DT Asi

Witajcie!

Po ponad roku czasu, brakuje mi forum,ludzi i pomysłów. Dużo się zmieniło przez ten czas, przede wszystkim wróciłam do Polski na stałe, zrobiłam sobie operację drugiego halluxa i chcę wrócić do formy
Z racji tego,że nie można usunąć starego tematu, założyłam nowy ponieważ mam nowe założenia i jak zawsze wszelkie rady będę wdzieczna


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Asia (Asiorajda)
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83,5kg
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: p 42, l 44
OBWÓD UDA: p 62, l 61
OBWÓD BIODER: 110
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93
OBWÓD TALI: 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wiadomo zredukować by ciało lepiej wyglądało, ale też zniwelować cellulit

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY: Skolioza
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Nie, ale kości mi strzelają np przy przysiadzie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Magnez, Ashwagandha

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Od tygodnia jestem na keto, to dla mnie absolutna nowość.
Ustaliłam sobie makro B 85g/Ww 20g/141 T 2000kcal
Chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Wracam do mojego kochanego FBW
Na początek na rozruch, więc ciężary dziecięce

1 Przysiad Kości w kolanach strzelały
R 15xcc/15xcc/10xcc następnym razem już sztanga
10x5kg/10x5kg

2a Wyciskanie sztangielek na skosie
15x3/12x4/10x5 zdecydowanie więcej

2b Wiosło
15x4/12x5/10x6 mogłam więcej

3a Wznosy tułowia z opadu
15xcc *3 czułam tył uda

3b Uginanie nóg na maszynie
15x5/10x10/10x10 słabiutko

Plank
20/15/20


















Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2020-03-08 18:32:48

Asiorajda12

Od dziś wracam do liczenia miski i aktywności

A ja miałam (i nadal mam ) nadzieję, że wrócisz też do dziennika

Dzień dobry, dawno tu Pani nie było.....
To patrzymy na to keto, chociaż nie wiem czy trzeba ulegać modzie (sama też uległam,ale nic nie schudłam- za to co smacznego podjadłam to moje).

Paatik

Dzień dobry, dawno tu Pani nie było.....
To patrzymy na to keto, chociaż nie wiem czy trzeba ulegać modzie (sama też uległam,ale nic nie schudłam- za to co smacznego podjadłam to moje).

Hej Pati,

Jeśli nie będzie efektów wracam na normalne makro. Póki co od zeszłego tygodnia, ładnie zeszła woda wiec zobaczymy co będzie się działo teraz.


Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2020-03-08 20:44:28

Hej Asiu, jak miło, że jesteś

Poważne zmiany zaszły - powrót do Polski to była stosunkowo spontaniczna decyzja czy długo planowana?

Dlaczego zdecydowałaś się akurat na keto? W ramach eksperymentu?

Kibicuję, jak zawsze!

missInvincible

Hej Asiu, jak miło, że jesteś

Poważne zmiany zaszły - powrót do Polski to była stosunkowo spontaniczna decyzja czy długo planowana?

Dlaczego zdecydowałaś się akurat na keto? W ramach eksperymentu?

Kibicuję, jak zawsze!

Hej Miss!

Na powrót do Polski zebrało się kilka czynników i osobistych i rodzinnych, ale nie żałuję że podjęłam taką decyzję-cieszę się, że tu jestem

Tak, keto to taki mój eksperyment, chcę zobaczyć jak się będę na tym czuła i jakie będą efekty. Zawsze mogę wrócić na normalny rozkład, ale pierwsze co zauważyłam przy keto, dłużej nie jestem głodna. Przy powiedzmy węglach na 130g miałabym zachciewajki na słodkie, i musiałam jeść co 3-4h a tu spokojnie te 5h wytrzymuje, co nie oznacza, że czasem to jest max.
Mam wrażenie, że nie jestem tak opuchnieta, szczególnie przy kostkach, ale to jeszcze obserwuję.
Póki co jest okej, zobaczymy dalej

Keto dzień 10

Dzisiejszy dzień był aktywny pod wzgledem zakupów Wpadły skarpetki, spodnie na siłownię i gumy do ćwiczeń, które chcę zabrać jutro na siłownię (3 małe gumy 20zł)

Jedzonko zgodnie z planem, bez grzechów





Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2020-03-09 20:08:28

A ja dopiero zobaczyłem że jesteś. Super. Witamy znów w drużynie .

Co do strzelających kolan to się zbytnio nie przejmuj. Mi też strzelają przy rozgrzewce. Ale z każdą serią jest lepiej. także pilnuj rozgrzewki a będzie dobrze.

o wow! pozdrawiam! i czekam na wypiski

Heeej. Fajnie że jesteś z powrotem.

Ciekawa jestem wrażeń z keto. Mam nadzieję że będziesz wrzucać co jesz. Z chęcią podejrze...

Night, Julietta i Paula ja też za Wami tęskniłam


Postaram się wklejać miski regularnie i zdjęcia, jak byście szukali inspiracji


Dziś był lekko zwariowany dzień, obudziłam się o 4:42 a na 5:10 do pracy Miałam rozplanowaną miskę na cały dzień, ale że czasu mało to szybka rozkminka co będę w pracy jeść? I wtedy sobie przypomniałam o tym, że sernik keto zrobiłam - byłam uratowana
Swoją drogą jak się nie je słodyczy, to taki nawet na słodzikach smakuje :) Sernik wzięłam z przepisu Ms Fox https://ms-fox.pl/ i zmieniłam laskę wanilii na aromat waniliowy, bo nie było w sklepie i dodatkowo dałam wiórki kokosowe na górę




Przez to małe zamieszanie dziś miska ciut rozjechana, ale nie wpadło nic niedozwolonego więc luz

Chodzę na siłownię 24 h i powiem Wam szczerze, że dziś odkryłam moje ulubione miejsce gdzie były stojaki do przysiadów i miejsce do Mc, linki do ściągania i dodatkowe sztangielki, no po prostu love <3

No dobra to rozpiszę czym się dziś namachałam

Trening B czy 2

Miałam podjechać sobie rowerem na siłkę, ale padało i wiało
Dziś jeszcze bez założeń, ale myślę by od następnego zrobić serie rozgrzewkowe a później 15/10/12

Rozgrzewka: orbitrek 15 minut

1.MC Zastanawiałam się czy zacząć od sztangielek, czy może mniejszej sztangi 15 kg czy co w ogóle zrobić, ale gdy znalazłam kącik już wzięłam normalną sztangę

r 15x20kg/15x20kg
15x30kg/15x30kg/7x40kg czułam, że idzie z nóg, spinałam poślady i pilnowałam pleców.

2.Goblet z talerzem Czy można robić goblet z talerzem czy tylko ze sztangielką?

12x5kg/12x5kg/12x5

3a Ściąganie drążka do klatki

15x10/15x15/12x20 to 10 kg to była jakaś pomyłka bo nic nie czułam ale przy 20 już czułam plecy

3b Wyciskanie sztangielek stojąc

15x4/12x5/8x6

4a Pompki damskie 3 x max

12/11/6

4b Dead bug

6/5/5

Ogólnie to po treningu czuję plecy, klatę, barki i tricepsa - fajnie :)

Miska

B 85g/Ww 20g/T 141

Omlet z jajek z cukinią i mięskiem zmielonym z ud indyka








Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2020-03-10 22:42:29

Pewnie ze goblet z talerzem może być jak ładnie go złapiesz...