[...] jeżdżę na rowerze, czasami wieczorem z nudów idę pojezdzić na rolki. Dawno skończyłem liczyć ilości gram makroskładników bo dostawałem do głowy, ale wypracowałem w sobie dobre nawyki których trzymam się od jakiegoś czasu. Musiałbym zejść trochę z BF i zważywszy na mój tryb treningowy, ograniczyłem kalorie z tłuszczów a nie węgli. Jem też dużo [...]
[...] w surowicy krwi, ułatwia syntezę witamin, wspomaga układ odpornościowy. Polecany codziennie szczególnie dla diabetyków i osób dbających o zdrowie, piękną sylwetkę i dobre samopoczucie. (osm.sanok.pl). Ja biorę to w kontekście diety - na przykład zjadam taki jogurt z 250g sera chudego. Co sądzicie o tym jogurcie? Czy to jakiś totalny [...]
[...] sobie nogami i przyblizać się ciągle wbijając się w przeciwnika który moze to wykorzystać odskoczyć w bok i sierpa zrobic lub front kickiem mnie chamować.Znacie jakieś dobre sposoby na to ? Wydłużyć sobie ręce ? to raczej odpada może jakąś konkretną taktyke zaznaczam że mam 170cm a sparign z osobą 15cm wyższa jest już poważnym schodkiem [...]
Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. Jezeli w zlym dziale to przepraszam ale nie wiem gdzie dokladnie O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu : ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie [...]
[...] sie was jeszcze zapytac czy konieczna jest zmiana wagi obciazenia wraz ze zmniejszona liczba powtorzen? Zalozmy ze 15 to po 10 kg 10 po 12kg i 5 po 14 kg? I czy to bedzie dobre na mase? Czy cos innego mi polecacie. Dodam ze chcialbym jeszcze cwiczyc brzuch i przedramiona, wiec jak to robic z FBW? A PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3s PODCIĄGANIE NA [...]
Hmm... ostatnio spojzałem sie na słoik brachola Nutelli i zauwazylem tabelke (6,5 białka, 57 cukrów, 31 tłuszczu i 533 kcal)... tak sie zastanawiam - dobre by to było dla kogoś z szybkim metabolimem??? Bo w smaku to palce lizać :)!
Witam wszystkich serdecznie, Jestem dosyć świerzy w temacie prawdziwego fitnessu czy kulturystyki więc chciałem się zapytać czy dobre założenia sobie postawiłem. Mam 26 lat, 178 cm wzrostu, waże około 72 kg. Z siłownią spotkałem się kilka lat temu ale niestety brak regularnych treningów i totalny brak wiedzy na temat diety skutkowały brakiem [...]
[...] Gold Omega3, tak? Na noc MZB może być, czy może lepiej kupić Chela Mag B6 Forte 1390MG + Olimp Chela Cynk? Z witamin to Multiple Sport raczej odpada. Witaminy są bardzo dobre, ale nie na moją kieszeń. Myślałem nad tymi aktualnymi Health care (240k.-26zł), Peak A-Z (240k.-25 zł) lub Hi Tec A-Z (120k.-25 zł). Może postawić na te ostatnie? [...]
Przeczytałem artykół w Muscle dotyczący genetyki każdego człowieka. Zrobiłem sobie test jaki tam zaproponowano i doszedłem do wniosku że mam dość dobre warunki genetyczne i że powinienem ćwiczyć z wiekszym obciążeniem i wykonywać 6-8 powtórzeń. Potem czytam sobie jakis trening w oparciu o 10-12 powtórzeń w seriach, a w nagłówku napisane "Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Mam 15 lat. Chciałbym zapytać czy moje wyniki w ciągu 1 miesiąca są dobre. Stosuję także dietę i jak narazie przytyłem 3kg, więc chyba nieźle. Biceps też poszedł o około 1 cm. Wzrost: 170cm Waga: 59kg Klatka: 90cm Biceps: 31cm Dieta: I posiłek - 7 30 -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 250ml -Banan 100g II posiłek - 11 30 -Chleb [...]
