Plan treningowy daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale, jakim jest trening dla początkujących. Zapraszam: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o dietę, to patrząc na Twoją aktywność fizyczną 2300 kalorii wydaje się głodową ilością. Sugeruję zacząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu za [...]
Księdzu B6 uważam że 200mg to max profilaktyczna dawka (polepsza absorbcje witaminin i mikroelementów przez organizm, jak najbardziej wskazane przez caly cykl) 300-400mg stosowałem w przypadku jak gino nie schodziło mimo brania tamoxa, sadzac ze było to spowodowane progesteronem, nie mialem mozliwosci wykonania odpowiedniego badania. Organizm [...]
osobiscie stosuje 400mg vit.E dziennie.Po kilku tyg.robie tydzień przerwy. 5 g tyrozyny,3-5g cla.2g l-karnityny,vitamin-plus z olimpu 3x1 kaps.enzymy trawienne. troche otręb. ci już więksi z ambicjamii startujący żrą to co wypisałem ale w w2xrazy większych dawkach.Glutamina 20g dziennie.Bcaa z tym to różnie.Odżywki białkowe to tylko na masie i to [...]
drazekm To co robiłeś/robisz nie świadczy o Twojej wszechstronności,ale raczej o braku specjalizacji....przez to w zadnej z tych dyscyplin nie zrobisz super wyniku.NIESTETY To że podczas treningu na siłę robiłeś równocześnie ,treningi na wytrzymałość oraz do konkursu ,,krata na lato..z góry stawiało Cię na przegranej pozycji w stosunku do innych [...]
Mówisz, że Twoja siłownia jest mała? Ja się zagnieżdżam w swojej 190 x 350 cm Ty przy mojej to masz HALE SPORTOWĄ:D bardzo mi się podoba. Nie robisz fuszerki nie robisz byle jak. Równa podłoga zaowocuje CI w mięśniach:) dobrze myślisz:) jak reszta- jestem ciekawy dalszych wyników:)
oksheh mlody,chyba nie zrozumiales dla ciebie trening dzielony-jako koncepcja juz jest zly. nie posiadasz odpowiednich srodkow,ani doswiadczenia,aby programy tego typu pracowaly na twoja korzysc. skup sie na podstawach. bo tylko one zbuduja sile i mase. full body 3 x tyg. pozdrawiam.
[...] w saunie w dni wolne od treningów powinienes odpoczywac i regenerowac sie. Brzuch jak chcesz robic to dodaj sobie do jakeigos treningu lub ewentualnie zrob oddzielnie w jakis dzien. Bieganie bym ograniczyl. Rosniesz wtedy gdy odpoczywasz. Jezeli rpzemeczysz organizm to nie zbudujesz miesni. Ja bym to zrobil tak ale to oczywiscie twoja decyzja.
[...] bedzie potrzebne na to, zebys troche schudl, czy wystarczy po prostu wprowadzenie pewnych zasad w stylu nie jedzenia wegli na noc, 5 posilkow dziennie, kalorie tak 1,1*24*twoja waga, weglowodany nie ze slodyczy dostarczane itp... ale to wszystko masz w podwieszonych ladnie zebrane). do tego cwiczenia bardziej aerobowe, niz silowe... hmmm... no [...]
[...] bedzie potrzebne na to, zebys troche schudl, czy wystarczy po prostu wprowadzenie pewnych zasad w stylu nie jedzenia wegli na noc, 5 posilkow dziennie, kalorie tak 1,1*24*twoja waga, weglowodany nie ze slodyczy dostarczane itp... ale to wszystko masz w podwieszonych ladnie zebrane). do tego cwiczenia bardziej aerobowe, niz silowe... hmmm... no [...]
Hello :-D jestes bardzo skromny :-D napisz coś wiecej, jak zaczela sie Twoja przygoda ze sportem, jak wyglądają obecne treningi (tak, intuicyjne są ale nic więcej nie wiem :-D) oczywiscie zycze powodzenia i jest mi bardzo miło, ze osoby z fajnymi osiągnięciami zakładają dziennik w najlepszym dziale :-D !
rafal jak wyglada twoja przed samym konkursem , zawodami ? jaki masz rozklad makro na kg masy ciala, jest to cos w stylu VLCD , LC , ketoza? ciekawi mnie jak osiagasz taka pocieta sylwetke . dzieki ci za odpowiedzi i powodzenia w przygotowaniach :D
rafal jak wyglada twoja przed samym konkursem , zawodami ? jaki masz rozklad makro na kg masy ciala, jest to cos w stylu VLCD , LC , ketoza? ciekawi mnie jak osiagasz taka pocieta sylwetke . dzieki ci za odpowiedzi i powodzenia w przygotowaniach :D Kolego w ilu jeszcze dziennikach zapytasz o to samo?
Pytasz się czy masz przytyć czy nie, nikt nawet nie wie jak wyglądasz. To nie nam masz się podobać, tylko sobie (ewentualnie pannom %-) ). O tym ile urośniesz decyduje w 95% Twoja genetyka.
Pytasz się czy masz przytyć czy nie, nikt nawet nie wie jak wyglądasz. To nie nam masz się podobać, tylko sobie (ewentualnie pannom %-) ). O tym ile urośniesz decyduje w 95% Twoja genetyka. Hmm podanie wagi i wzrostu powinno nieco przybliżyć jak wyglądam chyba twarz nie ma znaczenia mogę dodać, że mam dosyć grube uda. Jeżeli znasz się na tym i [...]
W końcu ktoś normalny kto zrozumiał pytanie dzięki svek! CooCaine - nie doczytałeś DIETA JEST karnol - dzięki za opis wpływu glukozy w dużej dawce może nie którym użytkownikom rozjaśni to moje pytanie, co do tych 20 zł to nie uważam, żeby były wyrzucone w błoto, twoją suplementacje uważam za jak najbardziej prawidłową ale czy przy robieniu [...]
może dla tego, że jestem endo :) no i tak właśnie zrobiłem - spasowałem z białkiem i jest spoko tylko Carbo + BCAA czasem banan (jak nie zapomne :P) BzykuDG - źle zrozumiałem twoją odpowiedź xD sorry