super

[...] 80kg - 10 ruchów 100kg - 10 ruchów 120kg - 4 ruchy Wyciskanie na przód barków - maszyna typu hummer 70kg - 12 ruchów 110kg - 10 ruchów 110kg - 10 ruchów Unoszenie hantli w super serii - przed sobą + na boki + wyciskanie na stojąco 10kg - 10 ruchów - 3 serie (w sumie w jednej serii 30 powtórzeń) Ściąganie linek górnych na maszynie Kinesis na tył [...]

[...] na skosie 15stopni 16kg na rękę - 3 serie po 10 ruchów - wolno i dokładnie Pompki w podporze na hantelkach 3 serie 15/10/10 ruchów Na koniec brzuch, 2 serie po 4 ćwiczenia w super serii. Podsumowanie Jak widać po wynikach, w stosunku do ubiegłego tygodnia można zaobserwować, że siła znacznie się zwiększyła. Tydzień temu 130kg na płaskiej poszło [...]

[...] Skos głowa do góry 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 ruchów Wypychanie na maszynie na dół klatki 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 ruchów Rozpiętki na skosie 15stopni 18kg - 3 serie po 10 ruchów Na kata dodatkowo 2 serie pompek w podporze na hantelkach :-) Później jeszcze super serie na brzuch.

[...] barków - maszyna z linkami, każda ręka pracuje oddzielnie cały stos - 15/12/10/8 ruchów Unoszenie hantelek przed sobą 12kg - 15/12/10/8 ruchów Tył barków na linkach + unoszenie hantli w opadzie 4 super serie - 15/12/10 i 8 ruchów Dodatkowo podciąganie do brody 3 serie i szrugsy hantlami 42kg na ręke też 3 serie. Na koniec brzuch w superserii

[...] 10 ruchów 100kg - 10 ruchów Uginanie nóg 3 serie połową cieżaru dostępnego na maszynie. Suwnica 200kg - 12 ruchów 240kg - 10 ruchów 300kg - 8 ruchów 340kg - 8 ruchów Łydki 3 super serie na 3 przyrzadach Podsumowując: Pierwszy raz robiłem suwnice z takim cieżarem, za czasów kiedy nogi trenowałem ostrzej robiłem tylko przysiady. Teraz gdy mam [...]

[...] + TRICEPS - uginanie ze sztangą prostą - modlitewnik ze sztangą łamaną - młotek hantlami - hantla na modlitewniku jednorącz - ściąganie drążka prostego z góry - wyciskanie wąsko - wyciskanie francuskie na łamanej sztandze - linka zza głowy Sobota: NOGI - przysiady lekko - wyprosty - uginanie - suwnica - łydka w super serii Coś dołożyć zmienić?

[...] 10 ruchów - 16kg 10 ruchów Unoszenie sztangi przed sobą - 30kg - 3 serie po 10 ruchów Tył barków na linkach - 3 serie ciężaru nie pamiętam Dodatkowo podciąganie do brody 50kg - 3 serie po 10 ruchów Drugie ćwiczenie na kaptury na wyciągu dolnym - cały cięzar po 12 ruchow 3 serie. Na koniec zrobiłem jeszcze brzuch w super seriach. JEST SIŁA 8-)

Lubie takie filmy, podziwiam twórców, ile to wyobraźni i roboty trzeba żeby stworzyc takie coś.. Wczoraj np. oglądałem Władce pierscienia i nadal wydaje sie być taki super pro elo a to technika kręcenia i montażu sprzed 11 lat :) Fajne takie klimatyczne przygodówki. Jeszcze 15 minut. Szybko jedzie , chyba autostrada, bo 300 non stop daje a u mnie [...]

A ja dopiero zobaczyłem że jesteś. Super. Witamy znów w drużynie :-).

Rafał jeszcze raz gratulacje od całego zespołu KELTON ;-) Miejsce na podium i jeszcze ciekawa wycieczka, nowe doświadczenia super sprawa. Pewnie gdybyś znał dokładny plan konkurencji byłoby zloto na bank. Trzymamy kciuki aby następnym razem było te 1 miejsce na podium ;-)

Ooo super

9kg w 4tyg, to super wynik! Graty!

Prawie 5cm zleciało - super! Podejście do efektów redukcji mamy takie same - waga wagą, ale ważne, żeby brzuch poleciał.

Prawie 5cm zleciało - super! Podejście do efektów redukcji mamy takie same - waga wagą, ale ważne, żeby brzuch poleciał.I tego się trzymajmy! /-) Dzisiaj naprawa metabolizmu, czyli kalorie na zero. Połowa zapotrzebowania liczona "na oko", ale na pewno nie zaniżałem ;-) }:-( /SFD/2017/1/29/984d463b6aba4559ba229ff6c392f9c8.jpg

Solidne 10kg i 5cm w pasie. Super! Też tak bym chciał.. Menu masz zaplanowane, czy tylko wytyczne z FITATU i wklepujesz na bieżąco - i widzisz ile brakuje do końca pod wieczór.

bardzo ładnie idzie, spadki się ustabilizowały, byle teraz progres utrzymać to za kilka tygodni będziesz u celu :-) Jestem dobrej myśli, oby poszło! Gdzieś około 87 cm na czczo w pasie muszę mieć, by osiągnąć taki BF. Solidne 10kg i 5cm w pasie. Super! Też tak bym chciał.. Menu masz zaplanowane, czy tylko wytyczne z FITATU i wklepujesz na bieżąco [...]

[...] węglach.Duży deficyt wiele wybacza %-) to zrób sobie LC adaptacja: 120/170/0 a później jak zaskoszysz na LC to np: 120/140/75LC na redukcji i prozdrowotnie sprawdza się super, jednak nie każdy czuje się na nim dobrze. Kwestia indywidualna. co do warzywa to ja mam wliczoną jakąś pulę na stałe, około 0,5kg i tyle minimum zjadam i się tym nie [...]

LC na redukcji i prozdrowotnie sprawdza się super, jednak nie każdy czuje się na nim dobrze. Kwestia indywidualna. trafione w punkt, ja czułem się dobrze ogólnie, ale przejścia na LC po jakimś np. ładowaniu to była katorga, niemniej trzeba to przetestować na sobie :-)), kumpel wystarczyło że zrobiliśmy dobry trening i rano sikał ketonami jak [...]

http://aros.pl/ksiazka/przepisy-diety-ketogenicznejOoo super, dzięki! Z online polskich serwisów z daniami keto to chyba najlepszy jest http://olalalchf.pl/ /-) Ja wczoraj +-3000 kcal w tym jakieś 25-30 g węgli. Wpadło m.in. 80 g czekolady 92% /-) Dzisiaj w ramach treningu obwodówka z dzieckiem. Coś tak fajnego u nas w klubie już chyba od miesiąca [...]

[...] firmy KETLLER. Kosztowal 1700zł, ale jest wart swojej ceny. Wyglada bardzo solidnie i taki wlasnie jest - ciagle jak nowy. Regulowane obciążenie, różne pomiary. 15-20 min. na tym stepperze wymaga duzego wysilku, pot leje sie po czlowieku. Efekty są super - ładna pupa, zero cellulitu (po10 h siedzenia codziennie w pracy -zbawienie). Polecam. gosia