na każdy kilogram ciała ma być 6-7 gr węgli "
Mobi89 skad to wziales?

no 6 gr węgli ale napewno nie 4...