[...] 4kcal= 550 kcal, czyli 31% T- 1,5g*55kg (mniej więcej waga docelowa)= 82,5g*9kcal=742,5 kcal, czyli 42% (wydaję mi się, że trochę za dużo, chociaż wiem o dietach paleo, itd.) W- 1750kcal- (550kcal+742,5kcal)= 457,5 kcal, czyli 26% Czy ktoś z większym doświadczeniem mógłby zaproponować mi jakieś dobre rozwiązanie? Dziękuję z góry za pomoc :-)
[...] w ręku 2s max PLECY: podciaganie na drazku 2s Martwy ciąg 3s a i mam pytanie jakie moge cwiczenia dorzucic na barki bo chce je poprawic i czy szruksy po treningu beda dobre? teraz stary trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: [...]
[...] jądrami a tyłkiem, a i wyskoczył mu jeszcze fioletowy pasek na mosznie ( tak mówił ) jego staż to 4miesiące, zero suplementów, 19 lat, pierwszy cykl. wyniki coprawda dobre bo z 33cm skoczył na 39 no ale nie wie co to jest odblok itd. wyprosił mnie abym napisał post więc pisze. czy to moze być spowodowane koksem? co z tym zrobić? ps. [...]
[...] jednak jego rozmiar mnie przytłacza a czasu mam mało. 1. Moja waga oscyluje w granicach 84 kg jako, że jest to moja pierwsza redukcja chciałbym się zapytać czy wykonałem dobre obliczenia: waga 84 x 24 = 2014 kalorii 2014 x 1.2 = 2417 50 wegli 30 bialko 20 tłuszcze 2417 : 2 1208 kalori z węgli 2417 x 0.3 = 725 białko 2417 x [...]
[...] klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? staz jakies 6miesiecy wiek 15 waga 67 trenuje pn klatka, triceps, biceps sr; plecy barki pt; klatka triceps biceps biceps; sztanga prosta 5x10-12 [...]
[...] kosztuja przeszło 250zł koszulki spodenki adidasa XL (chyba do koszykówki :) komplet 40zł Torebki na kosmetyki itp Hello Kitty jedna mniejsza druga większa na suwak 20zł dobre na prezęt mikołajki itp zegarek Playboy women 50zł Gry na PS3 PES 2009 -20zł znajdą się jeszcze jakieś inne np Devil my cry 4, pare filmów na DVD, książki Modem [...]
[...] Relax Gdańsk ul.Al. Grunwaldzka 244 *PRO FINISH Klub Fitness 80-809 Gdańsk ul.Chałubińskiego 13 lub jakies inne? Najlepiej jakby znajdowaly sie blisko centrum, mialy dobre wyposazenie oraz byly w przystepniej cenie;) W tym roku rozpoczelam studia w gdansku i kompletnie nie jestem obeznanam, ktora bylaby naodpowiedniejsza dla dziewczyny, [...]
[...] lat mozna stosowac odzywki takie jak kreatyna, bialko ... , chcial bym nabrac masy ale nie wiem czy moge stosowac odzywki, jesli chodzi omnie :D to cwicze od roku mam dosyc dobre rezultaty.Nie jestem chudy ale chcial byl nabrac wiecej masy miesniowej , szybko dojrzalem jak to cos zmienia ( fizycznie :D) tylko ze mam 172cm wzrostu i chcial bym [...]
[...] tym zbędne bo niby sprzedawca mówił po 1 opakowce nie trzeba... 6. Co dołączyć do M-Diena? (chce zrobić masę i wrzucić ok 7-10 kg byłoby fajnie) 7. I czy w ogóle są jakieś dobre efekty po tym i jak ze skutkami ubocznymi? 8. Po zakończonym cyklu i ew przerwie wypada zakupić raz jeszcze M-Dien czy coś innego na spotęgowanie i utrzymanie efektów? [...]
