Prośba- do Michaiła

cześć!

potrzebuje jakiś dobry trening, zeby rozbudowac wewnetrzne czesci calej klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps
jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni?


staz jakies 6miesiecy
wiek 15
waga 67

trenuje

pn
klatka, triceps, biceps

sr;

plecy barki

pt; klatka triceps biceps

biceps;
sztanga prosta 5x10-12
sztangielki mlotkowo 5x10-12

triceps; wyciag 3x8
wyciskanie wasko 3x10-12

klatka pn

skos gora 4x12,12,10,8
skos dol 4x12,8,8,8
plaska 4x8
brama 4x12

plecy,

wioslowanie na maszynie 4x12-8
wyciag 4x12-8
wioslowanie sztanga podchwytem 4x8

barki
wyciskanie sprzed glowy sztangi 3x12,10,8
podciaganie do brody 3x12-8
unoszenie rak w opadzie 3x12-10

i jeszcze mam pytanie, ostatnio jak robilem wioslowanie to nie mialem pasa zalozonego i cos mnie kregoslup boli tak jakby lekko nad tylkiem, wisialem na drazku i czulem ze juz prawie "przeskakuje" ale nie moze przeskoczyc, czasami taki mialem ale przeskakiwalo i zaraz bol minal, sproboje zeby mnie jakis kolega za nogi pociagnal to moze mi "przeskoczy" i przestanie bolec,

post kieruje glownie do Michaila i prosze Go bardzo o porade

cu

"potrzebuje jakiś dobry trening, zeby rozbudowac wewnetrzne czesci calej klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps
jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? "
- Spróbuj nauczyć się techniki wyciskania hantelek, to dobre ćwiczenie na srodek. Srodek powiększy się wraz z przychodzącą masą. A wyciskanie hantelek na skosie nie ma sobie równych.
Jeżeli zależy Ci na górze klatki to zaczynaj skos jako 1 ćwiczenie. Lub druga wersja : płasko,skos, rozpiętki skos.
A co do wąskiego wyciskania to było wiele spornych tematów czy tak faktycznie oddziałowywuje na srodek klatki czy nie, poszukaj w wyszukiwarce.

- Jeżeli bolą Cię plecy w odcinku lędźwiowym po wiosłowaniach, to proponuje zacząc jakies ćwiczenia na prostowniki, bo takowych nie widze w planie. Możesz zacząc od unoszenie tułowia z opadu- z obciązeniem te ćwiczenie jest lepsze od martwego wg mnie .

Michailem nie jestem, ale może przyda Ci się moja wypowiedz. Michaila juz na forum troche nie było, widocznie zajęty jest.

pozdro

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 17:59:26

ale biedny trening bueeuehheu

Don Garcia - rozgrzewke zawsze robie wlasnie na tej maszynie do robienia wznosow tulowia, wiem ze dobrze daje, czuc prostowniki..


TigerTad - na mnie działa i rosne


edit;

Don Garcia - robie skos jako pierwsze cwiczenie wlasnie, musze sie jakos nauczyc tymi sztangielkami masz racje, bo czuje dosyc mocno tricepsa a z klatka to roznie bywa
a co sadzisz o bramie? jest to cwiczenie stricte na gore klatki czy poprostu na cala?

Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-11-17 18:20:33