[...] że przed biegiem nie należy spożywać zbyt dużej ilości jedzenia (ostatni posiłek godzina przed biegiem), to prawda ? Poza tym nie mam zbytniego pojęcia co jeść przed i po aby dawało to jakikolwiek efekty. Macie jakieś dobre porady, które przydadzą się amatorowi joggingu? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ELFONTANERO w dniu 2012-06-17 12:54:08
[...] Aktywność w ciągu dnia : Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Glukazamina na stawy, ale to chyba nie ma nic wspólnego. Czy [...]
[...] na to ze ich odzywki to niby - odzywki, a tak naprawde sterydy loodzie ale sie porobiło, sam szczerze przyzanm ze bardzo czesto jadam odzywki bialkowe z megabola bo są dobre i tanie - jak nalewki ale te nazwy typu testosterol to juz dla mnie lekkie przegiecie (tak jak sprzedawanie bialka z kawałkami owoców, ktoras z firm tak chce nabijac [...]
[...] co jest bardzo duzym utrudnieniem. Swego czasu bralem leki BIOXETIN i PERITOL ... ktore pomogly, ale czulem sie po nich bardzo senny, wiec je odstawilem. Czy sa jakies dobre srodki na poprawienie apetytu ?? (zaznaczam ze tylko rano apetytu nie mam) ... And Justice for All ... --------------------------- ...Moderator działu "Aktualności"... [...]
[...] kończący dzień :D Twaróg chudy i oliwa z oliwek Białka: 29.7g Tłuszcze: 10.7g Węglowodany: 5.3g Kcal: 236.7 Razem Białko : 214g Węglowodany: 399.5 g Tłuszcze: 57g Kalorie : 3174.7 Moje zapotrzebowanie przy budowie masy to (nie wiem czy dobre bo artykułów jest dużo do obliczenia tego) : Kalorie 2954.6 Białko 221.6 Węglowodany 406.25 Tłuszcze 49
[...] udziału tej witaminy niemożliwy byłby metabolizm białek i hormonów steroidowych. Jej właściwości powodują, że możliwe jest tworzenie rodopsyny - substancji, która umożliwia dobre widzenie. Jej brak powoduje tzw. "kurzą ślepotę", czyli niemożność widzenia po zmierzchu. Witamina A uczestniczy także w budowaniu naturalnej odporności organizmu oraz [...]
[...] 2nie ćwiczyć, bo kręgi w kręgosłupie się zrastają i nie rośnie sie (prawda czy fałsz) 3Ćwiczyć intensywnie, biegać rano (prawda czy fałsz ?) I teraz już nie wiem co jest dobre a co nie. Na pewno zdrowo się odżywiać, i dużo spać. Co do ćwiczeń to nie wiem, jak myslicie ? To prawda że one hamują wzrost ? Wiem..Wiem... jest masę informacji ale [...]
[...] i salatka. 4. Posilek. Ryz z kefirem, troche twarogu i jablko starte. 5. Posilek. Bulka grahamka, jajka i serekwiejski. 6. Posilek. Jako ostatni posilek jam sam serek wiejski. Mam ptanie czy moje podejscie jest dobre czy cos powinienem zmienic? Prosze o jakies konkretne porady i z gory dziekuje wszystkim za ewentualna pomoc. Pozdrawiam.
Witam. PYTANIE: Mam zamiar rozpocząć cykl z winkiem i chciałbym do tego coś na masę ale nie wiem co będzie dobre. Dodam że bardzo mi zależy na rzeźbie a w mniejszym stopniu na masę... Do tego mam zamiar kupić jakieś odżywki tyle że nie wiem jeszcze na co się zdecydować. Jakieś sugestie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 185 [...]
Witam, chciałbym sobię zrobić kaloryferek na brzuchu. Nie wiem co zacząć robić - a6w ? Dobre to jest ? Czy może brzuszki w zwisie nogami na drążku ? Albo jeszcze coś takiego ? Mogę prosić o pomoc ? W domu robię przysiady, pompki brzuszki i takie tam. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58,2 Wzrost: 172 Cel treningowy: kaloryfer [...]
