plus

[...] produkcji 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 płatki ryżowe wpc kakao Nogi wyprosty jedno nóż z guma 8x20-15 siady z żoną plus guma 8x20-8 wykroki 8x15-8 syzyfki 8xmax Trening w domu bez maszyn ciężarów a nogi porobiło dobrze i jutro obstawiam zakwasy pod wieczór

[...] jeśli byłby plan wyjść. Też znalazłem regulamin gdzie napisali, że liczba zawodników ograniczona ze względu na covid więc trzeba w miarę szybko przemyśleć sprawę. Silki zamknięte, hotele też, klata prawie urwana plus roczny dzieciaczek w domu, więc jest nad czym myśleć czy się szykować. /SFD/2021/4/25/35150b4980a44cd5beb7a7bdea994322.jpg

[...] na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie ketla 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli na przemian 3x15-12 Uginanie z guma 3x15-12 Uginanie sztangi nachwyt 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 brzuch

napewno cos lecie ale ciężko ocenić skoro i tak redukcja i człowiek robi sie płaski a ciężary śmieszne bo na skosie do 60kg całych doszedłem i to w ostatniej serii ale robię na jakies tempa plus znikome przerwy, że coś tam czuje zmęczenie. na płaskiej już przy 50 odpuściłem bo jakies dziwne uczucie w tym miejscu a wolę nie ryzykować.

[...] skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka stojac 3x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Uginanie hantli na przemian 4x12-8 progresja uginanie sztangi stojąc 4x12-8 Uginanie siedząc chwyt szeroki sztanga 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 brzuch

no tyle że napewno z rozmiaru poleciaki jak niema jak jej za bardzo ćwiczyć tylko na śmiesznych izolacjach dzisiaj waga na czczo 113, 9kg aeroby zrobię 30 minut bo mi sie wkrecila bania ze lepiej 5x60 plus 2 x30 niz 7x60;) /SFD/2021/6/10/6ea3f05d579547b3bfbff6e0df748e11.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-10 07:06:17

[...] stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 Uginanie hantli na przemian stojac 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie z guma jednoracz 3x15-12 Uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow 3x15-12

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 Uginanie nóg lezac 4x12-8 hipy smith 4x12-6 progresja siady przednie smith progresja 4x12-8 wykroki 3x12-8 Wyciskanie suwnica jedna [...]

[...] Leżąc 3x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 prostowanie ramion sznurek za głową 3x15-12 dzisiaj jako tako klatka zrobiona, niby na 50% ciężaru co normalnie ale krotki przerwy, tempa i może nawet zakwas będzie. o dziwo nawet pompa na Tricepsie była więc trening na plus

[...] z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z maszyna 3x15-12 Uginanie ręki w opadzie hantel 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli po skosie w tył w opadzie 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha

Na bank stres zszedł, więcej świeżości, nabicie i wychodzi na plus mocno sylwetka ;)

[...] niż siłowo się ćwiczy zaczynam 8 tydzień redukcji waga na czczo 104,8kg Zalozenia na ten tydzień dzień treningowy 2385kcal w 212 t 22 b 324 dzień bez treningu 1570kcal w 12 t 18 b 321 aeroby robię nadal tylko 3x30 minut plus poranne spacery z psem w zaleznosciod pogody. Ale średnio dochodzi z 2-3 razy na tydzień po 20 minut szybszym tempem

[...] Zalozenia na ten tydzień podział na wysokie srednie i niskie węgle. ww 4850kcal w 654 t 54 b 417 sw 4240kcal w 526 t 48 b 407 nw 3000kcal w 160 t 72 b 412 aeroby 3x30 plus 2x20 szybki spacer z rana chce także trzymać się 10tys kroków dziennie i w dni których wieczorem bedxie ich za mało spacer z psem będzie dkuzszy. suple też up po [...]

3 tydzień masy waga na czczo 109,8kg Zalozenia od tego tygodnia to aeroby 3x30 na czczo plus 2x20 szybki spacer na czczo w założeniach żeby dziennie było minimum 10tys kroków dieta podział na wysokie srednie i niskie węgle ww 5117kcal 726w 52t 415b sw 4510kcal 600w 46t 405b nw 2980kcal 173w 65t 407b

Forma siedzi, mimo, że kg od redu już kilka na plus ! :)

Forma siedzi, mimo, że kg od redu już kilka na plus ! :) jwdynie wody dużo orgaznim trzyma ale tkanka tłuszczowa fajnie nisko jest więc troszkę masy jeszcze przedemna

[...] węgle 1 wpc 2 płatki ryżowe hopki wpi 3 szejk po treningu 4, 5 pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg Wczoraj trening na ustawce w Oświęcimiu. Zrobione trochę z braku laku dwójki plus łyżka i przedramie. Akurat termin przypadł gdzie zaczynam tydzień regeneracji ale warto było się zjawić ;) Patrząc, że Mariusz, Wojtek czy ja i pewnie jeszcze jakieś [...]

Robię na maszynach plus w innych ćwiczeniach też są angażowane, może kwestia ustawienia nóg, trzeba pokombinować;) Albo braki bo człowiek tyle lat się nie skupiał na takich szczegółach;)

31.3 15 tydzień masy Waga na czczo 119,5kg Aeroby 20 minut Dzisiaj raczej bez diety bo ostatnie 10 dni walczyłem z remontem garażu i dziś będzie reset plus psychika też przed reduckja się poprawi;) W tym tygodniu makro Wysokie węgle 7766kcal w1234 t91 b 473 Średnie węgle 7000kcal w1070 t86 b 462 Niskie węgle 4130kcal w232 t161 b 443

W sumie od wtorku zacząłem 1 tydzień masy Główne założenia to rozbodowa nóg i zniwelowana dysproporcji lewej i prawej nogi. Aeroby 3x30 truchtu na czczo plus 2x20 szybkiego spaceru Podział na wysokie, średnie i niskie węgle Wysokie 4830 kcal w 656 t 50 b 423 Średnie 4080 kcal w 500 t 41 b 410 Niskie 3150 kcal w 125 t 100 b 430 Schemat treningu w [...]