Przedramiona ćwiczę 2 razy w tygodniu.Łącze je raz z klatką i raz bicepsem.Czy należałoby ćwiczyć je raz w tygodniu czy można np. 2 razy.I czy połaczenie ich z ćwiczeniami na klatke lub biceps jest dobre czy należy je może ćwiczyć z innymi partiami?
[...] i brzuszki. Ostatnio zaczalem bardziej przykladac sie do mojego trenningu. Zaczalem trenowac klate, biceps, triceps, aktony... Na poczatku efekty byly dla mnie zaskakujaco dobre, ale po jakims czasie postepu nie zauwazalem, a na klacie prawie wogole nie zauwazylem postepu... Co prawda nie mam jakis super waryunkow do cwiczen, troche improwizuje [...]
[...] Whey Gainer 4000, aminokwasy BCAA mega caps 1100 OLIMP + oczywiscie domowa dieta bilkowo-weglowodanowa Nstepnie mialem rok przerwy głównie praca i szkola .Efekty byly bardzo dobre ogolnie duzo przybylo mi na sile jednak glównie zalezy mi na masie ktora bardzo trudno mi zdobyc naleze do osob o szybkiej przemianie materii. Zalezy mi na tym zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się one na pompkach, ale mam wrażenie, że to za mało. Planuję zacząć chodzić na siłownie, jednak nie ukrywam, że ćwiczenie w domu byłoby mi bardziej na rękę, ale czy wtedy osiągnę równie dobre efekty? Głównie chodzi mi o to, abyście podpowiedzieli mi co wybrać, czy dobrać dietę, jakie ćwiczenia robić, czy chodzić na siłownie, czy ćwiczyć w domu.
Cześć! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW, ponieważ zawsze ćwiczyłem splitem i jest to dla mnie nowość. Liczę na dobre rady i konstruktywną krytykę. Dodam jeszcze, że mam bardzo mało tłuszczu, pewnie około 10% a moim celem nie jest wyglądać jak kulturysta tylko po prostu zbudować zdrową sylwetkę fitness. Plan podesłał mi znajomy, trochę [...]
[...] zza głowy 4x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -Wzniosy barków 4x10 -Martwy ciąg 4x10 Jeśli możecie piszcie co jest tu złe lub dobre. Może jakieś ćwiczenia trzeba zamienić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane [...]
Witam.Chcę schudnąć.Proszę o ćwiczenia nie wiem jakie przysiadu będą dobre ?? Po ile jakich ćwiczeń.Mam rowerek treningowy.Tak żeby schudnąć z 20 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 77 kg Wzrost: 160 cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]
[...] na brzuchu ok 98 Biceps 37 Maksy: Marwy 130 Siady 80 Klatka 75 Dieta (3500 kcal) 220 b 400w 120 t Tutaj moim pytaniem jest czy utrzymanie prawie 2,5 b na kg masy ciała jest dobre czy to nie za dużo? Dobra lecimy z planem. Jest to raczej fbw AB co dwa dni z elementami izolacji i tutaj proszę o ocenę: A: siady, podciągania, wiosło, wycisk na [...]
[...] cialo, z cieniutka skora, bez tkanki tluszczowej a z pieknie zarysowanymi miesniami. Czy mam na to szanse?Czy da sie spalic taki zgrudowacialy tluszcz? Mam tez pytanie odnosnie crossfit. Czy te zajecia sa rownie dobre co typowy trening silowy?? Co wybrac? Ktora opcja jest lepsza?? /SFD/Images/2015/10/31/58280ddeed084afc99ec44867e6c7c38.jpg
[...] że piłka jest dla mnie ważniejsza od siłowni czy powinienem zrezygnowac z siłki? Badz co cwiczyc , jakie partie mięśni by mi pomogły(czy też nie przeszkadzały) żeby osiągac dobre wyniki na boisku? Rozumiem że mieśnie brzucha pomagają i odgrywają istotną role przy kopaniu w piłke. Mając pełny dostęp do siłki jakie wiczenia powinienem wykonywac [...]
