Manieczki hard mass

...

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Dopiero 3 tydzień zacząłem

Na enanie i dece będę jechał 14/12 tygodni, może do 110kg uda się dobić. Później mostek na enanie 250mg week przez 5 tygodni + clen w małych dawkach. Po tym wszystkim wskoczę na prop + tren, żeby wszystko ładnie zarysować i spalić tłuszcz.

Sam po sobie widzę, że jest już lepiej w stosunku do mojego poprzedniego cyklona, a przecież to dopiero początek

Tylko te samopoczucie zaczęło trochę się pogarszać i jakby przetrenowanie dopadło.

...

Fundacja1

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 276 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3108

staraj sobie jak najmniej wkrecac z przedtrenowaniem i samopoczuciem :) i bedzie odrazu lepiej

...

GYMwork

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 13272 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 96496

Dorzuciłbym jeszcze winsa na koniec ;)

"Graviora manent"
Wergiliusz - "Eneida"

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Cykl w sumie prawie 8 miechów będzie leciał, więc na razie zostanie tak jak jest i tak dużo jak na mnie, ale nie chciałem robić przerwy i przed wakacjami znowu zaczynać

...

tyrol1

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 93 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6583

zwolniłem troche i było ok człowiek myśli że jak walnie pierwszego szota to już jest moc a to niejest tak szybko

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Tydzień 3 Trening 1

Dokładnie tyrol, masz rację. Łokcie dalej napierdzielają, ale nie oszczędzałem się zbytnio wczoraj. Waga po weekendzie w miejscu została w przedziale ponad 100kg. W niedzielę wstałem późno i przez cały dzień nie wyrobiłem się z jednym z posiłków, po prostu było za dużo jak na ciągłe spanie i jedzenie tylko. Stąd też waga została na tym samym poziomie.

Barki + Tricepsy

Treningi zaczynają być już ostrzejsze, pomimo bólu w łokciach szybko zapomniałem o nich, a skupiłem się na ciężarach. W połowie treningu miałem taki szczypior w barkach, że nie mogłem utrzymać rąk bezwładnie

Wyciskanie zza głowy na Shmicie
60kg - 15 ruchów
80kg - 10 ruchów
100kg - 10 ruchów
120kg - 4 ruchy

Wyciskanie na przód barków - maszyna typu hummer
70kg - 12 ruchów
110kg - 10 ruchów
110kg - 10 ruchów

Unoszenie hantli w super serii - przed sobą + na boki + wyciskanie na stojąco
10kg - 10 ruchów - 3 serie (w sumie w jednej serii 30 powtórzeń)

Ściąganie linek górnych na maszynie Kinesis na tył barków
15, 12, 12 ruchów

Dodatkowo 2 ćwiczenia na kaptury.

Ściąganie jednorącz z góry
3 serie po 10 ruchów - rozgrzewka, ciężar średni

Wyprosty przedramion na maszynie typu Kinesis
3 serie po 10 ruchów - ciężar większy

Ściąganie linek z zza głowy
32,5kg - 12 ruchów
35kg - 10 ruchów
32,5 kg - 10 ruchów

Pompki na poręczach
1 seria z dodatkowym ciężarem +20kg - 10 ruchów
2 seria z dodatkowym ciężarem +20kg - 10 ruchów
3 seria bez dodatkowego ciężaru - 10 ruchów

Trening zajął prawie 1,5h. Nie było już czasu i sił na brzuch. Mięśnie po treningu spompowane na maxa. Czuję, że skóra jest opięta na ramionach i na rękach, rozstępy pewnie niedługo wyj**ie mi konkretne

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Aaaaa zapomniałem dodać.

Libido skoczyło mi do góry. Przez całą noc stoi mi pałka jak topola w lesie

Żeby wyszczac się normalnie w nocy, muszę siadac na kiblu i czekać aż opadnie

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Tydzień 3 Trening 3

Pany proszę o radę.
Jakoś waga idzie mi bardzo powoli w górę. Pierwsze 2 tygodnie szybko skoczyło parę kilo (woda itp zapewne), ale teraz rośnie baaardzo delikatnie. Ciągle w granicach 101kg.
Zastanawiam się czy nie dorzucić może jeszcze jednego posiłku. Jakiś ser biały, owoc lub coś w ten deseń.
Mimo wszystko sylwetka zmienia się na plus, mięśnie są wyraźne, spompowane. Żyły ładnie powyłaziły na wierzch.

Klatka

Wyciskanie na poziomej
60kg - 15 ruchów rozgrzewka
100kg - 10 ruchów
120kg - 10 ruchów
140kg - 4 ruchy

Wyciskanie na skosie, głową do góry
100kg - 10 ruchów
110kg - 8 ruchów
120kg - 6 ruchów

Wyciskanie na maszynie na dół klatki
80kg - 12 ruchów (40kg na rękę)
100kg - 10 ruchów (50kg na rękę)
120kg - 10 ruchów (60kg na rękę)

Rozpiętki na skosie 15stopni
16kg na rękę - 3 serie po 10 ruchów - wolno i dokładnie

Pompki w podporze na hantelkach
3 serie 15/10/10 ruchów

Na koniec brzuch, 2 serie po 4 ćwiczenia w super serii.

Podsumowanie

Jak widać po wynikach, w stosunku do ubiegłego tygodnia można zaobserwować, że siła znacznie się zwiększyła.
Tydzień temu 130kg na płaskiej poszło na 4 ruchy, teraz już 140kg. Wczoraj te 140kg łatwiej mi poszło niż 120kg, gdzie męczyłem się mocniej.
Wyciskanie na skosie też mamy progres. Weszliśmy już na 120kg.

Od przyszłego tygodnia nastąpi zmiana. Klatkę będę robił już w poniedziałek co by po weekendzie być wypoczętym i wchodzić na rekordy

Doradźcie Panowie co zrobić z dietą, czy dołożyć jeszcze jeden posiłek, może zwiększyć dawkę mięsa w posiłku? Z 200g na 250g?
Dieta, którą mam rozpisaną, jest tylko wzorem. Codziennie modyfikuję ją, wczoraj na kolację, zamiast piersi z makaronem, wrąbałem pierś 200g z jajecznicą i pieczywem MACA. Na śniadanie dołożyłem też 3 jajka. Więc białka mam sporo więcej jak 3g na 1 kg masy. Może węgli za mało?

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29441 Napisanych postów 62878 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902333

jak waga nie idzie a bialka 3 gr to bym dodawal wegli lub zdrowego tluszczu w zaleznosci co dla ciebie jest podstawowym zrodlem kalorii.

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

Manieczki8

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862

Myślę, że problem leży w tłuszczu, za mała jego ilość. Jem tylko to co zostaje ze smażenia, tzn usmażę pierś, zdejmuję z patelni i kładę np na ryż. Wczoraj dokupiłem masło orzechowe, to wrzuciłem już dziś rano dwie łyżki. Z godzinę temu zjadłem gotowaną pierś w bulionie, do tego ryż i sos pieczarkowy, po tym wypiłem łyżkę oliwy.
Na następny posiłek mam 250g tatara i chlebek vit coś tam z Biedronki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat